Специалисты смогли подсчитать, что пятьдесят процентов людей не удовлетворено качеством и количеством сна. Но не стоит думать, что бессонница - это всегда признак серьезного заболевания. Гораздо чаще эта неприятность появляется из-за каких-либо непривычных ситуаций, которые нарушают деятельность внутренних органов и нервной системы. В таком случае она может быть ситуационной. Так что для того чтобы понять почему не спится ночью до утра, что делать, нужно знать все причины по которым это может произойти. В этом случае вы сможете их устранить. Перечислим их.

Во-первых, бессонница может появиться вследствие внешних факторов, которые перевозбуждают кору головного мозга. Это различные нервные стрессы на работе и дома, а также звуковые, температурные и световые раздражители.

Во-вторых, огромное значение имеет нарушение кровоснабжения мозга. К примеру, долгое пребывание в неудобной позе вечером из-за печатания на компьютере или написания доклада, статьи, отчета.

Сон - это активный процесс. Во время определенных фаз происходит бурная активация деятельности мозга, которая требует отличного кровоснабжения.

Третьей причиной такой бессонницы считаются чересчур сильные импульсы, получаемые из внутренних органов. Обычно импульсы не настолько сильны, чтобы возбудить кору.

Другое дело, если перед сном вы разговаривали с кем-то на волнующие темы. Помехой может также стать плотная еда, чрезмерное и позднее употребление фруктов овощей, обладающих мочегонным или слабительным действием.

Ученые мнения поделились в отношении качественного состава пищи, которую можно употреблять вечером. Одна группа ученых считает, что белковые продукты способствуют крепкому сну, так как в тонком кишечнике из белков образуются морфиноподобные вещества, которые способствуют засыпанию.

Другие рекомендуют есть на ужин только легкую углеводистую пищу, которая довольно быстро переваривается и не сможет вызвать возбуждение нервной системы и перистальтику кишечника. Можно считать правыми обе группы ученых. Кто-то легко засыпают, всего лишь выпив на сон грядущий один стакан кефира.

Другие после этого же кефира будут долго ворочаться в постели - их сну будет препятствовать очень громкое урчание. Очень важно придерживаться того режима питания, к которому привыкли, избегая вечерние диетические эксперименты и стрессы. Особенно сну может помешать употребление алкоголя.

Не спится ночью и из-за неверного выбора постели. Многие считают, что на пуховых перинах хорошо спится. Это не всегда так. С возрастом, когда начинают возникать боли в позвоночнике, радикулит, остеохондроз, и отложения солей, лучший сон даст жесткая постель.

Так же немаловажное значение имеет ширина спального места, особенно если вы спите вместе с супругом вдвоем. В таком случае кровать обязательно должна быть двухспальной.

Но лучше всего, если две кровати просто поставлены рядом. Очень близкое расположение супругов во время сна не рекомендуется из-за влияния выделений кожи и таких моментов, как переворачивание, храп и т.д.

Во время сна укрывайтесь как можно легче - это поспособствует закаливанию; но понятно, что когда человеку холодно, сон не будет полноценным. Важно, чтобы помещение было достаточно проветренным - сон в накуренной и душной комнате приводит к неврозу и ранним морщинам.

Ночью до утра можно не заснуть, к примеру, после переезда на новое место жительства. Ряд специалистов считает, что причина кроется в неправильном расположении постели. Для магниточувствительных лиц во время сна рационально принимать положение головой на север вдоль вектора магнитного поля.

Так же огромную роль играют материалы, на котором мы спим. Наиболее благоприятно приобрести деревянную кровать и постельное белье из натуральных тканей. Пятая причина бессонницы - это игнорирование ритма сон- бодрствование.

Это хорошо знакомые посиделки допоздна в гостях или у телевизора, ночная работа, вечернее купание на море или в реке, позднее посещение бани, перелеты на самолете через несколько часовых пояса.

Сюда же может относиться вялый образ жизни, который не позволяет поднять амплитуду ритмов бодрствования и, соответственно, ведет к уменьшению крепости и глубины сна.

Принято думать, что ситуационная бессонница сразу же исчезает вместе с устранением вызывающих ситуаций. Это не так. Если неблагоприятная ситуация регулярно повторяется и превращается в привычную, может порочный круг корково-подкорковой циркуляции возбуждения может замкнуться, и из него не так просто выйти. Появляется стойкая бессонница.

Очень часто люди жалуются на частое пробуждение и нарушения засыпания. Чего только не пытаются сделать в таких случаях! Но попытки заснуть чаще всего, наоборот, оказывают перевозбуждающее действие на человека.

Расстройства сна могут быть поделены на три основные группы: поверхностный сон с регулярными пробуждениями, нарушение засыпания и укороченный сон в следствие раннего пробуждения.

Как получить крепкий здоровый сон? Сон должен быть в полной темноте. Даже приглушенный свет ночника или электронных часов в комнате может помешать правильному отдыху, нарушая выработку мелатонина и серотонина.

Почему я плохо сплю или что делать, когда не спится ночью?

Закройте дверь спальни, занавесьте окна плотными шторами, наденьте маску для сна, защищающую глаза от любого света. Маску для сна можно сделать своими руками или купить в магазине.

В спальне должно быть прохладно. Наилучшая температура для хорошего спокойного сна – не более 20-21 градусов по Цельсию. Проветривайте спальню, спите с приоткрытым окном. В жаркое время года можно включить кондиционер.

Перед тем, как ложиться спать выключайте бытовые приборы из сети – возникающие электромагнитные поля так же могут негативно влиять на качество сна у чувствительных к их воздействию людей.

Не работайте и по возможности не смотрите телевизор в спальне – это помешает вам расслабиться и настроиться на полноценный сон. В идеале спальня должна быть только зоной отдыха.

Все рабочие моменты и просмотр ТВ передач завершайте как минимум за два часа и час до сна соответственно. Телевизионные передачи и работа за компьютером чересчур активизируют мозг – что и мешает быстро расслабиться и заснуть.

Если вы из тех, кто засыпает под ритмично "бубнящий" телевизор, то лучше в таком случае прослушать диск с успокаивающей медитативной музыкой перед сном. Расслабляющее воздействие музыки обеспечит не только быстрое засыпание, но и продолжительный здоровый сон.

Очень хорошо помогает настроиться на сон легкое приятное чтение – журнал, несложный детективный или любовный сюжет. Не читайте только книг, требующих активного осмысления – не перегружайте мозг работой.
Ложитесь в постель не позднее 11 вечера – иначе рискуете проснуться с темными кругами вокруг глаз и в "разбитом" состоянии. Старайтесь придерживаться этого режима постоянно.

Здоровому и спокойному сну помогают легкий массаж, глубокое медитативное дыхание и аромотерапия - вдыхание эфирных масел.

Что еще можно сделать, когда не спится ночью?

Не пейте жидкости как минимум за два часа до сна. Есть же перед сном лучше белковую пищу, но не жирную и не жареную. Можно так же съесть немного фруктов. Такая диета способствует выработке меланина и серотонина во время сна. Сладкое и мучное – плохие спутники отдыха, они вызывают беспокойный прерывистый сон.

Избегайте кофеина и алкоголя. Последний хотя и способен вызвать сонливость, но эффект будет недолгим, и вы будете часто просыпаться или, при более серьезной дозе – проснетесь в "разбитом" состоянии и с головной болью.

Примите теплую ванну перед сном. Она расслабит тело и поможет вам быстрее заснуть и спать спокойнее.
Если у вас мерзнут ноги – наденьте носки в постель. Как вариант, можно положить грелку на ночь.
Физические упражнения, по крайней мере, 30 минут в день помогут улучшить ваш сон. Только не делайте гимнастику непосредственно перед сном.

Почему я плохо сплю ночью?

Причины могут быть разными - постоянный стресс в семье или на работе, переедание вечером, поздний одход ко сну, черезмерно насыщенный образ жизни, употребление небольших, но постоянных доз алкоголя. Но иногда плохой сон вызван неважным состоянием здоровья. Если вышеперечисленные советы не помогли вам справиться с бессонницей – обратитесь к специалисту и пройдите обследование – необходимо выявить и устранить причину недосыпания. А вот самолечением и назначением себе лекарственных препаратов от бессонницы увлекаться не стоит – можно не только навредить себе, но и упустить время для лечения, возможно пока еще несерьезных нарушений сна и здоровья.

Плохой сон - проблема, которая доставляет массу неприятностей. Если бессонница затянулась, то это серьезная угроза здоровью.

Несколько интересных фактов о сне.

Сны видит каждый человек, кроме очень небольшого количества людей, которые страдают редкими психическими заболеваниями.

  • Известно, что сны снятся не только людям но и млекопитающим, птицам, рыбам и и даже насекомым, однако они никогда не страдают бессонницей.
  • Привычка спать на левом боку может привести к сердечным заболеваниям.
  • В среднем время проведенное человеком во сне за всю жизнь составляет 20-25 лет.
  • Сомнифобия - редкая болезнь, при которой человек боится спать.
  • Во время сна у человека может останавливаться дыхание примерно на 5-10 секунд, иногда, таких остановок несколько за ночь.

Такой нужный сон

Что может быть лучше, чем здоровый сон после утомительного рабочего дня! Человек, как и большинство биологических видов, подчиняется законам природы, и для нормального функционирования организма нам необходим полноценный сон, составляющий приблизительно треть суток.

Не спится?

Если вы действительно хотите спать, то процесс засыпания занимает в среднем 5-7 минут. В случае, когда вы не укладываетесь в эти рамки, значит ваш организм еще не готов ко сну. Вы нервно поглядываете на часы, а там уже перевалило далеко за полночь, но глаз все никак не можете сомкнуть. Вы уже пересчитали всех барашков, а тело ни в какую не хочет бросаться в объятия к Морфею. Что ж, вы далеко не одиноки в стремлении выспаться. Если раньше человек вставал рано утром, работал на поле, после чего без проблем засыпал, то сегодня все обстоит иначе. Каждодневная суматоха, стрессы, огромное количество информации, выплескивающейся отовсюду, и много других бытовых проблем никак не способствуют нормальному сну.

Серьезный случай

Если плохой сон мучает вас систематически, то это быстро сказывается на самочувствии. Человек становится рассеянным, дезориентированным, раздражительным, могут возникать параноидальные мысли. Если вы не в состоянии нормально выспаться, то и до болезней не далеко. Плохой сон существенно снижает иммунную защиту, и организм не в состоянии противостоять многим заболеваниям.

Поэтому, если ваш сон кратковременный и неспокойный, вы не можете заснуть или часто без причин просыпаетесь ночью, то нужно принимать меры, дабы беспокойный сон не перерос в большую проблему.

Сладких снов

Как же решить проблему беспокойного сна? Как усмирить стресс и наконец-то дать возможность себе окунуться в полноценный сон? Сегодня в аптеках существует множество успокоительных и снотворных средств. Иной раз, глаза просто разбегаются от огромного ассортимента. Какой же препарат выбрать? Наилучшей вариантом будет комбинированный препарат НА СОН на основе растительных компонентов. В состав лекарственного средства входят экстракты корней валерианы и шишек хмеля.

Валериана уже несколько тысячелетий как используется в медицине. Это растение благотворно воздействует на нервную систему, тем самым оказывая положительный эффект на работу практически всех органов и систем. Валериана нормализует сердечную деятельность, успокаивает центральную и вегетативную нервную систему, обладает противосудорожным, седативным эффектами, что в целом улучшает сон.

Экстракт шишек хмеля действует, как седативное, снотворное средство с мягким антидепрессивным эффектом.

Благодаря комбинации вышеуказанных растительных компонентов препарат НА СОН эффективен при нарушениях сна, характерными признаками которого являются нарушения процесса засыпания, частое пробуждение ночью, кратковременный ночной сон, вызванный беспокойством, волнением, напряжением или раздражительностью. НА СОН восстанавливает психическое равновесие, способствует расслаблению, а также обеспечивает здоровый сон, после которого вы непременно проснетесь бодрым.

Преимуществом препарата НА СОН является то, что он с одной стороны действует мягко, однако эффективен уже с первого приема. Кроме того, препарат НА СОН не вызывает привыкания. Теперь утро вам не будет казаться ужасным, а ночи - бесконечными.

Сладких снов, и будьте здоровы!

Все, кто мучается от бессонницы и расстройства своего сна, часто задается вопросом о том, как уснуть. Некоторым удается самостоятельно решить возникшую проблему, другие же предпринимают более радикальные меры. Все равно каждому необходим здоровый и полноценный сон, так как он является гарантией прекрасного настроения и нормального состояния здоровья. Прежде чем предпринимать какие-то меры нужно выяснить первопричину того, почему это проиходит.

Причины бессонницы

Если не спится, то уснуть могут помочь различные способы и методики. Однако перед их применением нужно понять истинные причины бессонницы. К таковым относятся:

  • некомфортное для человека спальное место, включая неудобные матрасы, подушки;
  • атмосфера в помещении – слишком влажно или, наоборот, воздух сухой;
  • эмоциональное состояние – тревога, стресс, переживания и т.п.;
  • болезни нервной системы, к примеру, неврозы, депрессия;
  • прием большого количества жидкости непосредственно перед сном;
  • различные заболевания желудка (язва), сердца, сосудов;
  • внешние факторы: перелеты на самолетах, изменение часового пояса, раннее пробуждение;
  • сменный график ежедневной работы;
  • ночное недержание мочи;
  • апноэ и храп;
  • употребление перед сном чая или кофе;
  • проблемы с алкоголем;
  • возрастные изменения.

Как уснуть, если не спится? На этот вопрос различными авторами, учеными даются различные ответы. Поэтому, стоит изучить некоторые из них. Возможно, какая-либо методика поможет человеку быстро уснуть.

Методики

Итак, разберемся подробнее в способах и методах борьбы с бессонницей, чтобы выбрать действительно то, что нужно.

Дыхательные

Метод Эндрю Вейла, или «4-7-8»

С его помощью, как заверяется, можно уснуть за 1 минуту крепко и спокойно. Суть его заключается в следующей технике:

  • необходимо лечь, расслабиться и закрыть глаза;
  • выдохнуть глубоко воздух через рот;
  • сомкнуть губы и найти языком (кончиком) выступ на небе за передними зубами;
  • на 4 счета вдохнуть воздух через нос не торопясь;
  • не выдыхая, задержать дыхание и досчитать до семи;
  • после этого, выдох происходит через род на 8 счетов.

Важно! Все это время язык не должен покидать своего положения на небе. Повторить процедуру следует три раза.

Дыхание сна

Вдохи и выдохи имеют важное значение для отхода ко сну. Они должны быть равными, чтобы обеспечить баланс эмоционального всплеска и расслабления организма. Для этого рекомендуется сделать следующие манипуляции, если не получается уснуть:

  • делать вдох на протяжении 5 секунд;
  • сделать задержку дыхания также на 5 секунд;
  • выдох равен также этому времени.

Важно! По состоянию организма можно увеличивать интервалы (равные), но не более, чем 10 секунд.

Такой вариант дыхания вызывает сонливость, поэтому так можно себя заставить уснуть.

Дыхание на 10 счетов

В этой методике важно соблюдать длительность вдоха и выдоха по 10 секунд. Счет имеет для этого очень важное значение, так как в этот момент мысли человека фокусируются на счете, цифрах, а иные мысли, которые мешают заснуть (тревожные, навязчивые).

Обычно человеку достаточно все трех подходов, чтобы быстро уснуть без снотворного. Важно выполнять технологию правильно.

Каруселька

Если не получается уснуть, то можно попробовать и другое упражнение, связанное с дыханием. Называется оно «Каруселька», так как необходимо повторять определенный цикл упражнений в одном и обратном порядке. Выглядит это так:

  • нужно удобно лечь, расставить руки и ноги немного по сторонам;
  • 1 – осуществить спокойный вдох и одновременно представить, что через правое ухо проходит теплый воздух;
  • 2 – выдох, а теплый воздух двигается через правое плечо и выходит через кисть;
  • 3 – вдох, а воздух снова словно проходит через правое ухо;
  • 4 – на выдохе теплый поток проходит через бедро правой ноги и выходит через ступни;
  • 5 – снова следует спокойный вдох и проникновение теплого воздуха через правое ухо;
  • 6 – выдыхая, теплая волны плавно перетекает в левое бедро и выходит через ступню;
  • 7 – вдох опять же с теплым воздухом через правое ухо;
  • 8 – выдох вместе с проходом воздуха через левое плечо и выход через кисть этой же руки;
  • 9 – вдох спокойный;
  • 10 – выдох через противоположное ухо.

На этом упражнение не заканчивается. Продолжение его предполагает обратную последовательность:

  • осуществление вдоха через левое ухо, а выдох через кисть левой руки;
  • снова вдох и выдох через бедро и стопу левой ноги;
  • вдох и передача теплого воздуха через правую ногу;
  • вдох и выдох через правую руку;
  • вдох и выдох через противоположное ухо.

Важно! После каждого вдоха и выдоха необходимо делать остановки и паузы, все делать неторопясь.

Медитация или аутотренинг

Маски, беруши, подушки

Йога

А именно ее правильные асаны не только помогут заснуть, но и улучшить в целом психоэмоциональное состояние и работу нервной системы. Стоит попробовать позу ребенка, утаннасану, позу бабочки лежа, «согнутую свечу» или позу трупа.

Продукты

Есть , которые специалисты в области сна относят к тем, которые помогают заснуть. Например, в этот список входят яйца куриные, бананы, молоко, миндаль и рыба. Но не стоит перед сном злоупотреблять количеством пищи, так как желудок не даст нормально отдохнуть всему организму.

Профилактика

Чтобы наладить сон и побороть бессонницу стоит придерживаться следующих правил:

  • не употреблять в течение дня и перед сном напитки с кофеином и алкоголь;
  • стоит проветривать спальню;
  • спать на правильных и удобных матрасах, подушках, которые не вызывают аллергию и дискомфорт;
  • исключить взрослым дневные сны;
  • в течение дня или несколько раз в неделю должны присутствовать физические нагрузки;
  • не курить перед отходом ко сну;
  • установить режим дня;
  • наблюдаться у врачей для ранней диагностики различных заболеваний.

Подготовка ко сну

Чтобы погрузиться в сон необходимо перед этим совершить определенные ритуалы:

  • установить точное время для отхода ко сну и подъема, чтобы сон имел нормальную продолжительность;
  • перед сном следует хорошо проветрить спальню в любое время года и погоду;
  • пока проветривается помещение, следует выполнить гигиенические процедуры: принять душ, почистить зубы и т.п.;
  • спать обязательно нужно в удобной специальной одежде: пижамы, сорочки и т.д.;
  • перед сном в постели не рекомендуется смотреть телевизор, а лучше следует приметить практику быстрого засыпания.