Проснулся среди ночи
Правила гигиены сна выполняются перед походом в кровать. Про них пишут довольно много, например: не смотреть телевизор, не пить кофе и т. д. и т. п.
А что делать, если человек проснулся ночью и боится, что не может снова уснуть? Такой страх может быть усилен прошлым негативным опытом. Например, если он не раз просыпался в 4:00 и ворочался так до 7-8 утра. Как тогда вернутся в исходное состояние?
У меня такая проблема возникала неоднократно. К счастью, я смог найти для себя эффективное решение. На поиск верного способа ушло много времени, самокопаний, попыток понять свою нервную систему. Тем не менее, теперь я всегда знаю что делать и понимание этого приносит чувство уверенности и успокоения.
В предыдущей части, мы узнали А теперь давайте разбираться, что делать, если все-таки угораздило нарушить свой ночной покой.
Что мешает снова уснуть
Есть 2 психологических барьера, которые мешают снова начать засыпать.
- Страх, что не сможешь быстро уснуть.
- Навязчивые мысли.
Страх не заснуть — это самая распространенная психологическая ловушка для людей, страдающих от бессонницы. Иногда это может быть не боязнь, а просто бдительное выжидание по принципу "Ну когда уже, в конце концов?!".
Темы для навязчивых мыслей могут быть вызваны прерванным сновидением, или могут возникать постепенно с нарастающим давлением. Мы ведь уже знаем из первой теоретической части статьи о том, что во сне мозг активно работает. Он общается с внутренними органами, анализирует события прошедшие за день. Когда мы крепко спим, весь этот сумбурный поток информации проходит в бессознательном состоянии. Проснувшись и прейдя в себя он может обрушиться на нас весьма неприятным образом.
Так как же быть с этим страхом, с мыслями?
Ведь нельзя же запретить себе думать?!
Думаем правильно
Я не сторонник различных медитаций и подобных техник. Лично по себе знаю, стоит начать запрещать себе мыслить, так делаешь только хуже. Я искренне завидую тем людям, которые умеют подчинять себе сознание и блокировать мысли, но я до такого еще не дорос.
Вдумайтесь на секунду. В чем суть наших тревожных мыслей? Правильно, они об окружающем нас мире. Мы ведь эгоисты, и как не пытайся представить себе море, пляж и прочие медитативные образы, все равно мы в итоге начинаем "перебирать свои жизненные проблемы". Часто рассуждаем о правильности тех или иных поступков. Пытаемся себя критиковать, говорить: "Вот, с завтрашнего дня начинаю новую жизнь. Бросаю курить, делаю гимнастику утром а вечером иду в тренажерку и прочее и прочее."
Но ведь мы и так постоянно себя критикуем! Особенно, если слабая сила воли. Начинаем ныть, жалеть, сушить мозги.
А теперь задайте себе лично вопрос:"А как часто Вас хвалят за заслуги?"
Возможно из всей кучи дел, которыми Вы занимались сегодня, Вы сделали и что-то хорошее. Не спешите с выводами, подумайте. Возможно, Вы действительно отличный человек.
Хвалите себя!
Я серьезно. Почувствуйте это. Прекратите себя жалеть. Начните себя хвалить. За каждую мелочь. Начните себя любить уже, в конце концов!
Помогите себе, напрягите мышцы лица.
Улыбнитесь
Плавно, с закрытыми глазами напрягите мышцы рта и сделайте улыбку. Улыбайтесь хотя бы секунд 15 а потом медленно расслабляйтесь. Представьте, что эта ночь, необходима не для того, чтобы спать, а чтобы все время себя любимого хвалить.
Эта методика помогала мне очень хорошо. Научитесь себя хвалить. Я надеюсь на ваше усердие и энтузиазм в этом весьма, согласитесь, приятном занятии. И пусть моралисты негодуют.
В заключении статьи кратко повторю, что нужно сделать:
- Отказаться от стремления ко сну. Ваша цель теперь иная.
- Улыбнутся, почувствовать эту улыбку в себе.
- Хвалить себя за каждую мелочь, за еще один прожитый день, за свои достижения и качества.
Говорят, что хвалить себя полезно. Научившись любить себя, сможете любить и других. Всем желаю приятных снов!
Практически каждому из нас приходилось сталкиваться с ситуацией, когда вдруг просыпаешься среди ночи и больше не можешь уснуть без видимой на то причины. И нередко бывает, что такие пробуждения из ночи в ночь происходят в одно и то же время!
Конечно же, можно всё списать на хроническую усталость, бешенный ритм жизни или поверить в то, что организм уже успел отдохнуть, но напрасно – причины таких пробуждений могут скрываться там, где вы даже не подозреваете!
Что означает, если вы проснулись между 21.00 и 23.00 часами?
Целый день вы провели на ногах и только мечтали о том, как прийти домой, упасть в любимую постельку, как тут на тебе – полчаса сна и вы предательски смотрите в потолок? Причина пробуждения в этот промежуток времени говорит о том, что давеча вы пережили стресс и нервничаете по этому поводу, даже если сами себе в этом не признаётесь. В таких случаях психологи настоятельно советуют в ближайшее время утроить себе релакс или «разгрузить» голову каким-то положительным событием.
Что означает, если вы проснулись между 23.00 и 01.00 ночи?
Ого, если вы уже несколько дней просыпаетесь в этот промежуток времени, пеняйте на тех, кто вас очень эмоционально разочаровал! А с точки зрения физиологии – пробуждение в эти часы намекает о неполадках с желчным пузырём, который в это время как раз «активничает». Словом, не откладывайте визит к врачу и скорее вспоминайте свои любимые аффирмации и оптимистичные жизненные установки!
Что означает, если вы проснулись между 01.00 и 03.00 ночи?
Увы, если вы проснулись после часу ночи, долго ворочаетесь, а объятия Морфея всё никак вас не увлекают к себе, значит виной всему подавленный гнев! Но пока вы думаете, как всё простить обидчику ради своего блага, не лишним будет проверить и свою печень. Да, именно между 01.00 и 03.00 ночи задействован меридиан, связанный с этим органом! А вот древняя китайская медицина нашла ещё одну причину пробуждения в это время – оказывается, у вас наблюдается переизбыток энергии «янь» и пора заняться её гармонизацией.
Что означает, если вы проснулись между 03.00 ночи и 05.00 утра?
Согласно физиологическим наблюдениям, причиной пробуждения в этот промежуток времени могут быть лёгкие, а точнее – проблемы, связанные с ними. Может вы заядлый курильщик или просто не долечили простуду? А вот с точки зрения метафизики, отсутствие сна в это время говорит о чувстве грусти (похоже, именно в это время пишутся лучшие романтические песни и стихи!) Но сейчас вы будете шокированы ещё одним наблюдением – если вы проснулись 03.00 ночи и 05.00 утра, значит, с вами пытаются связаться высшие силы!
Что означает, если вы проснулись между 05.00 ночи и 07.00 утра?
Для кого-то это время на будильнике означает ранний подъём и сборы на работу, ну а если до утренних процедур вам ещё рановато, а глаза хоть зашивай – пеняйте на наличие внутренних психологических блоков (блоки – это энергетические заряды, которые выделяет наше тело для погашения конфликтных или нежелательных ситуаций, и которые мы не используем по назначению или не реализовываем). Такие блоки в скором времени превращаются в сгустки, оседают в нашем теле и мешают не только жить, но и спать! И если вы уже знаете, как будете с ними расправляться – это здорово, а вот на первых порах вам поможет горячий душ и растяжка мышц.
Ну что, вы осознали, что полноценный сон – это не только залог здоровья, а и верный его признак?
Если вы постоянно просыпаетесь посреди ночи, это должно заставить вас задуматься. Ночные пробуждения без видимых причин не свойственны человеческому организму. В большинстве случаев эта проблема решается при помощи изменения образа жизни. Возможно, вам просто стоит сократить потребление алкоголя, перестать пить кофе перед сном и отказаться от курения.
Но иногда все может быть гораздо серьезнее. Постоянное просыпание среди ночи может сигнализировать о некоторых проблемах со здоровьем: апноэ сна, ноктурия, синдром беспокойных ног, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь или депрессия. В таких случаях только лечение основного заболевания может дать человеку возможность спать глубоким сном всю ночь.
К счастью, современные исследования сна и понимание симптомов различных недомоганий позволяют людям легко избавиться от этой проблемы. Вот взгляд специалистов на основные причины ночного бодрствования.
Вот 8 наиболее вероятных причин, по которым вы просыпаетесь посреди ночи.
1. Слишком холодно или жарко
Крепкий ночной сон напрямую зависит от температуры в вашей спальне. Вам должно быть не холодно, но и не жарко. Чтобы тело перешло в спящий режим, его температура должна немного понизиться. Но это не означает, что вы должны мерзнуть!
Признаки температурных проблем: если вы постоянно просыпаетесь в поту, значит, вам нужно заменить одеяло или спать в более легкой пижаме. Также обратите внимание на температуру в комнате. А если вы просыпаетесь от холода, поскольку пытаетесь сэкономить на счетах за отопление, с этим тоже нужно что-то сделать!
Как исправить проблему: согласно исследованиям сомнологов, идеальная температура для хорошего ночного сна находится где-то в диапазоне от 16 до 19 градусов по Цельсию. В спальне маленьких детей должно быть немного теплее: 18-21 °C.
2. Ноктурия
Частые ночные мочеиспускания (ноктурия) могут заставлять вас просыпаться по нескольку раз в течение одной ночи. У большинства людей после засыпания выработка мочи снижается, что позволяет им непрерывно спать по 6-8 часов. Но если у вас есть ноктурия, то вам в этом плане не повезло.
Симптомы ноктурии: срочное желание помочиться посреди ночи может означать наличие у вас ноктурии. Но волноваться вам стоит лишь тогда, когда это происходит регулярно, а не является единичным случаем.
Как решить проблему: не пейте слишком много жидкости вечером. Особенно это относится к таким напиткам, как чай или кофе, поскольку они действуют как диуретики. Кроме того, постоянное желание сходить в туалет по ночам может быть вызвано инфекцией мочевых путей, беременностью, проблемами с почками, увеличением простаты или даже диабетом. Лечение будет зависеть от того, что именно вызывает вашу ноктурию.
3. Старение
Если вам уже довольно много лет, ночные пробуждения могут быть результатом старения. С годами сон становится более поверхностным, из-за чего вы также можете часто просыпаться по ночам.
Симптомы возрастной бессонницы: вы часто просыпаетесь ночью, но встаете утром очень рано. Поскольку вы проводите меньше времени на более глубокой стадии сна без сновидений, вас легче разбудить. В среднем старые люди просыпаются по три-четыре раза каждую ночь. Кроме того, потребность в мочеиспускании в старости увеличивается. Также ночным пробуждениям способствуют беспокойство, боль или дискомфорт от хронических состояний.
Как решить проблему: принимать снотворное можно только после консультации с врачом. Это жизненно важно, поскольку такие препараты могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете. Более того, многие таблетки для сна вызывают привыкание, поэтому вы рискуете получить зависимость от них. Но если ваши проблемы связаны с депрессией или беспокойством, такие лекарства действительно помогут вам лучше спать. Попробуйте также избегать дремоты в течение дня и перестаньте смотреть перед сном телевизор. Откажитесь от кофе по вечерам, лучше выпейте немного теплого молока.
4. Алкоголь
2ch.hk
Хотя выпивка может быстро погрузить вас в глубокий сон, он не продлится долго. Поскольку ночью тело пытается переработать алкоголь, сон становится очень беспокойным. В результате вы будете постоянно просыпаться.
Симптомы проблем со сном, связанных с алкоголем: если вы заметили, что просыпаетесь каждый раз, когда выпили перед сном, то в этом виноват именно алкоголь!
Как исправить проблему: это довольно просто. Избегайте выпивки перед сном! Или ограничьтесь одним бокалом вина (пива) и не более. Поскольку толерантность к седативному эффекту алкоголя развивается всего за пару дней, в конечном итоге вам придется выпивать слишком много, чтобы получить тот же эффект!
5. Апноэ сна
Обструктивное апноэ часто приводит к частичной или полной блокировке дыхательных путей во сне. Как только уровень кислорода в крови падает, ваше тело заставляет вас проснуться, поскольку включается механизм выживания. Это делает сон очень неспокойным. Сомнологи называют это "ночными волнами". Каждая из этих "волн" приводит к пробуждению через несколько часов после того, как вы заснули.
Симптомы апноэ сна: головная боль, сухость во рту и/или стеснение в груди при пробуждении, постоянные перепады настроения и чрезмерная сонливость в течение дня. Все эти признаки могут указывать на наличие у вас апноэ сна.
Как исправить проблему: после диагностики апноэ врачи могут посоветовать вам использовать специальное устройство для носа и рта. Оно помогает держать дыхательные пути открытыми во время сна. Если у вас есть избыточный вес, облегчить симптомы апноэ может похудение. Также рекомендуется сократить употребление алкоголя и отказаться от курения.
6. Тревога или депрессия
greatpicture.ru
Тревога или депрессия часто вызывают проблемы со сном, приводя к ночным пробуждениям с паническими атаками, кошмарами или смутным чувством беспокойства. Такая причина нестабильного сна также приводит к тому, что человек начинает просыпаться утром очень рано. К сожалению, по мере нарастания проблем со сном, симптомы тревоги или депрессии только ухудшаются.
Симптомы тревоги: хотя время от времени каждый человек испытывает ситуативную тревогу, тревожное расстройство и депрессия являются серьезными заболеваниями. Эти проблемы никогда не проходят сами по себе, зато вызывают чувство иррационального беспокойства или постоянного страха, которые мешают человеку нормально жить.
Как решить проблему: если тревога или депрессия влияют на ваш сон, вам требуется профессиональная помощь. Специалист может порекомендовать когнитивно-поведенческую терапию или медикаментозное лечение. Также хорошо помогают всевозможные способы релаксации. Медитации, прослушивание музыки, йога, теплые ванны, вечерние прогулки и физические упражнения могут существенно облегчить ваше беспокойство, что поможет вам хорошо отдохнуть в ночное время.
7. Синдром беспокойных ног (СБН)
Если вы просыпаетесь из-за неудержимого желания подвигать ногами, у вас может быть синдром беспокойных ног (СБН). Эта неврологическая проблема вызывает неприятные ощущения в ногах, причем в лежачем положении симптомы ухудшаются.
Симптомы СБН: вы можете чувствовать в ногах зуд, покалывание или ощущение, что по вам кто-то ползает. Некоторым людям кажется, что их ноги пульсируют или болят. Иногда подобные ощущения могут возникать в руках и даже в голове. Ночью эти симптомы обычно усиливаются.
Как исправить проблему: при СБН лучше полностью отказаться от курения и употребления алкоголя. Изменение режима сна с ночного на дневной позволяет максимально использовать часы без симптомов и компенсирует недосыпание. Массаж ног, умеренные физические упражнения, теплые ванны, пакеты со льдом или грелки могут облегчить состояние. Также существуют специальные медицинские приборы, которые оказывают давление на ноги и массируют их. В рацион необходимо добавить железо. В умеренных и тяжелых случаях СБН врач может назначить гормональные средства или дофаминовые ускорители, используемые для лечения болезни Паркинсона.
8. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)
ГЭРБ - это хроническое заболевание, обусловленное спонтанным "кислотным рефлюксом". Оно возникает, когда желудочная кислота неправильно поступает в пищевод. Почти 80% людей с ГЭРБ имеют ночные приступы этого заболевания, и, как следствие, прерывистый сон. Подобно апноэ сна, эта проблема может вызвать пробуждение посреди ночи, всего через несколько часов после засыпания.
Симптомы ГЭРБ: кислотный привкус во рту, тошнота, неприятный запах изо рта, болезненное глотание, ночная изжога, хронический кашель, хрипы, боль и першение в горле.
Как устранить проблему: придерживайтесь режима дня, избегайте сна после еды (потому что он ухудшает симптомы), ешьте перед сном лишь легкие закуски, избегайте алкоголя. Кофеин и никотин лучше не употреблять в течение 8 часов до засыпания.
Самый главный совет для успешной борьбы с ночными пробуждениями - не принимать их близко к сердцу. Помните, что вред организму наносит не столько сама проблема, сколько постоянные переживания из-за нее. Хотя консультация специалиста все же не помешает. Избавьтесь от причины ваших ночных бдений и спите спокойно!
Перевод и адаптация: Маркетиум
"Я просыпаюсь ночью очень часто!" - именно так говорят некоторые люди. Сон для человека является крайне важным ритуалом. Это неотъемлемая часть жизни, которая нужна не только для отдыха, но и для нормализации работы головного мозга, для восполнения недостающей энергии организма. Все чаще и чаще у граждан наблюдаются разнообразные нарушения сна. Либо бессонница, либо постоянные пробуждения. Нормально ли это? Когда регулярный ночной подъем считается нормой? Есть ли причины для опасений? Как бороться с данной ситуацией? На самом деле разобраться во всех этих вопросах не так просто, как кажется. Ведь человеческий организм индивидуален. Точно сказать, почему человек говорит: "Я просыпаюсь ночью", - трудно. Вариантов развития событий много. Поэтому зачастую приходится подбирать методику лечения путем "примерки" на себя того или иного основания ночного пробуждения.
Немного истории
Для того чтобы не начинать паниковать раньше времени, следует изучить исторические факты. Дело...
0 0
Здоровый сон люди называют крепким, мирным, сладким. После такого сна человек проснётся энергичным, в хорошем настроении, готовым свернуть горы.
Крепкий сон говорит о здоровом организме и правильном образе жизни. Поверхностный сон, да ещё прерывающийся частым просыпанием, сигнализирует наподобие мигалки о том, что в организме не всё в порядке и требуется помощь. Раз вы читаете эту статью, значит, вас беспокоит вопрос, «почему я не могу заснуть и часто просыпаюсь ночью». Разберёмся, о чём нам говорит плохой сон. Что делать, чтобы восстановить быстрое засыпание без частых просыпаний.
Плохой сон может быть вызван разными факторами
Виды нарушения ночного отдыха
Нарушение сна проявляется трудным засыпанием и частыми просыпаниями или же, наоборот, в сонливости. Виды нарушения сна:
Инсомния – это нарушение сна, которое характеризуется трудностью засыпания или частым просыпанием. Гиперсомния – повышенная сонливость. Парасомния...
0 0
Обычная история - вы уже три дня не высыпаетесь и в этот раз решили лечь спать пораньше. Вы отправляетесь в кровать в десять вечера в надежде хорошенько выспаться, но вдруг просыпаетесь в два ночи. Сна ни в одном глазу, вы лежите и смотрите в потолок, пытаясь заснуть снова. Проходит два часа, прежде чем вы вновь засыпаете, а затем почти сразу же звенит будильник, и вы снова не выспались и чувствуете себя отвратительно.
Причины ночных пробуждений
Есть множество причин, как внешних, так и внутренних, по которым человек может страдать от внезапных ночных пробуждений.
К распространённым внешним причинам можно отнести уличный шум, храп партнёра, обилие света в спальне, неподходящую температуру (слишком тепло или слишком холодно), домашних животных, которые устраиваются в вашей постели, неудобный матрас или ребёнка, который проснулся и пришёл к вам в комнату.
Внутренние причины сна так же разнообразны и зависят от многих параметров.
Пол и...
0 0
Частые пробуждения ночью являются серьезным симптомом нарушения сна. Если вовремя не принять меры, то проблема только усугубится, а состояние ухудшится. В нашей статье будет рассмотрено, почему человек ночью часто просыпается.
Почему я часто просыпаюсь ночью?
Причин частого пробуждения по ночам может быть довольно много, ведь каждый человек индивидуален. Поэтому лучше всего выделить время и обратиться к специалисту, чтобы он выявил патологию и устранил ее. Среди часто встречающихся причин можно выделить следующие:
Кошмары
Людей, которые часто просыпаются по ночам, нередко мучают кошмары. Обычно они снятся тем, кто постоянно накручивает себя и видит в любой ситуации негативные последствия. В итоге подсознание дорисовывает картинку и выдает ужасающий сон, после которого заснуть бывает очень трудно. А если это и удается сделать, то почему-то просыпаешься ночью снова, увидев продолжение своего кошмара.
Выходом из этой ситуации может стать только...
0 0
Частые пробуждения по ночам (прерывистый сон)
Очень часто к сомнологу, а при его отсутствии к психиатру или к неврологу обращаются пациенты, страдающие частыми ночными пробуждениями. Обычно состояние просыпания связано с неврологическими, психиатрическими или общесоматическими болезнями. Также этот вид патологии сна является постоянным спутником злоупотребляющих алкоголем или наркотическими препаратами граждан. Большую роль в развитии нарушения сна играют всевозможные стрессы и сезонные депрессии.
Сами по себе частые ночные пробуждения проблемой, наносящей тяжелый вред здоровью, не являются. Однако люди, как правило, чересчур серьезно к этому относятся, и вместо того, чтобы дальше спокойно спать, начинают переживать, думать о том, как уснуть, искать причину прерывания сна, что приводит к потере сонного состояния. Однако, обычное простое расслабление является наиболее правильным поведением, в результате которого человек засыпает и практически полностью высыпается.
...0 0
Проблема со сном является одной из самых распространенных. Человек либо спит поверхностно, либо не спит вообще. А следствие из этого одно – неминуемое ослабление нервной системы. Вопрос «плохо сплю по ночам: что делать?» однозначно решаем! Далее - несколько простых и действенных методик, как наладить свой отдых. Выбирайте ту, что по душе!
Плохо сплю по ночам: что делать
Причины нарушения сна
Сон может нарушаться по ряду причин:
1. Душная комната. Оптимальная температура воздуха в помещении + 18 C.
2. Отвлекающие факторы – шумные соседи, громкие звуки, звонки телефонов, шум с улицы.
3. Поздний ужин. Уснуть на полный желудок очень сложно. Медики не рекомендуют кушать позже 18:00. Если же желудок сильно требует пищи ночью, утолите голод йогуртом или кефиром.
4. Вечерняя чашечка кофе. Работающему человеку сложно отказаться от ароматного напитка, улучшающего концентрацию внимания. Кофеин, действительно, активизирует...
0 0
Бессонница подрывает здоровье, может привести к депрессии, снизить работоспособность. Нарушения сна могут возникнуть у любого человека и в любом возрасте. С ними нельзя мириться. И в первую очередь нужно определить, почему возник синдром нарушения сна.
Причины бессонницы
Часто для избавления от отсутствия сна достаточно устранить то, что является причиной бессонницы. Специалисты советуют завести дневник, в котором в течение нескольких дней нужно подробно записывать события дня и ваши реакции на них, а также время приемов пищи, меню, этапы приготовления ко сну и отмечать качество сна. Анализ записей поможет вам определить, почему возникли проблемы со сном.
Чаще всего это причина бессонницы, устранить которую можно самостоятельно:
Нарушения гигиены сна (сильное освещение в комнате, неудобная постель, душное помещение, некомфортная температура воздуха, громкие звуки и т.д.) стрессовая ситуация (невозможность уснуть из-за постоянного обдумывания проблемы)...
0 0
Часто просыпаюсь ночью
Чаще всего, говоря о бессоннице, люди жалуются на трудности с засыпанием. Гораздо реже можно услышать жалобу: «Мне плохо потому, что часто просыпаюсь ночью». А ведь частые ночные пробуждения выматывают ничуть не меньше классической бессонницы, а последствиями таких нарушений сна становятся раздражительность, хроническая усталость, снижение работоспособности и риск развития сердечнососудистых и эндокринных заболеваний.
Часто просыпаюсь ночью без причины
Есть немало людей, которые говорят: «Я часто просыпаюсь ночью, но не понимаю почему. Вроде бы все нормально у меня». Тем не менее, в нашем организме ничего не происходит просто так, без причины. Просто причину мы можем не понимать или не замечать.
Если вы часто просыпаетесь по ночам, а утром чувствуете себя разбитым и не выспавшимся, начните с анализа своего образа жизни. Достаточно ли вы двигаетесь? Может быть, вы являетесь большим поклонником или поклонницей кофе, много курите или...
0 0
67 комментариев к “Пробуждение посреди ночи, часть первая: причины”
Сегодня меня просто шикарно разбудили в 4 часа ночи.
Похоже, что в кого-то стреляли. Я услышал 7-10 выстрелов, из чего правда не знаю (то ли газовый пистолет, то ли огнестрельное). Глянул в окно, ни один фонарь не горит.
«Веселый» у нас дворик в общем…
Насчет мыслей среди ночи полностью согласна,
а вот тех, кто будит посреди ночи, наверное, бессонница обходит стороной ((.
Я как-то проснулся посреди мысли и вообще не вкурил где я, 3х секундный шок и пришел в себя, мол: «фуу, вот ты дурак, ты у себя дома»))
А я часто просыпаюсь ночью, сяду, потом опять лягу и усну, что это не как не пойму.
Даша, а вы прислушайтесь к своему организму, главное чтобы в этот момент ничего не болело и дышалось нормально.
А я просыпаюсь с глубоким вздохом резко и при этом сажусь)
Анна, если это происходит часто, лучше показаться врачу.
...0 0
10
Время, в которое вы просыпаетесь среди ночи, может означать следующее Здоровье
Если вы постоянно просыпаетесь среди ночи, ваш организм подает сигналы, которые не стоит игнорировать.
Узнав причины такого пробуждения, вы сможете улучшить свой сон.
Также вы можете предпринять меры по устранению причин такого беспокойства, начиная с правильного приема пищи перед сном до умения справляться с негативными эмоциями.
Вот, возможные причины того, что вы просыпаетесь среди ночи.
Почему вы просыпаетесь в одно и то же время ночью
Проблемы со сном между 23:00 – 1:00 – самооценка
Если вы испытываете трудности со сном именно в это время, возможно, вы слишком критичны к себе. Разочарование в любимом человеке также может привести к тому, что вы не можете заснуть и постоянно просыпаетесь в это время. Постарайтесь быть не так строги к себе и будьте увереннее в своих силах.
Читайте также: Как еда влияет на наш сон?
0 0
11
Бессонница – позднее засыпание, раннее пробуждение, прерывание ночного сна, уменьшение его глубины. Бессонница является одним из проявлений невроза.
Невроз представляет собой заболевание, в основе которого лежит обратимое изменение центральной нервной системы, начинающееся как реакция на психотравмирующие жизненные факторы. Проявления неврозов всем знакомы: раздражительность, повышенная утомляемость, бессонница и др.
Проявления бессонницы
Бессонница обнаруживается в полном или частичном отсутствии сна. Бессонница может возникать и у здоровых людей при переутомлении или психическом возбуждении. Если бессонница возбуждена каким-либо основательным заболеванием, то следует обратиться к врачу, чтобы ликвидировать причину нарушения сна. Если же трудности со сном связаны просто с нервным возбуждением, можно употребить средства народной и нетрадиционной медицины.
Чаще всего бессонница проявляется в том, что человек долго не может уснуть или просыпается значительно...
0 0
12
Что заставляет одних в тревоге вставать с постели посреди глубокой ночи а других - спать как младенец, даже если за окном поют песни пьяные студенты? «Это стресс» - скажете Вы и будете правы. Но каким образом стресс мешает нам спать и как правильно объяснить то «взвинченное» состояние, в котором пребывает внезапно проснувшийся человек?
Что можно сказать про сон исходя из личных ощущений?
Мы не можем отчетливо вспомнить момент самого засыпания - перехода из одного состояния в другое. Мы не можем описать, что конкретно с нами происходило во сне. Во время сна сознание человека отключено от восприятия действительности.
С появлением специального электронного диагностического оборудования в ХХ веке ученые начали активно изучать спящих. Они установили главную важную особенность.
Во время сна мозг активно работает. Более того, некоторые участки мозга задействованы даже сильнее, чем в состоянии бодрствования. Но почему? Ученые предполагают, что мозг...
0 0
13
Часто ли вы за собой замечали, что просыпаетесь посреди ночи и не можете больше заснуть? Если да, то вам обязательно нужно узнать возможную причину этой так называемой неприятности.
Итак, почему люди просыпаются среди ночи? На этот вопрос нельзя дать однозначного ответа. Как известно, у бессонницы причин много: стресс, хронические заболевания, гормональные перестройки в организме и многое другое. Однако есть и вполне «здоровые» причины, объясняющие пробуждение посреди ночи. Но все же какую-то часть ночи вы проспали вполне нормально и даже, скорее всего, легко заснули.
Проснувшись же, вы не можете понять, что с вами происходит и в чем кроется причина. Вы начинаете себя накручивать и в результате крутитесь-вертитесь еще несколько часов, а порой не можете уснуть до самого утра. В итоге, утром на лицо разбитость, головная боль и отвратительное настроение. Но давайте посмотрим столетия назад обстояли дела со сном.
Историческое подтверждение
Одним из...
0 0
14
ТОП-8 причин плохого сна: мнение экспертов
2-08-2013, 13:47
Почему мы часто просыпаемся по ночам? Причинами этого вовсе не всегда бывают посторонние звуки или переполненный мочевой пузырь, как считают эксперты. Итак, если нам мешают спать...
просыпаться по ночам
Мышечные судороги - их причиной может быть чрезмерное количество жирной пищи в рационе.
Наука пока не знает точно, из-за чего происходят судороги икорных ил бедренных мышц, но одним их объяснений является прием лекарств статинов против холестерина. Также судороги могут вызываться жирной пищей, которая закупоривает артерии и нарушает кровообращение. В горизонтальном положении ноги оказываются на уровне сердца, и крови бывает труднее пробираться к ним.
Проблемы с дыханием - их причиной могут быть болезни сердца или астма.
Если вы просыпаетесь по ночам из-за нехватки воздуха в легких, то это может вызываться так называемой ночной астмой, от которой страдают миллионы...
0 0
15
Вам понадобится
Специальный режим питания;- семена укропа посевного;- трава грыжника голого, водка.
Инструкция
Причин данного состояния немало – воспаление мочевого пузыря, ожирение, доброкачественные гиперплазии мочевого пузыря, гиперактивный мочевой пузырь, сахарный диабет, анорексия и др. У пожилых людей часто наблюдается сокращение вместимости мочевого пузыря вследствие некоторых заболеваний – инфекция, камни мочевого пузыря, рак мочевого или предстательной железы и др.
Мало кто обращает внимание на частые походы в туалет в ночное время, считая это естественным следствием старения, неподдающимся лечению. Между тем, ноктурия лечится, хотя эффективность оздоровления значительно зависит от причин, которые ее вызывают. Внимательный врач способен диагностировать заболевание среди жалоб пациента на недосып, быструю утомляемость, раздражительность и нарушение работоспособности.
Если частые ночные походы в туалет стали изрядно мешать вашей жизни,...
0 0
16
Нарушение ночного сна может быть вызвано разными причинами: внешними факторами или заболеваниями, носить постоянный или эпизодический характер. В США, по статистике, расстройством сна (инсомнией) страдает не менее 40 миллионов человек. В развитых странах снотворные составляют 10% всех выписанных лекарств.
На недостаточную длительность сна могут жаловаться совершенно здоровые молодые люди (студенты и школьники), которым не хватает времени на сон.
Недовольны длительностью и глубиной сна люди после 40 лет, имеющие проблемы со здоровьем. Они с трудом засыпают, ночью их очень беспокоят частые пробуждения из-за удушья или сердцебиения.
Неглубоко спящие имеют подобные симптомы, но беспокоят их больше затяжные засыпания.
Женщины жалуются на плохой сон чаще, чем мужчины, но в клинику обращаются реже. Женщины спят хуже по личным...
0 0
17
Консультация врача-сомнолога на тему «Часто просыпаюсь ночью» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Похожие вопросы
анонимно (Женщина, 27 лет)
Добрый день! Нам 7 месяцев, на ГВ. Недели 2 назад дочь стала часто просыпаться ночью, раза 4-5.даю грудь и засыпает, без груди не уложить.Спит отдельно в кроватке Может перевернуться на...
анонимно (Женщина, 28 лет)
Здравствуйте. Помогите пожалуйста советом. Уже не знаю что делать. Грудью кормила с 0 до 9, с 8 мес только ночью, потом молоко пропало совсем и ребенок стал нервничать когда брал...
анонимно
Мне 24 года. Последние 5-6 месяцев часто просыпаюсь по ночам, с чего это началось уже и не помню. Год назад устроился на новую работу и часто просыпался, чтобы взглянуть на...
анонимно
Добрый день! У меня дочка 2 года и 8 месяцев, по ночам просыпается и...
0 0
18
Очень часто у людей возникают проблемы со сном, и они не знают, как очень быстро заснуть. Если у вас часто возникает в голове мысль - Плохо сплю, что делать?, узнайте способы, помогающие восстановить сон прямо сейчас из этой статьи! Мы расскажем вам о том, как быстро уснуть и всегда чувствовать себя отдохнувшим и полным сил!
Что делать, когда плохо спишь: причины бессонницы
В первую очередь нужно выяснить причины вашей проблемы. Главная проблема – шум и свет, который вам мешает. Даже если вы привыкли засыпать под гудение телевизора, постарайтесь избавиться от этой привычки. Также не следует решать перед сном важные вопросы, ссориться и думать о неприятных вещах.
Лучше оставьте все это до утра и снять усталость. Даже если вам сильно хочется есть, лучше отложить трапезу до завтрака, ваш желудок тоже хочет отдохнуть. Алкоголь и никотин тоже мешает вашему отдыху, так что лучше всего не употреблять эти вещества позднее, чем за 2 часа до сна. Я плохо сплю...
0 0
Здравствуйте, дорогие читатели. Очень важно быть всегда в гармоничном состоянии, выспавшись, отдохнув, начать свой новый день. Но бывает такое, что я ночью плохо сплю, часто просыпаюсь и не могу уснуть. Что делать с данной ситуаций? Сегодня я расскажу свой опыт и поделюсь рецептами, которые помогают заснуть, выспаться, и прекрасно себя чувствовать. Разберем, как восстановить свой сон, какие причины влияют на бессонницу. Возможно это нервные расстройства или ситуации со здоровьем. Очень хочется прочитать ваше мнение, а также, ваши рецепты и советы, которые помогаю вам быстро заснуть и не просыпаться ночью.
Ночью плохо сплю, часто просыпаюсь, что делать — советы
1. Прогулка перед сном на свежем воздухе. Старайтесь гулять каждый вечер от 1 до 2 часов, это действенный метод, который реально работает!
2. Примите расслабляющую теплую ванну. В воду можно добавить морскую соль, эфирные масла (мне очень нравится масло лаванды).
3. Почитайте перед сном, возьмите хорошую книгу, пусть это будет что-то очень доброе. Можно брать литературу связанную с вашей работой.
4. Послушайте расслабляющую музыку, очень здорово слушать шум океана, шум дождя, шум ветра. Слушайте звуки природы, как горит костер, как поют птицы, поверьте, это успокаивает, и расслабляет нервную систему.
5. Если вы христианин, послушайте молитвы, их очень много на ютуб, выберете тот голос и музыкальное сопровождение, который вам больше нравится, и слушайте. Молитвы: «90 псалом», «Отче наш», «Богородице дево радуйся» и прочие. В свое время, мне очень помогал «Псалом 102».
6. Обратите внимание на свою постель, белье должно быть из натуральных материалов, меняйте его 1-2 раза в неделю. Белье в котором вы спите, тоже, должно быть натуральным.
7. Обратите внимание на свою подушку и матрас. Удобнее всего ортопедический матрас и перьевую подушку. Спите не на синтетической подушке, это важно для хорошего сна.
8. Перед сном можно посмотреть хороший, добрый фильм. Но не всем это помогает.
9. Выпейте перед сном чай из мяты, мелиссы, ромашки и пр. трав. По вкусу можно подсластить его медом или сахаром.
10. Можно прибегнуть к валерьянке (мне хорошо помогал препарат » Валериановна капс. 300 мг.»). Препарат нужно пить на ночь. Пустырник, также, хорошо успокаивает.
Далее последует еще порция советов, которые помогут восстановить сон, если вы ночью плохо спите и часто просыпаетесь. Но, для начала, давайте рассмотрим причины бессонницы, ведь ничего не бывает без причины.
Причины, которые вызывают нарушение сна (бессонницу)
Есть ряд причин, которые вызывают бессонницу. Но есть и более серьезные психологические расстройства. Поэтому, не занимайтесь самолечением, обращайтесь за медицинской помощью. Потому что в некоторых случаях нужна помощь психолога, стационарное лечение, употребление лекарственных препаратов, консультация невропатолога!
1. Нарушение в работе нервной системы. Это одна из главных причин, нужно выяснить, почему это происходит, что влияет на ваше состояние.
2. Проблемы со здоровьем. Это может быть что угодно, головная боль, зубная, боль в коленях, боль в суставах, температура и прочее.
3. Не комфортные условия для сна. Это очень важно. Позаботьтесь о своем комфорте. Выбирайте белье из натуральных материалов, подушку и матрас (мы говорили об этом выше).
4. Дети. Чаще всего это маленькие или грудные дети. Когда я кормила ребенка грудью, я тоже часто просыпалась ночью, подходила к ребенку. Или в период болезни, когда у ребенка поднимается высокая температура, тут уж совсем, не до сна.
5. Жирная еда перед сном. Мы говорили о том, что на ночь лучше употреблять что-то легкое, лучше за 2-3 часа до сна.
6. Употребление энергетических напитков. Это могут быть кофе, чай, и другие энергетические напитки.
7. Громкий шум, яркий свет, раздражающий запах. Все эти факторы влияют на качество сна, так что учитывайте эти мелочи.
Люди, у которых ухудшается качество сна, становятся рассеянными, раздражительными, страдают расстройством нервной системы, «скачками» давления, нарушением кровообращения. Очень часто бессонница наблюдаются у людей занимающихся умственным трудом!
Ночью плохо сплю — как быть
Обязательно обратиться к врачу, всеми этими вопросами занимается врач невропатолог, но лучше всего пойти к терапевту, он направит к тому врачу, к которому посчитает нужным, а также, может назначить анализы и обследование (УЗИ сосудов головного мозга, УЗИ сердца, кардиограмму и прочее).
По результатам обследования и консультации врачей (а может понадобится посетить не одного специалиста), вам назначат лечение исходя из вашего диагноза.
Бывает так, что не хватает времени, банально, отдохнуть, взять отпуск и отправиться к морю, это тоже реально работает и помогает расслабиться. Новые эмоции, новые впечатление, новый взгляд на привычные вещи, возможно вам не хватает именно этого.
Еще одна порция советов. Также, мне очень важно узнать, что вам помогает заснуть, если долго не удается заснуть ночью, или вы часто просыпаетесь среди ночи.
Напишите, ниже, в комментариях, свои рецепты, которые вы используете для засыпания и крепкого сна. Буду вам очень благодарна.
Совет! Следите за своим здоровьем, следите за своим питанием, любите себя, пейте витамины, любите свое тело, тогда вопросов со здоровьем будет возникать меньше.
1. Не ешьте перед сном, есть правило, не есть за 2-3 часа до сна. На ночь необходимо обратить внимание на легкую пищу.
2. Не смотрите новости на ночь, не сидите за компьютером перед сном.
3. Создайте комфортные условия для отдыха в спальне.
4. Примите душ или ванную перед сном. Очень полезен .
5. Выставите правильное время и звук будильника.
6. Удобно лягте на кровати, если вам холодно, укройтесь еще одним одеялом. Вам должно быть комфортно.
7. Думайте о хорошем, можно представить себя на отдыхе, на море, в чистом поле, возле водопада (где вам больше нравится). Подумайте где вы, с кем вы, чем вы занимаетесь…
8. Иногда помогает техника дыхания. Спокойно вдыхаем 4 секунды, Задержали на 7 секунд дыхание. После вдыхайте 8 секунд через рот, делайте это не торопясь.
9. Перед сном следует хорошо проветрить комнату, несмотря на время года (даже в зимнее время, хорошо проветрите свою комнату).
10. У изголовья поместите мешок с ароматическими травами, это поможет расслабиться и уснуть. В мешочек можно поместить: шишки хмеля, мелиссу, мяту, лаванду, душицу, зверобой и пр. очень полезны.
11. Многим людям помогает уснуть музыка Вивальди, Моцарта или любую другую приятную расслабляющую музыку.
12. Перед сном можно принять «ново пассит», персен, пустырник или валериану (настойку). Но обязательно, перед приемом этих средств проконсультируйтесь с врачом.
13. Можно использовать ароматы перед сном, если нет аллергии можно зажечь аромапалочку, аромалампу с эфирным маслом. Мне, например, нравится масло лаванды.
14. Отдыхайте, регулярно отдыхайте, используйте время рационально. Перерывы и отдых очень важен. Можно уехать на отдых за город.
15. Устали, плохо спите ночью, стали раздражительными, отправляйтесь на отдых к морю!
Если вы часто просыпаетесь ночью и не можете заснуть, обратитесь к врачу, особенно, если вы использовали массу средств, но ничего не помогает. Лучше решить этот вопрос у специалиста, потому что последствия могут быть не радужными.