Пора сдавать свои абонементы в спортзал, ведь всё необходимое для здоровья у нас есть и так
Если вы хотите быть как можно более здоровыми, не нужно никаких беговых дорожек или тренажеров. Не спорьте — лучше возьмите пример с самых здоровых людей в мире.
Люди в «Голубых зонах» — это места на планете с наивысшей ожидаемой продолжительностью жизни — не качают железо, не бегают марафоны и не изнывают от кроссфита в спортзалах.
Вместо этого они живут в среде, которая постоянно заставляет их двигаться, даже не задумываясь об этом. Это означает, что они ухаживают за садом, много ходят в течение дня и сводят к минимуму механические удобства работы дома и во дворе.
Исследователи «Голубых зон» определили, что рутинное, естественное движение является одним из наиболее эффективных способов увеличения продолжительности жизни и общей привычкой среди долгожителей.
Конечно, это может показаться нереальным в нашей современной экономике знаний, где мы часто «привязаны» к рабочему месту и экрану компьютера весь день. 100 лет назад только 10% сотрудников имели рабочие места в офисе, а сегодня этот показатель на уровне 90%.
Тем не менее, есть простые способы добавить больше движения в ваш образ жизни. Например – водить детей в школу пешком, ездить за продуктами или в гости к друзьям на велосипеде. В идеале стоит вообще отказаться от иного передвижения кроме как на ногах или на «велике».
Исследования показывают, что самый «здоровый» путь на работу — это минимум 15-минутная прогулка туда и обратно, но любая физическая активность по ходу вашего маршрута является плюсом. Не стоит забывать о том, что ежедневная поездка на авто – одна из бытовых вещей, которую американцы ненавидят больше всего (большей нелюбовью пользуется только работа по дому!).
Если постоянное использование «здорового» транспорта в вашем быту невозможно, вы все равно можете найти время на прогулку.
Недавнее исследование Американского онкологического общества показало, что ходьба в течение шести часов в неделю приводила к большему снижению риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, чем любая другая активность. Но согласно тем же данным даже ходьба на протяжении всего двух часов в неделю может снизить риски болезней и увеличить продолжительность жизни.
Ходьба — также отличное лекарство для вашего ума. По словам Андерса Хансена, специалиста по медицине и психиатрии из Каролинского института в Швеции, ежедневная прогулка может снизить риск развития деменции на 40%.
Если вы не любите длинные прогулки или у вас нет на них времени – разделите их на несколько коротких (с соотношением хотя бы пять минут в час). Если возможно, заведите себе стол для работы стоя или хотя бы регулярно вставайте и двигайтесь в течение дня. На обед выходите на свежий воздух.
Суть в том, что наши тела предназначены для постоянного движения. И это не обязательно означает посещение спортзала. Вам не нужно поднимать тяжелые веса или изнывать на интенсивных тренировках чтобы жить долгой и здоровой жизнью.
Простое, естественное движение может быть гораздо более эффективным. Берите пример с долгожителей нашего мира.
Эндрю Мерле пишет правильных жизненных привычках, которые помогают добиться здоровья, счастья, продуктивности и успеха. Больше его оригинальных статей можно прочесть на сайте andrewmerle.com.
Самое большое счастье – это здоровье. В результате исследований было установлено, что самые здоровые люди живут в Ирландии. В этой стране наиболее высокая продолжительность жизни почти 75 лет.
Что касается жителей России, то наиболее здоровые люди – это жители предгорий и горных областей, за ними идут оптимисты, которые не унывают ни при каких обстоятельствах. Далее следуют люди материально обеспеченные, сельские жители и люди, которые не имеют пристрастия к алкоголю.
Но, говоря о конкретных людях, есть индивидумы, здоровье которых настолько необычно, что об этом знает весь мир.
Например, Дон Вильдман из Америки. В возрасте под 80 лет Дон Вильдман участвует в велогонках, периодически посещает со своими друзьями Аляску, чтобы кататься на сноуборде, объездил все острова Гавайи на доске для серфинга. Дон Вильдман ежедневно бегает и занимается в тренажерном зале. Как он сам говорит, секрет его феноменального здоровья в том, что он много двигается, не переживает из-за мелочей и сохраняет свою жизненную энергию. Еще Дон Вильдман пропагандирует прием витаминов и здоровое питание.
Лу Зиджиань из Китая – еще один из уникальных людей, когда ему было 114 лет, он с легкостью побеждал молодых соперников в боевых искусствах. Его секретом тоже, как оказалось, является подвижный образ жизни, душевное спокойствие и аккумулирование жизненной энергии.
Дин Карназес – американец, который был назван “человеком, имеющим самую лучшую форму”. Дин Карназес совершил марафон до Южного полюса при температуре -40С, пересек вплавь залив Сан-Франциско, он может ехать на маунтинбайке 24 часа без отдыха и остановок. Кстати, у Дина есть блог, где он дает советы и делится своим опытом со всеми.
Вы можете отложить абонемент в фитнес-клуб, так как у вас есть уже все, чтобы быть здоровым. Не верите? Тогда просто познакомьтесь со списком главных долгожителей этого мира. Эти люди никогда не выматывали себя на тренажерах, не бегали марафоны и не посещали спортивные залы.
Просто они живут в тех условиях, которые их вынуждают постоянно двигаться, и они даже не задумываются об этом. Это означает, что они заботятся о своем саде, гуляют в течение дня и практически не используют различные механические средства для облегчения своего труда.
Исследователям удалось выяснить, что ежедневное естественное движение является одним из самых эффективных способов увеличения продолжительности жизни.
Конечно, выполнение этого условия может показаться просто невозможным в нынешних экономических реалиях, когда мы оказываемся на весь день привязаны к столу с компьютером.
Интересно, что 100 лет назад только 10% населения имели сидячую работу, в то время как сегодня эта цифра достигла 90%.
Но, все же, существуют довольно простые способы добавить больше движения в ваш образ жизни.
Один лучших способов сделать это - пользоваться активным режимом перемещения. То есть если вам нужно отвести детей в школу, добраться до продуктового магазина, посетить друга, то воспользуйтесь для этого велосипедом или просто идите пешком. В идеале можно даже таким образом добираться до работы и обратно домой (ну или хотя бы до остановки, если вы живете слишком далеко от офиса).
Исследования продемонстрировали, что в идеале офис должен располагаться в 15 минутах ходьбы от дома, но приветствуется любая работа, находящаяся в пешей доступности. При этом поездки на автомобиле являются одной из двух вещей, которую американцы ненавидят больше всего. Больше ненависти они испытывают только к домашней уборке (но, возможно, изменили бы свое отношение к ней, если бы поняли, что уборка создает естественное движение, которое продлевает жизнь).
Если активное перемещение для вас по каким-либо причинам не представляется возможным, то постарайтесь находить время хотя бы для прогулки.
Недавнее исследование американского онкологического общества показало, что ходьба на протяжении шести часов в неделю заметно уменьшает риск смерти от сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний, а также рака. Данное исследование также продемонстрировало, что вы сможете увеличить продолжительность жизни, даже если вы будете тратить на прогулки всего два часа в неделю.
По словам Андерса Хансена, врача и психиатра из Каролинского института в Швеции, ходьба, кроме всего прочего, является отличным профилактическим лекарством от заболеваний мозга. К примеру, ежедневные прогулки позволяют снизить риск деменции на 40%.
Если ежедневный длительный моцион - это совсем не ваше, то разбейте его на несколько небольших прогулок, к примеру, по пять минут в час.
Суть в том, что наши тела созданы для движения.
При этом прожить долгую и здоровую жизнь можно без «качания железа» и интервальных тренировок высокой интенсивности.
Простое, естественное движение поможет вам добиться впечатляющего эффекта.
Следуйте примеру мировых долгожителей - старайтесь двигаться как можно чаще.
Люди, которым многие могут позавидовать. Что вы слышали об этих людях?
Дон Вильдман (Don Wildman)
Несколько лет назад гражданин Америки Дон Вильдман на обошел вокруг . Катается на сноуборде не где-нибудь, а на Аляске. Не единожды принимал участие в велосипедном пробеге по .
В наше время возможно такими развлечениями не удивить, но если вспомнить о возрасте этого человека – 75 лет, то можно и только удивляться такой энергичности, ведь многие его ровесники не выходят дальше собственного двора.
Лу Зиджиань (Lu Zijian)
Мастеру китайских Лу Зиджиань шесть лет назад было 114 лет. В столь преклонном возрасте он с легкостью повергал своих юных соперников легким прикосновением.
Многие хотели бы узнать секрет столь долгой молодости. Лу Зиджиань никогда не делал секрета из своего источника бодрости. Регулярные занятия боевыми искусствами, и спокойное течение мысли развитое годами – сказал мастер.
Дин Карназес (Dean Karnazes)
Дин Карназес был признан однажды “человеком в самой лучшей физической форме” по версии одного из известных посвященного фитнесу. Это человек, спортивные достижения которого заставят побелеть от зависти любого юношу.
Например, участие в марафоне к Южному полюсу. А ведь температура во время марафона составляла сорок градусов ниже нуля. А как насчет пересечения залива Сан-Франциска вплавь? Или двадцати четырех часовой без единой остановки.
Обо всех этих достижениях, а так же о многом другом у Дина можно спросить на его личном блоге.
Они прекрасно живут до своих 90-та и частенько переваливают за отметку в 100 лет. Их существование отличает здоровье, но причины, лежащие в основе, часто относятся к культуре.
Они прекрасно живут до своих 90-та и частенько переваливают за отметку в 100 лет. Их существование отличает здоровье, но причины, лежащие в основе, часто относятся к культуре. По сути, дело не только в том, что отдельные лица заботятся о себе. Это общенациональный феномен, основанный на образе жизни.
Почему определенные страны являются домом для самых счастливых и здоровых людей на Земле? Что они едят? Чем их ежедневные привычки отличаются от других обществ?
Исландия
Благодаря малой численности населения Исландия является одной из наименее загрязненных стран мира. Но чистый воздух – это не единственная причина здоровья исландцев. Они также преуспевают в гимнастике. Из-за прохладной погоды значительной части года жители Исландии занимаются физкультурой, в том числе для того чтобы одержать верх над зимней хандрой. В стране одна из самых высоких продолжительностей жизни (72 года для мужчин и 74 для женщин). В ней также один из самых низких уровней детской смертности (2 смерти на 1,000 детей). Журнал Forbes оценил Исландию как самую здоровую страну в мире.
Япония
Всемирная организация здравоохранения (WHO) подсчитала страны, где люди живут полностью здоровыми дольше всего. Япония возглавила список с 74,5 годами. Во многом это благодаря рациону питания.
"Каждая пища в Японии выглядит как произведение искусства. Еда одновременно красива, вкусна и проста", - говорит эксперт по фитнесу Harley Pasternak журналу Empower News Magazine. "Они самые крупные потребители рыбы в мире, сои, морских водорослей и зеленого чая. Когда они уже на 80% сыты, они делают паузу и ждут в течение 10 минут. Затем решают, продолжать или нет. И в большинстве случаев они оказываются сыты и не нуждаются в продолжении трапезы".
Швеция
Государственная политика поощряет здоровый образ жизни, включая позитивный баланс работы и отдыха. Население любит играть на свежем воздухе, а с ошеломительными пейзажами с холмами, горами и ледниковыми озерами это легко – считает National Geographic. Вдобавок к этому, из-за местоположения Швеции рацион жителей содержит большое количество рыбы и жирных кислот Омега. Их методы приготовления пищи тоже свидетельствуют о здоровье нации. Вместо использования в изобилии масла они варят, заквашивают, закапчивают и сушат свои продукты.
Окинава
Окинава – это префектура Японии. Однако она заслуживает отдельного упоминания, поскольку принято считать, что там живут самые здоровые люди на Земле. Согласно исследованию Okinawa Centenarian (долгожителей Окинавы), коэффициент долгожителей, которым исполнилось 100 лет, здесь может быть наивысшим в мире – примерно 50 на 100,000 человек. Здесь проживают и супердолгожители – люди, которые достигли 110 лет. Окинавцы объясняют свою не только длинную, но здоровую и счастливую жизнь тем, что употребляют тонны местных фруктов и овощей, равно как тофу (соевый творог) и морские водоросли. Для их жизни также характерна строгая повседневная активность и относительно низкий стресс.
Новая Зеландия
Как и в Исландии, более низкая численность населения и меньшее загрязнение делают Новую Зеландию отличным местом в качестве дома. Новозеландцы любят занятия на свежем воздухе, такие как пеший туризм, походы с устройством привалов на природе, рыбалка. В общем и целом это отличное место для вступления на путь здорового образа жизни. Где бы вы ни жили, вы всегда находитесь в 90 минутах езды от океана.
“Плюс к этому здесь изобилие здоровых натуральных продуктов. Мы едим свежие морепродукты (мы часто ловим их сами) и местные органические фрукты и овощи. Здесь все что-нибудь выращивают, и соседи выставляют свой урожай на продажу. Мы получаем свежий салат в школе, где учатся наши дети, авокадо – в собственном саду, а киви, яблоки и сливу – у соседей”, - рассказывает Jill Chalmers, переехавшая в Новую Зелендию к своему мужу.
Сардиния
Сардиния – это автономная область Италии, где проживает большая численность столетних долгожителей. В Сардинии явно ощущается чувство общности. Люди связаны тесными узами, а пожилые часто проживают вместе со своими семьями. Мужчины здесь часто работают пастухами и проходят по 5 миль (8 км) в день. А рацион состоит из лепешек из цельного зерна, стручковой фасоли, томатов, зелени, чеснока, разнообразных фруктов, оливкового масла и сыра пекорино от пасущихся овец (в котором высокое содержание Омега 3).
Финляндия
По данным журнала Forbes , всего лишь 30 лет назад Финляндия была поражена одним из самых высоких уровней смертности от сердечной недостаточности. В результате страна предприняла решительные меры для поощрения здорового образа жизни. Число курящих значительно сократилось, а употребление фруктов и овощей почти удвоилось. Это хороший пример того, чего можно достигнуть при желании.
Хотя длинная, здоровая жизнь зависит от различных факторов, у перечисленных стран много общего. Многие из них не страдают от загрязнения, делают приоритетным контроль над стрессом и благоприятный баланс работы и отдыха. Они редко едят мясо, если едят вообще. Источником белков служит рыба и тофу. И при этом они в изобилии употребляют местные фрукты и овощи.