Украинский ученый, которого знал весь мир, академик, великолепный кардиохирург Николай Амосов, проживший почти 90 лет, своим примером доказал, что старость можно преодолеть. Автор не только научных работ, но и основоположник оздоровительной методики РОН - "Режим ограничений и нагрузок" доказал, что существует способ, как продлить жизнь и при этом сохранить светлый разум.
Большое значение Николай Амосов уделял системе питания и физических нагрузок, без которых, как он утверждал, человек не может быть здоровым. Теорию, которую академик описал в книгах "Алгоритм здоровья" и "Энциклопедия Амосова" он проверил, как говорится, на себе лично. Главный принцип, который рекомендует придерживаться Амосов в питании - не переедать и питаться разумно, тогда ни один продукт не принесет вреда организму.
Еда - это не способ повысить УДК
Самое главная ошибка, которую допускает человек - это то, что он в еде ищет способ увеличения душевного комфорта - УДК. Отсюда все проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом: невоздержанность в питании, переедание и обжорство.
Во-первых, нужно следить за весом, не допускать ожирения или дефицита массы тела. Амосов советовал придерживаться простой формы, которая поможет вычислить свой оптимальный вес: рост - 100. Сам академик в свои 60 лет весил при росте 168 см - 63 килограмм, а в старости, когда "рост пошел вниз" при росте 165 см - 55 килограмм. Хотя сам он отмечал, что для его роста это мало.
Во-вторых, Амосов один из первых обратил внимание на то, какую роль играет нервно-психологический фактор на вес человека. Все мы знаем, как многие, когда нервничают, начинают "заедать" свое волнение. Амосов говорил, что нервное возбуждение извращает работу кишечника и желудка. Именно поэтому, одним из условий, как дожить до глубокой старости, Николай Амосов называл счастливую жизнь.
Режим питания
Как бы ни казалось странным, но строго придерживаться режима питания Амосов не советовал. Он рекомендовал кушать 4 - 5 раз в день, но при этом был категорически против "профилактических" обедов - таких, когда человек садится поесть потому, что время обеда пришло, а не потому, что он захотел кушать. Николай Амосов сам никогда не ел "для профилактики" и другим не советовал этого делать Главный принцип - ПОМЕНЬШЕ! Амосов говорил, что нерегулярное питание для здорового человека полезно! Нерегулярность - это тот механизм, который запускает обмен веществ.
Чем больше приемов пищи вы пропустите, тем будет лучше для организма. Но вот насильно этого делать (садиться на диеты, устраивать разгрузку и голодовку) автор не рекомендовал. Система ограничений заключается в том, что нужно уметь остановить себя, не переедать. Если вы не будете наедаться досыта, а вставать из-за стола с чувством голода, то не имеет значения, ни сколько раз вы в день едите, ни в какое время суток. Правило "не есть после 6" придумано для тех, кто переедает.
Амосов считал, что если вы специально пропустите прием пищи, да еще при этом будете испытывать чувство голода, то благоприятно на организме это не скажется. Просто в следующий раз вы съедите больше, чем можно было бы съесть. Автор был против голодания для здорового человека, но вот лечебное голодание приветствовал. Также ученый считал, что на следующий день после обильного застолья, когда человек чувствует, что переел, разгрузочный день будет даже полезным.
Главное место в его питании занимали сырые овощи. Он не был сторонником , но при этом старался питаться сырыми овощами в большом количестве. Многие варят и парят овощи для того, чтобы они стали мягкими, якобы так мы помогаем пищеварительному тракту - пища легче переваривается. На самом деле, считал Амосов, пищеварительная система здорового человека не такая нежная, как нам пытаются доказать медики. Желудочный сок способен переработать любую твердую пищу, разве что хвою не переварит. Это цивилизация испортила работу ЖКТ, "облегчив" ему работу, сделав еду мягкой.
Николай Амосов советовал тренировать желудок, приучая его к твердой растительной пище - ее употребление в большом количестве укрепит и улучшит работу ЖКТ, а не испортит желудок. Ученый утверждал, что сырые овощи - это естественно для человека. Сам Николай Амосов на завтрак употреблял много сырых твердых овощей, особенно капусты (до 500 г), съедал 2 вареных яйца и выпивал чашку кофе с молоком.
На счет жиров Амосов придерживался такого принципа - все, что дала нам природа, не может быть вредным для организма. Но вот о главном принципе разумного ограничения не следует забывать - жиров должно быть ПОМЕНЬШЕ. На обед Николай Амосов съедал первое и второе блюдо, но без хлеба. Ел немного мяса, также заправлял еду небольшим количеством жира.
На ужин Николай Амосов пил чай с медом или вприкуску с сахаром, ел творог, хлеб и фрукты. При этом сравнивал вкус такого рациона со вкусом самого лучшего пирожного. Да, кстати, Амосов также утверждал, что пища должны быть тщательно пережевана и смочена слюной. И советовал выпивать в день до 2,5 литров жидкости.
Немногие смогут придерживаться заповедей Амосова и повторить его путь, но вот стать примером для подражания этот человек достоин. Ведь его методика, действительно, приближает человека к разгадке, как быть здоровым. А быть здоровым, значит, отдалить от себя старость. А еще для здоровья необходимо уметь отдыхать и жить в гармонии с окружающим миром - жить счастливо!
Декабрь 2, 2015 22:23Как говориться в народной мудрости: береги здоровье смолоду.
Поэтому тщательное отношение к своему здоровью подальше определит достаток нашего организма в глубокой старости, а также оказывает большое влияние на долговременность жизни.
Правил для профилактики организма существует очень много, если в точности соблюдать их то это даст вам возможность жить до глубокой старости, а на старосте лет почувствовать себя не дряхлым стариком, а вести свой здоровый образ жизни.
И так всего пара простейших вещей, которые вы обязаны делать, что бы на старосте лет почувствовать себя здоровым:
1. Болезненная спина. Потеря лишних килограммов понизит напряжение с позвоночника, а также и с ваших колен. Всё хорошее, что вы сделаете для вашего позвоночника сегодня, с выгодой окупится в будущем. Если не хотите встретить старость в инвалидной коляске, берегите вашу спину.
2. Болезненные колени. Причины возникновения заболевания: почти всю свою жизнь вы несите на ваших ногах очень большой груз и тяжесть. Как этого избежать? Во-первых похудев, во-вторых не перегружать свои ноги. А также носить удобную и полезную обувь. Это моментально поможет стать более динамичным и живим, особенно на старосте лет.
3. Ушные заболевания. Как мы знаем наш слух может ухудшиться а то и пропасть с возрастом, так что не ускоряйте это действие сами. MP3-плеер который вы слушаете почти ежедневно может выдать до 115 децибелов. Потеря вашего слуха может начаться уже с 85. Можно сказать с уверенностью, не каждый был бы рады пользоваться в старосте слуховым аппаратом.
4. Плохое зрение. Заурядные проблемы глаз в старосте это дальнозоркость, катаракта а также многие другие проблемы. Чтобы защититься от этих заболеваний приобретите тёмные очки, они заблокируют до 100 процентов ультрафиолетовых лучей, в первую очередь если вы проводите очень много времени на воде, снегу, а также в горной местности. Берегите зрение в юности.
5. Больные кости. Мужчины так же как и женщины болеют остеопорозом. Если вы ежедневно употребляете недостаточное количество молочных продуктов, то вам стоит посоветоваться со своим врачом. Скорее всего Вам не хватает кальция. Ежедневно взрослому человеку требуется употреблять 1200 миллиграмм кальция (содержится он в трёх 200 мл. стаканах молока). Быть здоровыми вам способствует витамин D, немедленно проверьте хватает ли вам этого витамина.
6. Мочевой пузырь. Таким образом уже каждый четвертый мужчина который старше 75 лет владеет некоторыми формами недержания мочи. Это случается из за случившихся ранее простудных и инфекционных заболеваний, а может из за длительного напряжения наших стенок пузыря в течение многих лет. В старосте пузырь начинает расслабляться. Так что берегите свой мочевой пузырь.
7. Плохая кожа. Наша кожа не только тот орган, из за которого в старосте мы выглядим такими старыми, но это также место для многих раковых образований. Можно купить себе шляпу, и носите её в то время, когда вы заняты работой снаружи. Пользуйтесь рекомендованными и проверенными солнцезащитными кремами. А самое главное постарайтесь испытывать поменьше стрессов. Это так же вызывает много морщин.
8. Кишечный тракт. Запор такая «неприятная вещь», которая банально происходит с другими людьми но не с нами, но ничего забавного в этом нет. Бывало что от запора можно и умирают, часто в пожилом возрасте. Постарайтесь почаще есть грубую пищу, пейте много обычной воды. Не пользуйтесь не в коем случае слабительными без предварительной консультации с доктором.
При острой и хронической интоксикации различного происхождения поможет аналог полисорба . Этот препарат выводит из организма токсичные вещества, неправильно принятые лекарственные препараты и яды, а также соли тяжелых металлов и алкоголь.
9. Дурное настроение. Приложите все усилия и не впадайте в депрессивное состояние и вы продлите свой срок жизни. Если по ночам вас мучает бессонница, а так же ужасно плохой аппетит, упадок жизненных сил или вы чувствуете себя ничего не стоящим на этом свете, и на вас нет лица, или же уничтоженным, обратитесь обязательно за помощью к своему доктору. Депрессия это на данный день одна из самых легко поддающихся лечению болезней. Позаботьтесь о своём здоровье сейчас, что бы вашим близким не пришлось заботится о вас уже завтра.
10. Болезненный мозг. Напомните себе на будущее, на данный день Болезнь Альцгеймера начаться через малое время, а именно до 30 лет. Начинайте тренировать ваш мозг с сегодняшнего дня. Избегайте в свой черед чего-либо принуждающего ваш мозг трястись во внутренней части черепа, включая от американских горок и заканчивая боксом. Ваш шлем не убережет вас от слабоумия.
Цель специализированной гериатрической службы - как можно дальше отодвинуть стадию зависимости пожилых от окружающих
Во всем мире население стареет, и Москва не исключение. С каждым годом количество стариков в мегаполисе прирастает целой армией размером в 150 тысяч человек. Сегодня в столице живет 2,8 миллиона пожилых людей, а в 2020 году москвичей преклонного возраста станет уже 3,3 миллиона. Иными словами, всего через пять лет каждый третий москвич будет пребывать в нетрудоспособном возрасте.
Однако нетрудоспособность вовсе не означает отсутствие социально активной жизни. Новый тренд медиков и социальных работников — сделать так, чтобы жизнь стариков как можно дольше была... нет, не беззаботной. А хотя бы самостоятельной. Для этого и создаются специальные гериатрические службы.
Сегодня продолжительность жизни среднестатистического москвича достигла 76,7 года. До рекорда из Книги Гиннесса (а его установила француженка Жанна Кальман еще в 1997 году — это 122 года и 164 дня) нам, конечно, еще далековато. Но, как говорится, есть к чему стремиться. «Например, в Центральном округе население составляет чуть более 700 тысяч человек, и из них двадцать человек достигли возраста свыше 100 лет и около тридцати — 100 лет», — говорит начальник управления по связям с общественностью Департамента здравоохранения Москвы (ДЗМ) Светлана Браун.
Рост продолжительности жизни в мире ученые называют стремительным. Только в течение XX века она выросла почти вдвое! Люди каменного века на протяжении нескольких столетий жили всего по 18-20 лет. В Средние века продолжительность жизни достигла 30 лет. В конце XIX века она равнялась 35-40 годам, а в конце XX века остановилась в районе 70 лет. Даже в различных регионах России, если верить нашей статистике, сегодня продолжительность жизни «вымахивает» на 90-120 дней в год. Конечно, с одной стороны, это большая радость. С другой — та еще головная боль. С проблемой старения населения сегодня столкнулись почти все страны мира.
Всем известно, что чем старше становится человек, тем больше у него болезней. В первую очередь людей пожилого возраста в нашей стране и Москве сегодня косят сердечно-сосудистые заболевания. На втором месте — болезни суставов. Третье и четвертое делят сахарный диабет второго типа и онкологические патологии.
При этом, по словам главного гериатра Департамента здравоохранения Москвы, замдиректора по научной работе Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины Ольги Ткачевой, примерно 80% людей, кому глубоко «за...», — обладатели множественной хронической патологии. «В среднем на одного пациента старше 60 лет приходится по 4-5 различных хронических заболеваний. Чаще всего это артериальная гипертония, болезни суставов и сахарный диабет», — говорит Ольга Николаевна.
Потребность в амбулаторно-поликлинической помощи у пожилых пациентов столицы почти в 4,5 раза выше, чем у молодых, а в госпитализации — выше втрое. Затраты на лечение пожилого пациента выше уже в целых 7 раз.
И все же власти уверены: стратегию оказания медицинской помощи пожилым пора менять. Именно с этой целью в городе начали создавать гериатрическую службу.
Синдром хрупкости
Сегодня московские власти делят стариков на общественно активных, индивидуально активных и зависимых от окружающих. «Задача гериатрии — как можно дальше отодвинуть стадию зависимости», — говорит Ткачева.
Гериатрия — специальность очень молодая. Она появилась в мире где-то в 1980-х годах прошлого века, практически одновременно с проблемой старения населения. Предмет интересов гериатров лежит где-то между медициной и социальной политикой. Эти новые, в общем-то, для нашей страны врачи изучают такие «симптомы» старости, как снижение мыслительных способностей, памяти, зрения, слуха, питания, повышение риска падения, нарушение мочеиспускания, депрессия и многое другое. «Мы занимаемся синдромом хрупкости, который еще называют синдромом старческой астении или даже старческой дряхлостью — иными словами, клиническими проявлениями старости, — уточняет главный гериатр столицы.
Увы, сегодня доля «хрупких» (попросту дряхлых) стариков в России очень высока. Среди людей старше 65 лет таких целых 20%, и потребность в длительном уходе постоянно растет. Подсчитано, что к 2050 году количество пациентов, которые не смогут обходиться без посторонней помощи, увеличится в 4 раза.
Как же предупредить беспомощность и инвалидизацию пожилых людей? Врачи говорят, что тотальное лечение всего и вся может принести не столько пользу, сколько вред. Главное — правильно подобрать пожилому человеку лекарство, чтобы оно, вылечивая одно, не вредило другому. И тогда основная цель гериатрии — активное долголетие — будет достигнута.
Сколько гериатров требуется городу, еще точно не подсчитано. «Пока мы говорим об одном специалисте на 40 тысяч населения, но цифра еще будет корректироваться», — отмечают специалисты. И все же всем подряд старикам к гериатру идти не стоит. «Нам не нужна огромная гериатрическая служба. Необходимость в консультации гериатра есть не у всех, а только у «хрупких» пациентов», — уточняет Ольга Николаевна. Кстати, согласно стандартам Всемирной организации здравоохранения пожилыми считаются люди старше 60 лет, однако гериатр может принимать и более молодых пациентов, если у них уже развилась астения.
Сложности лечения пожилого пациента
Процент долгожителей (по международной классификации это люди старше 90 лет) в Москве растет. И количество болячек в столь преклонном возрасте нарастает как снежный ком. А лечение переносится все хуже, появляется все больше противопоказаний. «Нередко препараты, предназначенные, например, для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшают у таких пациентов функцию дыхания. Препараты, улучшающие состояние суставов, негативно действуют на органы пищеварения. И тут необходимы специальные знания, необходим специальный опыт врача, чтобы выстроить оптимальную терапию, которая улучшала бы здоровье и не вредила другим органам. А лучше гериатра этого никто не сделает. Кардиолог может назначить пять таблеток, невролог — еще три, а задача гериатра — оптимизировать всю схему лечения», — говорит главный врач госпиталя для ветеранов войн №3 Олег Румянцев.
Еще одна особенность лечения таких пациентов — сложности с проведением хирургических вмешательств, в том числе с наркозом. У людей старше 90 лет риск развития осложнений после операций очень высок, а очень часто они просто противопоказаны. Поэтому и проводят их исключительно по жизненным показаниям — когда вопрос стоит о жизни и смерти. «Наша задача — разработать малоинвазивные методы, которые могут помочь, но не носят радикального характера. К счастью, сейчас у нас есть достаточно оборудования, чтобы ставить точные диагнозы. Кроме того, врачи стараются по возможности «переносить» методы обследования и лечения к постелям больных, которые имеют трудности с передвижением», — продолжает Олег Румянцев. Если такой возможности нет, помогают волонтеры — сегодня их, к счастью, немало. Совершенно самоотверженно такие люди водят стариков на обследования да и просто разговаривают с ними. Ведь даже слово, как известно, — один из существенных лечебных факторов.
Популяризация успешного старения
Предполагается, что гериатрические отделения появятся в московских стационарах, госпиталях ветеранов. Поликлиники также не останутся в стороне. Департамент здравоохранения города уже сегодня организует службы патронажа стариков на дому (работает 262 такие бригады). Кроме того, в московских поликлиниках открыто около 70 гериатрических кабинетов.
Доля пожилых среди пациентов городских поликлиник сегодня составляет от 30 до 50%. Заболевания у них регистрируются в 2-4 раза чаще, чем у молодых, однако обращаются к врачу они гораздо реже, чем должны.
Населению пора переосмыслить восприятие пожилого возраста, а в обществе следует популяризировать термин «успешное старение».
Как дожить до старости?
Тем временем ученые строят самые различные версии на тему, сколько лет отмерено человеку и как дожить до глубокой старости. Многие согласны с тем, что 100-120 лет активной, полноценной жизни для человека далеко не предел.
В 60-х годах прошлого столетия около 40% экспертов верили, что люди научатся управлять процессом старения к концу XX века. К 1980-м годам число таких оптимистов снизилось до 20% и срок они отодвинули на 2010 год. Сейчас лишь около 10% экспертов верят, что к концу XXI века мы сможем решить эту проблему. Но подавляющее большинство экспертов считают это невозможным — ведь процесс старения идет на молекулярном уровне, и ежедневно в нашем организме умирают сотни тысяч клеток. Остановить этот процесс нельзя.
Тем не менее сегодня существует более 300 теорий замедления старения. Генетики ищут ген старения. Эндокринологи считают корнем зла ферменты и гормоны роста (человек растет до 25 лет, а после содержание гормона роста снижается — получается, старость наступает из-за этого?). Химики выдвигают теорию разрушительного воздействия на организм свободных радикалов. Однако решить проблему старения — значит решить все биологические проблемы человека. А это задача не из простых.
Наивысшего развития человеческий организм достигает к 25-27 годам. Затем начинается процесс старения, скорость которого зависит от множества факторов: питания, физической нагрузки, наличия или отсутствия вредных привычек, образа мыслей. По словам руководителя Ассоциации междисциплинарной медицины и проекта «Экология мозга» профессора Андрея Данилова, для увеличения продолжительности жизни необходимо научиться управлять процессом старения: «Именно от наших установок зависит сохранение красоты и долголетия. И не просто установок, ценностей, а от мироощущения, восприятия происходящих событий, от отношения к окружающим. Еще в XVIII веке ученые предположили, что отсутствие душевного спокойствия гораздо более способствует укорочению жизни, чем наличие всех благоприятных факторов — ее удлинению».
Сегодня это предположение доказано научно. Проанализировав истории болезни 68 тысяч пациентов на протяжении 10 лет, ученые из университета Эдинбурга пришли к выводу, что люди, подвергающиеся стрессам и склонные к негативным переживаниям, умирают раньше положенного. Удивительно, что даже такие всем известные факторы риска, как курение, употребление спиртного, вес, образ жизни и даже диабет, вносили в уровень преждевременной смертности не такой значимый вклад, как эмоциональное состояние. Так что чем спокойнее человек будет воспринимать окружающий мир, тем больше вероятность, что жизнь его будет долгой.
Кроме того, медики советуют всем людям после 30 лет регулярно проходить комплексное обследование организма. Забота о здоровье должна быть направлена не столько на лечение уже существующих болячек, сколько на предотвращение развития новых. «К полноценной диагностике относится оценка уровня физической активности, функций дыхательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, метаболического возраста, процентное содержание воды в организме, измерение индекса массы тела, оценка уровня свободных радикалов и антиоксидантного потенциала. Полная информация позволяет составить картину о потенциальных рисках развития тех или иных хронических заболеваний, в первую очередь сердечно-сосудистых и онкологических», — продолжает Данилов.
При этом программа профилактики возрастных изменений для каждого человека должна быть индивидуальной. Если в погоне за долголетием вы начнете выполнять двойную норму физических упражнений и съедать двойную порцию витаминов, вы лишь сократите срок жизни, а не продлите его.
Зато, по наблюдениям геронтологов, люди, которые начинают омолаживаться искусственно, умирают быстрее. Исследования НИИ геронтологии показали, что ни один долгожитель никогда не увлекался лекарствами. «Пользуясь биостимуляторами и биодобавками, мы обрекаем себя на ускоренное старение и уход из жизни. Так что самое разумное — поддерживать те внутренние возможности, которыми владеет сам организм. Он сам себе аптечка, сам может приостановить, замедлить, а то и побороть болезнь», — говорят геронтологи.
Но, разумеется, никто не отменял пользу правильного питания, физических нагрузок и прогулок на свежем воздухе. Как выяснили ученые, сорокаминутные прогулки три раза в неделю значительно улучшают интеллектуальную деятельность, усиливают когнитивные способности, концентрацию внимания и память. Да и трудиться обязана не только душа, но и тело — ученые отмечают, что быстрее дряхлеют и умирают те, кто ленится...
ФАКТОРЫ, ВАЖНЫЕ ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ ЖИЗНИ
Сон (по потребности).
Здоровая пища. Не готовьте заранее, безжалостно выбрасывайте продукты, пролежавшие 2-3 суток.
«Гигиена души» — злой человек долго не живет.
Трудовые нагрузки — и интеллектуальные, и физические.
Гигиена тела (душ утром и вечером, массаж, самомассаж).
Дыхательная гимнастика — тренировка на кислородное голодание. Задерживайте воздух на 1,5-2 минуты по 3-4 раза в день.
Закаливание — это общая стимуляция иммунной системы.
К экзотическим диетам относитесь осторожно. А лучше и вовсе их исключить.
Отказ от вредных привычек.
Ноябрь 19th 2014 -
Под выражением «Здоровый Образ Жизни» прежде всего понимается позитивный настрой на радостную, здоровую, полную впечатлений жизнь (когда живешь и радуешься каждому мгновению). Также можно сказать, что ЗОЖ - это оптимальное соотношение физических нагрузок и отдыха, сбалансированное правильное питание, соблюдение правил гигиены, отсутствие вредных привычек, закаливание, психическое здоровье. Это образ жизни направленный на укрепление здоровья.
Отказаться от вредных привычек.
Если вы хотите жить долго, то первое что нужно сделать – это избавиться от вредных привычек. Алкоголь и Никотин являются слишком большим стрессом для организма, они разрушают все подряд: мозг, печень, почки, сердечно сосудистую систему и т.д.
2. Заниматься спортом.
Физические нагрузки улучшают общее состояние организма и делают ваше тело красивым и стройным. Согласно статистике, люди, которые постоянно занимаются спортом – болеют на 23 – 27% реже, чем те, кто не занимается спортом. Каждое утро вы должны начинать с зарядки (обязательный минимум физической нагрузки на день), она должна стать для вас привычкой, например как умывание по утрам.
Для физических нагрузок достаточно выделить всего 30 – 40 мин в день, что бы оставаться здоровым. Подойдет любая активность: бег, плавание, велоспорт, тренировки в тренажерном зале и т.д. Тем не менее, не стоит перебарщивать с тренировками. Что бы тренировка приносила пользу для здоровья, а не вред – она должна быть легкой. После каждой тренировки вы должны чувствовать физиологический подъем, а не спад.
3.Правильно питаться.
Правильное питание – это 60% вашего самочувствия и здоровья. Некоторые заболевания возникают из-за плохого питания. Чтобы быть здоровым, нужно получать достаточное количество всех питательных веществ.
Основные советы правильного питания:
Снизить количество жира, и повысить количество белка (если в вашем рационе большое количество жира, то уровень плохого холестерина растет, тем самым приводит к болезням сердечно — сосудистой системы).
Чаще питайтесь (дробное питание способствует ускорению обмена веществ в организме)
Ешьте больше овощей (в овощах много пищевых волокон, которые замедляют усвоение пищи, в итоге меньше жира на теле).
Ограничьте потребление сахара и соли (уберите пищевой мусор: кетчуп, майонез и т.д.)
Старайтесь разнообразить свое меню различной пищей
Употребляйте достаточное количество воды.
4. Соблюдать личную гигиену.
Здоровый образ жизни обязательно должен включать в себя личную гигиену. Личная гигиена – это совокупность правил, которые сохраняют и укрепляют здоровье. Если их соблюдать, то сопротивляемость нашего организма к различным болезням – повышается.
Основные правила:
Всегда умывайте лицо: утром и вечером.
Мойте руки (лучше мыть руки два раза подряд).
Каждый вечер принимайте душ (особенное внимание уделите ногам, так как на них сильнее всего потеет кожа и накапливается грязь).
Ванну необходимо принимать хотя бы один раз в неделю.
Нужно чистить зубы два раза в день: утром (после пробуждения) и вечером (перед сном)
После каждого приема пищи полоскайте рот (что бы удалить те кусочки пищи, которые застряли в ваших зубах).
Нужно чистить язык (если не чистить, то появляется налет и неприятный запах изо рта)
Хорошо мойте голову, так как на волосах накапливается много грязи, кожного жира и пыли
Подстригайте ногти (под ногтями скапливается грязь).
5. Закаляйтесь!
Закаливание - это так называемые тренировки защитных сил организма, которые повышают устойчивость к перегреванию или переохлаждению. Благодаря закаливанию человек становится почти неуязвимым к простудным заболеваниям. Даже если так случится, что закаленный человек заболеет, то его организм справится с простудой в кратчайшие сроки, даже без всяких таблеток.
6.Достаточно спите.
Сон – это главный фактор восстановления. Во время сна наш организм отдыхает и набирается сил. Что бы оставаться здоровым, вы должны спать 7 – 8 часов. Сон, который длится меньше 7 часов, может спровоцировать развитие сердечно-сосудистых заболеваний (такой сон особенно опасен для женщин) и риск получить сердечный приступ или инсульт возрастает на 25 – 30%. Так же не рекомендуется спать больше 8 часов. У тех, кто спит больше 8 часов, шансы умереть возрастают вдвое.
7.Избегайте стресса.
Здоровый образ жизни и стресс – несовместимы. Так как, любой стресс отрицательно влияет на здоровье человека. Он очень сильно влияет на иммунитет, гормоны, которые вырабатываются под действием стресса, подавляют иммунную деятельность. Стресс повышает уровень негативных гормонов, тем самым снижает выделение гормонов, которые помогают сохранить наше здоровье. Длительный стресс снижает способность организма противостоять вирусам.
По материалам городского Центра здоровья
Автомобилисты – в зоне риска
Круглый стол, посвященный Международному Дню пожилых людей, в связи с пенсионной реформой актуален как никогда. В «серебряном возрасте» придется сохранять работоспособность, а чтобы не растерять ее с годами, нужно тщательно контролировать собственное здоровье.
В нашем регионе 27% населения – люди старше 60 лет, - говорит главный врач Самарской клинической гериатрической больницы, доктор медицинских наук, профессор Олег Никитин . – Причем, женщин в этой категории гораздо больше мужчин. Перекос обусловлен несоблюдением со стороны сильной половины правил здорового образа жизни, ведь продолжительность жизни на 50% зависит от соблюдения правильности питания, рационального питьевого режима, двигательной активности.
По словам Олега Львовича, за последние годы в нашем регионе почти в три раза выросло количество долгожителей. С другой стороны, высока смертность мужчин, гибнущих в работоспособном возрасте. Причины - сердечнососудистые заболевания, новообразования, травмы и отравления.
Чтобы дожить до глубокой старости, не нужно ждать пенсии, чтобы начинать следить за здоровьем, - говорит доцент кафедры гериатрии и возрастной эндокринологии СамГУ Алла Николаева . – Необходимо уже в среднем возрасте контролировать давление, избегать стрессов, заниматься спортом, правильно питаться, использовать препараты, увеличивающие продолжительность жизни, в том числе, не дающие стареть сосудам.
Особенных секретов долголетия ни один врач вам не скажет, - утверждает заведующий терапевтическим отделением Самарского областного клинического госпиталя для ветеранов войн Юрий Райков . – Сердечнососудистые заболевания определяются, в основном, образом жизни, физической активностью. Автомобилисты – самая уязвимая часть населения, ведь они очень мало двигаются.
Физическая активность должна занимать, как минимум, 30-40 минут в день. После 60-ти – ходьба, ежедневная зарядка (допустим, по Бубновскому). Необходимо следить за уровнем сахара и массы тела, употреблять меньше соли, отказаться от алкоголя (безвредных доз не бывает) и курения.
Бережем суставы и сон
Старость – не цифра в паспорте, а ограничение физических возможностей. Во многом их ограничивает подвижность суставов.
Болезни суставов начинают развиваться с 40 лет, запущенные артрозы к 60 годам имеет каждый второй, а в 70 лет найти человека со здоровыми суставами практически невозможно, - говорит заведующий отделением КПО Самарского диагностического центра, врач кардиолог, сомнолог, Марина Хивинцева . – Здоровые суставы можно обеспечить, только заботясь о них с молодости. Важно вести подвижный образ жизни.
Чтобы избежать болезней суставов и остеопороза, даже на «сидячей» работе найдите способ двигаться: каждый час вставайте и ходите по кабинету хотя бы пять минут. Поставьте подальше урну, чтобы лишний раз покинуть кресло. Пользуйтесь лестницей вместо лифта. Суставы и кости «любят» сыр, творог и рыбу – подойдет как морская, так и речная (не менее трех раз в неделю). Даже один бутерброд со шпротами покрывает треть суточной потребности человека в кальции.
Остеопороз – очень опасное заболевание, для которого плотность костей играет серьезную роль. У каждого третьего пациента с остеопорозом происходит перелом шейки бедра или лучевой кости при малейшем падении, - говорит Марина Васильевна. – Важно вовремя обратиться к врачу на диагностику и лечение. Для профилактики переломов ключевую роль играет домашнее окружение – следует исключить захламленность квартиры, чтобы человек не упал. Резко вставать с кресла или дивана тоже опасно – из-за головокружения тоже можно потерять равновесие и упасть.
Еще одна проблема «серебряного» возраста – бессонница. Марина Хивинцева утверждает, что бессонница и недосып – разные вещи.
В каждом возрасте человеку требуется разное количество сна, - говорит врач. – В пожилом возрасте нормально ложиться спать в десять вечера, а вставать – в четыре утра. Шесть часов отдыха достаточно, учитывая, что днем многие могут себе позволить вздремнуть. Но если человек не отдыхает ночью, это ведет к другим соматическим заболеваниям – в частности, к проблемам с артериальным давлением, которые могут спровоцировать инсульт или инфаркт. Опасен и храп – он может вызвать не только кислородное голодание, но и остановку дыхания и сердца.
x HTML-код
Самарский диагностический центр. Игорь МОЧАЛЬНИКОВ
Слушать и слышать
Старики ассоциируются у нас не только со скрюченными фигурами, но и с глухотой. Однако и ее можно избежать, если беречь слух смолоду.
Если не лечить хронический насморк и другие заболевания лор-органов вовремя, могут образоваться рубцы – тогда пожилому человеку восстановить слух будет сложнее и придется пользоваться , - говорит врач-оториноларинголог Центра ЛОР-помощи и слухопротезирования, кандидат медицинских наук Валентина Тарабрина . – Лечитесь вовремя, будьте активны и старость вам не грозит.
По словам врача, снижение слуха имеет различные причины: нарушение проводимости звука и восприятия звука. Проводимость звука ухудшается из-за нарушений функций слуховой трубы – при насморке, когда отечная слизистая оболочка перекрывает устье слуховой трубы, она перестает функционировать, и барабанная перепонка не передает звуковую волну. Если вовремя не обратиться к специалисту, образуются рубцы, которые вылечить будет уже невозможно. Снижение слуха бывает двух типов: первое- нарушение звукопроведения и второе- нарушение звуковосприятия вследствие поражения рецепторов и слухового нерва. Поражение слуховоспринимающего отдела уха может быть инфекционного и токсического характера(при использовании антибиотиков аминогликлозидного ряда). Нейросенсорная тугоухость в пожилом возрасте возникает при нарушении кровообращения во внутреннем ухе, вследствие склеротических изменений сосудов головного мозга, нельзя забывать о вреде длительной работы в шумной обстановке.
В нашей клинике успешно лечится и храп, - говорит Валентина Тарабрина. – Храп возникает при нарушении носового дыхания и слабости мышц мягкого неба. Мы восстанавливаем носовое дыхание и производим палатопластику, то есть, расширяем дыхательную зону носоглотки. Вследствие чего человек меньше храпит и избавляется от апноэ совсем. А возвращаясь к теме нашего круглого стола «как в пожилом возрасте сохранить бодрость», скажу: нужно заниматься любимым делом, приносить пользу людям и больше двигаться.
Валентина Васильевна – живая иллюстрация к своим рекомендациям: приближаясь к 75-летнему возрасту, врач с 51-летним стажем работы прекрасно выглядит. Секрет – ежедневная гимнастика и посещение бассейна, а также ежедневная ходьба. На работу – только пешком!Кондрашова . –Немаловажно, что человек получает постоянный контроль состояния: сестры милосердия измеряют давление, уровень сахара , температуры, следят за своевременным приёмом лекарств. В пансионате пожилые люди получают возможность разнообразно проводить время: гулять, общаться, проводить досуг за настольными играми, рисованием, пением, и все это-в коллективе! Пансионат избавит и от бытовых проблем, которые решать пожилому человеку самостоятельно уже сложно, - говорит Ольга Александровна. – Людям преклонного возраста сложно себя обслуживать, а близким находиться постоянно рядом-невозможно, заботы о пожилых берет на себя пансионат. Жизнь в условиях пансионата может означать заботу и уют, и поместить своего родственника к нам – значит, обеспечить ему достойную старость и долголетие.
Почему помощь пожилым нужна всегда