Иногда возникают ситуации, когда нужно быстро усыпить человека хотя бы на 2 часа. Иногда нужно уснуть самому, но напряжение или волнение не даёт такой возможности. Фармацевтические препараты могут отрицательно сказаться на здоровье, а иногда и вовсе привести к смерти. Опытным путем было установлено, чтобы погрузить человека в сон, не обязательно прибегать к помощи снотворного. Существуют более безопасные способы.

Как усыпить человека без снотворного?

Чтобы уснуть, можно использовать следующие методы:

• воздействовать гипнозом;
• использовать хлороформ;
• нажать на специальные точки, расположенные на теле.

Важно! Независимо от того, какой будет выбран способ, необходимо детально ознакомиться с ним, изучить возможные последствия.

Как усыпить человека на 2 часа без вреда здоровью: теория гипноза

Гипноз имеет тесную связь с историей человечества. Он упоминается в даже религиозных книгах. Чтобы усыпить человека на 2 часа без вреда для его здоровья, необходимо в совершенстве владеть техникой гипноза. Такой метод используется в медицине для успокоения пациента путем воздействия на его сознание.

Важно! Нужно не только знать, как загипнотизировать человека, но и обладать приемами его пробуждения.

При использовании гипноза существует один важный нюанс. Даже врачам удается усыпить далеко не каждого пациента. Человек должен быть внушаем, иначе у него не получится уснуть.

Важно! Если не обладать определенными знаниями и опытом гипноза, его использование способно повлечь за собой изменения в сознании человека.

Ниже представлено видео про гипноз.

Точки на теле для крепкого сна

На теле человека существует множество участков, при воздействии на которые можно быстро отключить сознание. Самой известной точкой является сонная артерия, которая находится на шее. Если нажать на нее, остановится приток крови к головному мозгу. В результате человек надолго выпадает из реальности.

На заметку! Усыплять путем надавливания на сонную артерию следует с осторожностью, поскольку существует вероятность передавить ее, что влечет за собой серьезные последствия.

Второй известной точкой является участок на плече, ближе к шее. Нажатие на него приводит ко сну. Следует отметить, что у разных людей расположение этой точки может отличаться.

Существуют и другие участки на теле, менее известные, но воздействие на них также способно погрузить в сон. «Сонные точки» расположены в таких местах:

• между бровей (следует надавить несколько раз указательным пальцем);
• на внешних углах глаз (воздействие осуществляется путем надавливания обеими руками, сжатыми в кулаки);
• на верхних веках (нужно надавить на обе точки, а затем посмотреть «внутренним» взглядом на ноги);
• участок на носу, который находится на расстоянии 1 см от ноздрей.

Важно! При использовании «сонных точек» необходимо соблюдать осторожность. Этот способ может мгновенно усыпить, однако при неправильном или длительном воздействии приводит к изменению сознания и даже смерти.

Жидкость для усыпления человека

Наверняка многие видели фильмы, где к лицу персонажа без его ведома подносят какой-то платок, после чего он падает без чувств. Зрителям преподносится идея усыпления хлороформом. Он представляет собой наркотическое вещество, которое оказывает сильное воздействие на организм людей. Чтобы погрузить человека в состояние сна, необходимо смочить платок в хлороформе и приложить его к носу и рту, нажав и удерживая несколько секунд. Как правило, отключение сознания происходит уже на втором вдохе. Кстати! В игре Яндере Симулятор можно усыплять людей подобным способом.

На заметку! Хлороформ является высокотоксичным средством.

Существует также способ усыпления клофелином, однако использовать его не рекомендуется. После пробуждения ощущается плохое самочувствие: беспокоят боли в голове, головокружения, тошнота. Но это еще не все. Если превысить дозировку, человек может умереть.

Усыпить в домашних,условиях на пару и больше часов можно также алкоголем, азалиптином, с помощью психотропных лекарств. Каждый из вышеперечисленных способов не является полностью безопасным. Если воспользоваться ним неправильно, можно нанести вред.

Выпив, многие алкоголики начинают скандалить, дебоширить и вести себя крайне неадекватно, из-за чего возникает необходимость быстро уложить их спать. Зачастую родственники считают, что человека можно усыпить, не навредив ему. Однако это далеко не так. Одновременный прием алкоголя и некоторых лекарственных препаратов может привести к непредсказуемым последствиям. В данной статье речь пойдет о том, как усыпить пьяного мужчину или женщину без вреда для их здоровья.

Если человек пьян и ведет себя крайне агрессивно, злить его нельзя ни в коем случае. Крайне нежелательно насильно забирать у него бутылку, закатывать скандал, выяснять отношения или делать что-либо в этом роде. Чтобы успокоить алкоголика, говорить с ним нужно тихо и спокойно, не реагируя на оскорбления и провокации. Вполне возможно, что он угомонится и сам пойдет спать. Если же он продолжает пить и буянить – уложить его можно иными способами.

Этиловый спирт способен как потенциировать (усиливать), так и угнетать действие многих лекарственных средств. Например, употребление алкоголя во время антибиотикотерапии ведет к неэффективности лечения. А одновременный прием спиртного и успокоительного может привести к глубокой коме. Именно поэтому медики не рекомендуют давать человеку фармпрепараты в состоянии алкогольного опьянения.

В некоторых случаях одновременное употребление этилового спирта и лекарственных средств приводит к серьезным нарушениям работы многих органов, инсультам, инфарктам, тяжелейшим отравлениям, потере сознания, коме. Известны случаи, когда попытки быстро усыпить мужа, сына или жену заканчивались летальным исходом. Если родственники не хотят отравить пьющего человека – они не должны давать ему какие-либо препараты в домашних условиях.

Наиболее опасны для алкоголика такие средства:

• Снотворные препараты. Алкоголь усиливает действие этих лекарственных средств и может вызывать интоксикацию, заторможенность, угнетать работу дыхательной системы. Если пьянице дать большое количество снотворного – у него может развиться дыхательная недостаточность. Чтобы не допустить гибели человека, его потребуется госпитализировать в отделение реанимации;
• Успокоительные средства. В инструкциях к большинству успокоительных препаратов указано, что принимать их одновременно с алкоголем запрещено. Делать этого не стоит из-за того, что этиловый спирт усиливает их действие и тормозит нервную систему. Успокаивая мужа таким способом, ему можно серьезно навредить;
• Барбитураты. Средства этой группы, как и алкоголь, угнетают дыхательный центр. Смешав их, можно вызвать у человека остановку дыхания и даже смерть. Если родственники не хотят «навеки» усыпить алкоголика, то не должны давать ему препараты из группы барбитуратов (Фенобарбитал, Тиопентал Натрия и др.);
• Антидепрессанты. Сочетание алкоголя с такими средствами, как Амитриптилин или Имизин, приводит к резкому скачку артериального давления. У человека повышается риск развития гипертонического криза, инсульта или инфаркта, из-за чего он может серьезно пострадать;
• Транквилизаторы. Вместе с алкоголем они оказывают сильное угнетающее действие на нервную, сердечно-сосудистую, дыхательную систему. Если дать их алкоголику, у него может развиться психоз, личностная дезориентация или другие психические нарушения. Чтобы этого не случилось, транквилизаторы не стоит использовать в домашних условиях без предварительной консультации специалиста.

Совет! Чтобы избежать непредвиденных осложнений, не стоит пытаться уложить человека спать с помощью лекарственных препаратов. В крайнем случае, следует вызвать нарколога, чтобы тот провел дезинтоксикацию. Если у алкоголика появились симптомы белой горячки – нужно вызвать скорую.

В первую очередь у алкоголика нужно забрать спиртное и спрятать его подальше. Делать это нужно осторожно и спокойно, чтобы он не стал злиться еще больше. Затем ему можно промыть желудок или дать принять абсорбенты (Энтеросгель, Активированный уголь, Смекта). Помимо этого можно дать выпить раствор пищевой соды или калия перманганата (марганцовки) – после этого у человека возникнет рвота и его организм частично очистится от алкоголя.

Также пьяницу можно вывести на свежий воздух и дать ему немного прогуляться. Необходимо проследить, чтобы он выпил побольше жидкости – это поможет снять интоксикацию. Следует давать ему чаи, бульоны, морсы, травяные отвары. Благодаря этому он частично придет в себя и сможет спокойно уснуть.

Снотворное действие на пьяного человека оказывают такие средства:

• нашатырный спирт в пропорции 5 капель на стакан воды;
• настойка мяты перечной (20 капель на стакан чистой негазированной воды);
• теплый мятный чай, приготовленный из собранной или купленной мяты;
• некоторые лекарственные препараты, разрешенные алкоголикам.

Также алкоголику можно помочь уснуть, надавив на так называемые «сонные точки». Они располагаются на верхних веках, шее (в области проекции сонной артерии), между бровей, на расстоянии 1 сантиметра от углов глаз и ноздрей. Надавливать на указанные точки следует аккуратно, стараясь не испугать и не разозлить алкоголика.

Если успокоить человека и отправить его спать не удается – следует вызвать специалиста на дом. Многие современные клиники предлагают подобную услугу по доступным ценам. Нарколог поставит алкоголику капельницу и назначит необходимое лечение. В тяжелых ситуациях пьяницу следует помещать в стационар.

Важно! К снотворным препаратам, которые можно принимать в состоянии алкогольного опьянения, относятся средства из группы циклопирролонов. К ним принадлежит Зопиклон, Сновител, Золпидем.

Человек в состоянии алкогольного опьянения не может полностью себя контролировать. Этиловый спирт нарушает процессы торможения в головном мозге, а вот возбуждение, наоборот, усиливает. Вот почему пьяные нередко бывают буйными. В таком состоянии люди могут нанести значительный ущерб себе и окружающим. Поэтому в подобные моменты родственники довольно часто задаются вопросом о том, что можно подсыпать в алкоголь, чтобы человек быстро уснул. Разобраться в великом множестве современных снотворных непрофессионалу достаточно непросто. Но так хочется иметь под рукой эффективное средство! Важно знать информацию о различных видах снотворных и их совместимости с алкоголем.

Лекарства из этой группы вы вряд ли найдете у себя в аптечке — они отпускаются строго по рецепту. Все дело в том, что они относятся к наркотическим веществам и вызывают сильнейшее привыкание . Это наиболее сильные снотворные, и назначают их, как правило, в стационаре. Ярким представителем данной группы является Фенобарбитал. Если же вдруг он каким-то образом имеется у вас в домашних условиях (например, кому-либо из членов семьи назначен данный препарат), то соблазн использовать его, чтобы уложить в постель пьяного, достаточно велик.

Делать этого нельзя ни в коем случае. После совместного приема алкоголя и барбитуратов можно «заснуть» навсегда! Эти вещества значительно усиливают действие друг друга. При этом происходит значительное угнетение центральной нервной системы, в том числе, жизненно важных центров. У человека во сне может попросту остановиться сердце или прекратиться дыхание, что приведет к летальному исходу.

Бензодиазепины, зопиклон и золпидем

Такие средства, как Нитразепам, распространены достаточно широко. Ещё недавно бензодиазепины можно было назвать лидерами среди лекарств, позволяющих быстро и крепко заснуть. Они действуют более мягко, не вызывают зависимости и не нарушают структуру сна. Отвечая на вопрос, как усыпить пьяного в домашних условиях, почему-то чаще всего называют именно эти препараты. Но на самом деле, к сожалению, их, как и барбитураты, нельзя добавить в алкоголь.

Механизм действия здесь примерно такой же. И бензодиазепины, и этанол имеют склонность к угнетению дыхательного центра, но по отдельности они недостаточно сильны. Однако после совместного приема их негативный эффект не просто складывается, а возрастает в разы. Вот почему дать пьяному Нитразепам — это все равно что своими руками уложить его в могилу. Человек может от этого попросту впасть в кому.

Зопиклон и золпидрем действуют так же, как и бензодиазепины, но имеют другую химическую структуру. Они являются более современными. В настоящее время их прием — это один из лучших способов, чтобы быстро заснуть. Но после приема спиртного подобрать правильную дозу не представляется возможным: если случайно подсыпать пьяному слишком много вещества, можно также ожидать проблем с дыханием и сердечной деятельностью. Риск слишком велик, а потому абсолютно не оправдан.

Антигистаминные средства

Обычно подобные препараты ассоциируются у нас с аллергией. При этом те, кто их регулярно принимает в связи с данной проблемой, знают не понаслышке, как хочется спать после их приема. Данное свойство нашло применение в лечении бессонницы. Однако быстро уложить в кровать человека, выпившего слишком много алкогольных напитков, с их помощью не получится. Это препараты длительного действия.

Опасность остановки дыхания после их совместного употребления с этиловым спиртом не так велика (хотя полностью такую возможность исключать нельзя). Проблема здесь в другом: антигистаминные не дают алкоголю нормально выводиться из организма.

В результате, чтобы прийти в норму, потребуется гораздо больше времени. Итог — сильнейшее похмелье с головной болью, тошнотой, рвотой и прочими неприятными симптомами. Кроме того, совместный прием этанола и, к примеру, Дифенгидрамина может дать прямо противоположный эффект — разовьется так называемая алкогольная бессонница.

Прочие снотворные препараты

Есть ещё целый ряд средств, о которых не упомянуто выше:

• киназолоны (метаквалон),
• производные глицерола (мепробамат),
• мелатонин, его синтетические аналоги и другие.

Ни одно из них нельзя дать человеку после употребления алкоголя. Если попытаться сочетать их с этиловым спиртом, то можно нанести непоправимый вред печени. Нагрузка на данный орган возрастет в разы, и уже очень быстро (через несколько таких приемов) могут начаться трудно обратимые процессы в организме.

Стоит отдельно поговорить о мелатонине и его производных. Сейчас данные препараты широко распространены, и отпускаются они без рецепта. Однако они помогут крепко спать только тем людям, у кого в организме имеется дефицит данного гормона. Если же дефицита нет, то никакого эффекта не будет. Вот почему точно определить, можно ли вам принимать данный препарат при бессоннице, способен только врач. Совершенно очевидно, что уложить спать пьяного данное средство не может никоим образом.

Народные средства

Нередки и такие случаи, когда родным хочется быстро усыпить пьяного при помощи способов, не признанных в современной медицине. Наш народ очень изобретателен в данном вопросе. Сегодня мы не будем говорить о различных травяных сборах, применяемых с этой целью в домашних условиях. Про них можно сказать лишь одно: они, как и классические снотворные либо опасны, либо неэффективны, либо то и другое одновременно.

Почему-то широкое распространение получил метод пальцевого прижатия в определенных точках. Особенно часто нашим людям хочется передавить нетрезвому человеку сонную артерию. После такого «лечения» последствия могут быть непредсказуемыми: всё-таки в таком случае мы сознательно нарушаем кровоснабжение головного мозга. И получаем тем самым даже не сон, а потерю сознания. То же самое относится и к попытке оглушить пьяного. Только здесь еще можно ненароком добавить черепно-мозговую травму.

Достаточно надежным способом отправить спать человека с алкогольным опьянением является увеличение дозы принятого спиртного. Всем известно, что после того, как выпьешь крепкий напиток, сначала возникает возбуждение, а затем, после приема очередной рюмки, начинается тяга ко сну. Почему так происходит? Все дело в особенностях воздействия этанола на головной мозг: в больших дозах спирт угнетает ЦНС. Однако специалисты не рискуют рекомендовать данный метод (хотя из всех вышеописанных он, пожалуй, самый безопасный): если вдруг будет пройдена пороговая доза, можно ввести человека в алкогольную кому.

Можно ли применять снотворные в состоянии похмелья

Бессонница с похмелья — достаточно распространенное явление. Головная боль и другие неприятные симптомы выбивают из колеи и не дают заснуть. И в этом случае от снотворных тоже лучше всего отказаться. Их нежелательные эффекты будут практически такими же, как и при приеме их вместе с алкоголем.

Если же вы ищете способ, как уснуть с похмелья, то лучшим советом будет принять обезболивающее, выпить воды или съесть нежирный бульон, проветрить помещение . Эти нехитрые манипуляции помогут значительно облегчить общее состояние и, возможно, снять бессонницу от алкоголя. А сон, как известно, — лучшее лекарство от похмелья.

Итак, всем нам очень бы хотелось как-нибудь усыпить пьяного родственника. Особенно остро данная проблема встает, если речь идет об алкоголизме. Однако на данный момент действенного и безопасного способа попросту нет. Поэтому, к сожалению, придется смириться и терпеть нелицеприятное поведение «дебошира». Ни в коем случае нельзя применять снотворные препараты (теперь вы знаете почему): лучше быть пьяным, чем мертвым.

Частая бессонница способствует развитию хронической усталости организма, поскольку сон - единственный мощный способ для восстановления сил. Из-за регулярного недосыпания человеку грозит нервное расстройство. Отсутствие сна является одной из главных проблем современных людей. за 5 минут? Что для этого нужно делать? Такие вопросы беспокоят многих страдающих от бессонницы.

Причины нарушения сна

Для того чтобы знать, как заставить себя уснуть, прежде всего необходимо устранить причины Бессонница может быть вызвана следующими проблемами:

• заболеваниями сердца и сосудов;
• голодом;
• болезненными ощущениями;
• вирусными заболеваниями (простудой);
• стрессами на работе;
• как результат приема медикаментов;
• присутствием внешних раздражителей (шум).

Сколько часов необходимо спать, чтобы чувствовать себя хорошо?

Специалисты, изучающие продолжительность сна и его основные показатели, утверждают, что 8-часовой сон является оптимальным для поддержания красоты, молодости и здоровья организма. При этом каждый человек - это индивидуальный организм: одному нужно 10 часов, чтобы выспаться, другому хватит и 5 часов. Поэтому важно определить, сколько нужно именно вам времени для отдыха ночью, чтобы чувствовать себя в форме.

Для этого существует очень простой способ. Дождитесь отпуска и выясните, сколько времени вам требуется на ночной сон. Это отличное время для экспериментирования - нет необходимости просыпаться по будильнику. Данные знания очень важны для постройки собственного Придерживаясь его, уже не нужно будет ломать голову над вопросом о том, как уснуть за 5 минут.

Сон и интерьер

Часто бывает так, что даже после того, как вы выпили пару капель валерьянки или сон не идет, и вы как будто становитесь героем истории «Как не уснуть ночью дома?». Что же делать? Как сразу уснуть?

Нередко причина частой бессонницы скрывается в вашем интерьере. Поэтому хорошее обустройство спального места является залогом качественного и быстрого сна. Известно, что пастельные тона в интерьере успокаивают нервы, снимают стресс и благотворно влияют на сон.

Также важен и такой основной атрибут, как кровать. Это должно быть удобное место для отдыха: матрац - жесткий, подушки - тонкие и желательно с наполнением из трав или гречки. Белье не рекомендуется использовать шелковое, потому что оно только в фильмах такое востребованное и изящное, на самом деле - совсем не оправдывает ожиданий и способствует бессоннице. Шелк - это скользкий и холодный материал, под которым не очень приятно отдыхать, особенно в зимнее время. Используйте белье из натурального хлопка, таким образом сможете обеспечить себе качественный сон.

Основные правила быстрого сна

1. Засыпать минимум на 8 часов. Это обеспечит нормальное высыпание и установление режима сна.
2. Не следует слишком волноваться из-за бессонницы - любые переживания только усугубляют ее.
3. желательно до полуночи и в одно время.
4. Для выработки рефлекса сна необходимо каждый вечер проводить следующие ритуалы: переодевание, чистка зубов, подготовка кровати.
5. Перед сном необходимо проветривать комнату. Известно, что свежий и прохладный воздух в комнате способствует скорому засыпанию.
6. Никогда не следует ложиться на голодный желудок, но и переедать также не рекомендуется. Лучшее снотворное - это, как ни странно, сладости. Но употреблять их следует в меру, а то в скором времени лишние килограммы можно получить в качестве приданого ко сну.
7. Заниматься активным спортом следует минимум за 6 часов до сна. Нервную систему особо возбуждает физическая активность. Утренней гимнастикой также не стоит пренебрегать.
8. Только положительные мысли способствуют борьбе с бессонницей.
9. Удобные подушка, кровать и остальные атрибуты спального места. Шерстяные носки, если холодно, комфортное нижнее белье - все только ради качественного отдыха.
10. Отсутствие посторонних звуков (слишком «шумных» часов, музыки, радио). Они отвлекают и приводят мозг в действие. Если не удается уснуть из-за звуков за стеной или окном, можно использовать наушники.

Если бессонница мучает уже на протяжении нескольких суток, самое время выводить организм из этого состояния. Вас интересует вопрос о том, как уснуть за 1 минуту? Качественный и быстрый сон обеспечит строгое соблюдение следующих рекомендаций:

Рецепты народной медицины для здорового сна

Многих людей, страдающих от бессонницы, конечно же, не интересует вопрос о том, как уснуть на час. Наоборот, они ищут надежные способы погружения в глубокий крепкий сон. В таком случае очень уместны рецепты народной медицины, которые в самые краткие сроки помогут восстановить правильный режим сна.

• Заварить чайную ложку мяты, добавить в заварку немного меда и выпить перед сном.
• Поставить рядом с подушкой цветы (лаванду, ромашку, герань, мяту).
• Столовую ложку укропа залить кипятком (1 стаканом) и настаивать приблизительно 2 часа, выпить перед сном.
• Приготовить настойку из корней полыни: две столовые ложки этих корней (измельченных) настаивать в 400 мл воды не больше 2 часов, выпить перед сном.

Методики и упражнения для быстрого сна

Справиться с бессонницей можно с помощью специальных упражнений или методик. Они подскажут, как уснуть за 5 минут и погрузиться в крепкий здоровый сон.

Китайская методика содержит методы, с помощью которых осуществляется воздействие на активные биологические точки, в результате чего проблемы, связанные с бессонницей, останутся позади. Например, необходимо нажимать на промежуток между бровями в течение 30 секунд. Второй способ - это массирование ушных раковин такое же время по часовой стрелке. Также можно попробовать разминать ямки (около 5 минут ежедневно перед сном), которые расположены на запястье с внутренней стороны (а именно под выпирающей косточкой).

Метод релаксации предусматривает выполнение несложных упражнений. Например, нужно лечь на спину, закрыть глаза и расслабиться. Затем - сделать глубокий вздох и начать наблюдать за своими ощущениями в разных частях тела (от стоп до головы). Упражнения выполнять около 5 минут ежедневно.

Профилактика нарушения сна

• Отказаться от соленых блюд на ночь.
• Исключить из меню напитки, которые бодрят, жирные блюда и продукты, содержащие протеины.
• Не вести эмоциональные беседы, не смотреть захватывающие фильмы и не читать увлекательные книжки перед сном. Также не стоит проводить много времени перед ноутбуком.
• Избегать дневного сна, поскольку он может стать серьезной помехой ночному.

Только комплексный подход к проблеме нарушения сна, применение вышеуказанных рекомендаций и соблюдение правил помогут довольно быстро справиться с бессонницей. Избегайте стрессов, ведите здоровый активный образ жизни, научитесь правильно отдыхать - и тогда крепкий сон вам гарантирован!

Причиной бессонницы у здорового человека бывает неспособность расслабиться. Люди просыпаются ночью, если ведут внутренний диалог с самими собой, переживают из-за неприятностей или в ожидании предстоящего трудного дня. Даже положительные мысли не могут «уговорить» наш мозг успокоиться, и человек ворочается без сна по несколько часов. Можно освоить методы мгновенного засыпания, обучить мозг специальным техникам: помогает дыхательная гимнастика, правильное положение тела, аутотренинги.

Как заснуть быстро и легко

Обеспечить крепкий и здоровый сон могут известные общие требования: выбор правильной ночной одежды, комфортный режим дня человека, выбор оптимального положения тела и места отдыха. Нужно соблюдать следующие правила:

• Режим сна. Неправильный распорядок дня в течение недели приводит к тому, что, отсыпаясь в воскресенье долго, человек засыпает поздно, а в понедельник приходится опять вставать рано.
• Кровать. Матрас должен быть умеренно твердым.
• Положение. Считается, что лучше спится в позе «ребенка» (на боку, поджав под себя ноги, одна рука вытянута вверх, другая согнута возле груди).
• Одежда. Предпочтение отдается натуральным, свободным, не сковывающим движения тканям. Не рекомендуется спать в синтетике, слишком открытых ночных сорочках, в облегающих вещах.

Мужчины должны спать примерно 8 часов, женщины – 9. Для любого взрослого человека минимальная продолжительность сна – 5,5 часов. Если не удается поспать нормально, то старайтесь, чтобы количество часов, проведенных во сне, было кратно полутора (полтора, три, четыре с половиной и т.д.). При бессоннице помогут такие способы нормализации сна:

• выключить телевизор;
• проветрить комнату, обеспечив прохладу;
• «отпустить» проблемы (если не получается, психологи советуют записать их на бумаге);
• обеспечить полную тишину: не должно быть слышно никаких посторонних звуков;
• не ложиться с полным желудком.

Как научиться засыпать быстро

Существует несколько методик, которые помогут научиться быстро заснуть. Дыхательные упражнения, йога, аутотренинги помогают очень быстро уснуть за 5 минут и не просыпаться ночью из-за чувства тревоги, эмоционального напряжения. Эти методы требуют внимательности: нужно заучить последовательность действий, тогда их можно будет повторять в любой момент.

Дыхательные методики

Можно научиться пользоваться техниками дыхательной методики, подсказывающими, как уснуть за одну минуту. У них простые названия: «Дыхание сна», «На 10 счетов», упражнение «Каруселька», они оказывают дополнительное антистрессовое влияние. Суть способов быстрого засыпания заключается в многократном повторении упражнений на дыхание.

• Техника «Дыхание сна» вызывает моментальное сонное состояние. Во время вдоха эмоциональное состояние организма активизируется, выдох должен успокаивать и расслаблять. Общая рекомендация по выполнению упражнения – увеличивать продолжительность выдоха. Одна фаза: вдох, остановка, медленный выдох, небольшая пауза. Продолжительность каждого действия – 5 секунд, цикл составляет 15 секунд.
• Вторая техника – «Дыхание на 10 счетов». Считая количество вдохов и выдохов, человек отвлекается от мыслей. Дышать нужно через рот. Важно ощущать, как воздух, входя внутрь, заполняет трахею, увеличивает грудную клетку, при выходе возвращает легкие в исходное положение. Считается так: 1 – вдох, 2 – выдох, 3 – вдох, 4 – выдох и так далее до 10.

Упражнение «Каруселька» рекомендуется многими практикующими психологами. Его действие направлено на успокоение, расслабление, помогает заставить себя уснуть. Лежать нужно на спине, ноги и руки слегка раздвинуты. Дыхание проходит по кругу, должно быть постоянное ощущение, что теплый­ воздух циркулирует по всему телу. После 10-го действия все начинается заново, но в обратном порядке. Нужно помнить, что при заболеваниях верхних дыхательных путей, людям после 60 лет такая гимнастика противопоказана.

Весь цикл повторяется 4-5 раз. Последовательность такая:

1. Вдох, остановка дыхания.
2. Выдох. Представить, как теплый воздух идет от плеча к правой руке и кисти.
3. Вдох. Теплеет в правом ухе. Остановить дыхание.
4. Выдох. Тепло в правой ноге. Пауза.
5. Вдох. Воздух снова в правом ухе. Остановить дыхание.
6. Выдох. Теплота в левой ноге. Пауза.
7. Вдох. Ощущение теплоты в левом ухе. Остановка.
8. Выдох. Теплый воздух от левого плеча к руке и кисти. Пауза.
9. Вдох, остановка дыхания.
10. Выдох. Теплота в правом ухе.

Аутотренинг

Быстро уснуть ночью поможет аутотренинг и медитация. Самое известное упражнение – «Пляж». Оно требует определенных навыков, но после непродолжительной практики сонливость наступает уже к середине цикла. Метод простой: нужно представить себя на теплом пляже, мягком песке, который медленно засыпает каждую часть тела по отдельности, полностью укутывает тело. Второй способ – представлять, как по волнам катается легкий шар. Такие аутотренинги – шанс мгновенно уснуть всего за 5 минут.

Как быстро уснуть за 1 минуту

Специальная техника быстрого засыпания были разработаны для сотрудников спецслужб, которые не могут быть уверены, когда появится шанс отдохнуть. Принцип их действия – скорое «отключение» сознания и моментальное засыпание. Эффективность, при условии соблюдения последовательности и правил выполнения, очень высокая. Дополнительно необходимо использовать ароматерапию. Доказано, что ароматы лаванды, герани, розы, жасмина, хмеля, ромашки, мелиссы, нероли, бергамота, майорана, валерианы, ветивера, пассифлоры, пачули помогают быстрее заснуть.

Метод Вейла

Особенность метода Вейла – засыпание до 4 счетов. Темп дыхания не имеет значения, главное – делать все монотонно. Этот метод еще называют техникой дыхания для уменьшения стресса и тревожности. Первые два месяца весь комплекс повторяется два раза ежедневно, по несколько подходов. После второго месяца количество повторений должно дойти до 8 раз. Действия следующие:

1. На небо, возле корней верхних зубов, поместить кончик языка.
2. Закрыв рот, сделать вдох через нос, 4 счета.
3. На 7 секунд – задержка дыхания.
4. Глубокий выдох, 8 счетов.

Метод каменной статуи

Справиться со стрессами и быстро заснуть поможет метод каменной статуи. Выполняется техника так:

1. В помещении создать тишину, выключить свет.
2. Максимально прочувствовать ощущения в ногах, как бы увидеть все изнутри.
3. Представить, что ступни каменеют, подняться с постели очень трудно и приятная усталость накрыла все тело. Запомнить это состояние.
4. Продолжить ощущения «окаменения» снизу-вверх.
5. Если достигнув полного «окаменения», еще не удалось уснуть, продолжать удерживать ощущения неподвижности без допуска посторонних мыслей до полного засыпания.