Или «волна», иначе - «взбалтывание живота» - одна из важнейших практик серии Шаткарм, и Хатха-йоги вообще, однако именно ей почему-то часто пренебрегают. Возможно потому, что мало у кого хватает энтузиазма и понимания важности этой техники, чтобы ей овладеть. На самом деле, научиться хорошо делать Наули совсем не сложно - если знать один небольшой секрет этой практики (об этом ниже).

«Наклонись вперед, выдави живот наружу и быстро вращай справа налево. Сиддхами это называется Наули» - так, очень лаконично, описывает технику Наули «Хатха-йога Прадипика» мудреца Сватмарамы. К сожалению, по такому описанию овладеть Наули очень проблематично, и многие просто пропускают эту технику - не помогает даже довольно веское описание преимуществ, которые дает эта практика: «Наули - важнейшая из практик Хатха-йоги. Она разжигает огонь пищеварения, убирает несварение, медленное пищеварение, и все дисбалансы Дош, и приносит счастье». Сватмарама приводит описание этих «бонусов» в следующей шлоке, словно прозрев, что практикой этой иначе будут пренебрегать! Давайте поэтому все же разберемся, как овладеть Наули, чтобы стать счастливыми и решить все проблемы с желудком.

Для начала, чтобы эффективно учиться Наули, надо освоить Уддияна-бандху, так чтобы она получалась легко. Это полпути к Наули.

Фактически, Наули - это сжатие мышц, которые медики называют rectusabdomini, и высвобождение других мышц живота. Контроль над нужными мышцами позволяет выделять из них плотный жгут посередине живота (Мадхьяма Наули), а также в дальнейшем вращать этот жгут слева направо (против часовой стрелки) - «Дакшина Наули», или справа налево (по часовой) - «Вама Наули». Мышцы, которые нам нужны - это две длинные вертикальные полоски на передней стенке живота - они идут от нижних ребер вниз практически до лобковой кости. Однако для выполнения упражнения понадобится использовать еще и косые, и поперечные мышцы живота.

· Помните, что эту практику надо делать на пустой желудок (должно пройти 5-6 часов после еды минимум, и даже воды много не пейте перед практикой). Лучше всего делать Наули утром, естественно до завтрака. Выполнение «Волны» на полный желудок (даже полный воды) не комфортно и не полезно - если не предписано Гуру для особых целей по показаниям.

· Имеются противопоказания к выполнению Наули: сердечные заболевания, пупочная грыжа, высокое давление, камни в желчном пузыре, язвенная болезнь, а также период 1-2 месяца после любой операции. Наули НЕ выполняется во время беременности на любом месяце (но эта практика рекомендуется через 4-6 месяцев ПОСЛЕ беременности, для укрепления мышц живота).

Мадхьяма Наули (центральный жгут):

1. Встаем на коврик, ступни широко расставлены (45-100 см друг от друга). Чуть сгибаем ноги в коленях и стоим в полуприседе, упираясь руками на ноги чуть выше коленей (большими пальцами внутрь). Голову не опускаем, глаза открыты (можно смотреть на живот, подняв футболку и прижав ее подбородком). Выдох.
2. Делаем медленный вдох через нос и быстрый мощный выдох через рот, вытянув губы трубочкой; выполняем Бахиранга Кумбхаку - задержку дыхания после выдоха - и закрываем Джаландхара-бандху (горловой замок).
3. Теперь втягиваем живот (удерживая Бахиранга Кумбхаку!), выполняем Уддияна-бандху. Руки на коленях.
4. Теперь мысленным усилием высвобождаем мышцы по центру живота (вокруг пупа), как бы расслабляя пупок. На животе проявляется вертикальный жгут мышц - это и есть Мадхьяма Наули - «центральная волна». Одновременно втягиваем живот с обоих боков (где талия). Чем плотнее жгут по центру, тем лучше. Удерживаем жгут как можно дольше (20-30 секунд, если удается с легкостью). Задержка дыхания на полминуты должна быть уже комфортной для гармоничного выполнения этой практики!
5. Для завершения снимаем напряжение с живота, поднимаем голову и корпус. Делаем медленный, глубокий вдох (живот расширяется). Расслабляемся в нормальной стойке несколько циклов дыхания.

Вама и Дакшина Наули (перемещение жгута влево и вправо):

1. Встаем на коврик, ступни на расстоянии примерно 50-100 сантиметров друг от друга. Чуть сгибаем ноги в коленях и стоим в полуприседе, упираясь руками на ноги чуть выше коленей (большими пальцами внутрь). Голову не опускаем, глаза открыты. Выдох.
2. Делаем медленный вдох через нос и быстрый мощный выдох через рот, вытянув губы трубочкой; выполняем Бахиранга Кумбхаку - задержку дыхания после выдоха и закрываем Джаландхара-бандху (горловой замок).
3. Теперь втягиваем живот (удерживая Бахиранга Кумбхаку!), выполняем Уддияна-бандху как обычно.
4. Теперь - внимание, секрет! - чуть поднимаем правую ладонь (отрываем от колена), перенося вес корпуса на левую руку (и как бы колено), при этом стараемся не наклоняться влево. Такая хитрость позволяет «автоматически» (до известной степени) - т.е. без сознательных усилий с нашей стороны - выделить нужные мышцы и сместить «волну» влево.
5. Для завершения практики - снимаем Уддияна-бандху, медленно поднимаем голову, выпрямляемся и медленно, контролируемо вдыхаем.
6. Мы выполнили Вама-Наули.
7. Для Дакшина-Наули начинаем как обычно, а в п. 4 делаем все наоборот: приподнимаем левую руку, мышцы смещаются вправо.
8. Отдыхайте между подходами! Обязательно надо сделать несколько нормальных вдохов-выдохов перед тем, как приступать к следующему кругу.

Продвинутые техники (их выполняют, овладев в совершенстве вышеуказанными практиками, не вперемешку с ними):

1) Вы учитесь «взбалтывать» живот : выполняете поочередно Вама и Дакшина Наули без передышки. После начального освоения практика выполняется по схеме: вращение 3 раза Вама Наули, потом 3 раза Дакшина Наули - и снимаем сжатие. Постепенно можно начинать делать не по 3, а больше, до 20 вращений в каждую сторону.

2) Вы учитесь практиковать Наули сидя в Сиддхасане (для женщин - Сиддха Йоги асана), подложив небольшую подушку под седалищные кости.

Не стоит пытаться выполнять эти вариации, не освоив до легкости предыдущие (основную технику).

Польза от Наули большая: в плане здоровья эта практика снимает запоры, несварение желудка, функциональную (нервную) диарею, повышенную кислотность, вздутие живота, а также лечит от депрессии, гормональных дисбалансов, расстройств мочеполовой сферы (в т.ч. сексуальных), избавляет от апатии, лености, заряжает энергией и дает внутреннее спокойствие.

С точки зрения практики йоги Наули позволяет контролировать желание еды и секса (наряду с желанием спать - важнейшие желания человека по теории йоги). Регулярная практика Наули значительно укрепляет волю. Эта техника увеличивает тепло в организме, поэтому особо рекомендуется тем, кто мерзнет в холодное время года. Техника Наули увеличивает способность организма к оптимальному усвоению пищи. Довольствуясь небольшим количеством продуктов, йоги, которые делают Наули ежедневно, способны более эффективно избавляться от токсинов и шлаков в пище, при этом получая из нее максимум полезных веществ (поэтому в трактатах и говорится, что эта техника уменьшает количество выделений). По воздействию на тело, эта техника превосходит и асаны, и пранаямы, и фактически является само-массажем внутренних органов брюшной полости, во многом определяющих здоровье организма в целом.

Наули — упражнение вакуум для женщин

Упражнение вакуум для женщин поможет избавиться от выпирающего живота. Каждому из нас хочется красивого стройного тела и, конечно же, плоского животика. Надеюсь, что многие из Вас уже знают — в достижении красивого тела 80% успеха — это и все лишь 20% — это Основные моменты по питанию и мои личные рекомендации и правила по ускорению мы уже обсуждали. Главное правило для сжигания жира в талии — это правильно настроенный процесс метаболизма. А знаете ли Вы что такое висцеральный жир, в чём его особенности и почему важно находить способы избавления от него? Есть прекрасное упражнение, которое не просто убирает живот, а делает это изнутри, помогая нам победить так называемый висцеральный жир, самый коварный и опасный жир в теле человека. Это упражнение вакуум для женщин. Мужчинам это упражнение даётся сложнее.

Каждый день, проснувшись утром, до стакана воды, я выполняю упражнение вакуум для женщин или, как его называют в восточных практиках и йоге, наули. Очень действенное и полезное упражнение для победы над висцеральным жиром. Смысл самого вакуума — обеспечить активность самой непростой мышце живота и пресса — поперечной. Уменьшение объема в сантиметрах осуществляется в силу сгорания висцерального жира, самого опасного и коварного в нашем организме.

Польза упражнения вакуум для женщин:

• Заметное уменьшение висцеральной жировой ткани, которая крайне опасна для организма;
• Расширение грудной клетки, за счет качественной работы диафрагмы;
• Можно избавиться от выпирающего животика;
• Прокачка поперечной мышцы живота;
• Предотвращение «провисания» внутренних органов;
• Помогает очистить организм от токсинов и в итоге ускорить метаболизм;
• Возможность выполнять где угодно, даже за рулем, не привлекая к себе внимания.

Противопоказания и ограничения упражнения вакуум для женщин

Нельзя делать упражнение вакуум:

• При различных злокачественных или доброкачественных новообразованиях полости живота и малого таза;
• В критические дни, в беременность, после родов;
• Если у вас проблемы со стулом;
• При эндометриозе, во время воспалительных процессов в ЖКТ и мочеполовых путях.

Варианты техники выполнения упражнения вакуум для женщин

• Для новичков: лёжа с прямыми или согнутыми ногами;
• Для продвинутых: стоя, сидя, лёжа, на четвереньках или в любой удобной для Вас ситуации.

Я очень люблю делать вакуум даже за рулём — никто не видит, а я работаю над своим телом!

Немного о мифах упражнения вакуум для женщин

На просторах Интернета Вы найдёте очень много различных рекомендаций и мифов об упражнении вакуум:

• Как надо делать упражнение вакуум. Есть даже те, кто рекомендуют делать упражнение вакуум для женщин на полный желудок или с водой во рту;
• Упражнение вакуум убирает подкожный жир;
• Ваш животик отныне всегда будет плоским;
• Упражнение вакуум для женщин уберёт всё сало из самых сложных мест на прессе;
• Вы даже можете прочитать о том, что упражнение вакуум в принципе уберёт жир на животе и прокачает Вам пресс…

Давайте смотреть правде в глаза. Просто подумайте логически и взгляните на своё тело с физической точки зрения. Мне хочется, чтобы Вы понимали, что такое упражнение вакуум для женщин, и чем оно может быть полезно именно Вам. Поэтому — посмотрите, пожалуйста, видео ниже о мифах и ограничениях выполнения упражнения вакуум для женщин.

Техника выполнения упражнения вакуум для женщин лёжа, для начинающих

Итак, запомним несколько простых правил, которые нужно знать прежде, чем приступить к выполнению упражнения вакуум для женщин:

1. Упражнение вакуум выполняем натощак. Идеальное время выполнения — это утро. Вам не потребуется много времени — всего несколько минут перед первым стаканом воды.
2. В вакууме крайне важна техника дыхания. Как правильно дышать во время упражнения я также рассказываю в своём видео уроке .
3. Если Вы делаете правильно упражнение вакуум — у Вас будет появляться ямка под кадыком — между ключицей и шеей.
4. Очень важно для правильной техники выполнения упражнения вакуум подкручивать «хвостик» — поясницу. Многие техники выполнения асан в йоге также основаны на подкрученном «хвостике» внутрь.
5. Слушаем себя и не переусердствуем.
6. Не надо стесняться себя! Учитесь правильной технике упражнения вакуум для женщин, дышите громко и по описанным в моём видео правилам — и Ваше тело непременно ответит Вам взаимностью!

Техника выполнения упражнения вакуум для женщин лёжа, для начинающих.

Техника выполнения упражнения вакуум для женщин стоя, для продвинутых

Все те же правила, которые мы используем в технике выполнения упражнения , подходят и продвинутым. В видео уроке ниже — упражнение вакуум для женщин стоя или наули, я также показываю, как начинать делать движения животом и волну — агнисара-дхаути.

Техника выполнения упражнения вакуум для женщин стоя, для продвинутых.

Ну, что, Вы уже попробовали и ощутили вкус своего первого вакуума или, быть может, началом движения живота, а может и агнисарой-дхаути? Поделитесь со мной своими ощущениями.

Наули крийя является практикой хатха-йоги, которая запускает процессы очищения в организме, способствует выведению шлаков, токсинов, усиливает приток крови к внутренним органам, стабилизирует гормональную систему. Комплекс включает несколько последовательных этапов и требует предварительной подготовки. Разработано несколько вариантов выполнения техники (Дакшина, Мадхьямика, Вама).

В чем суть Наули?

Упражнение для живота является основной практикой в хатха-йоге и включает комплекс действий для очищения тонкого и физического тела, обеспечивающий переход к глубоким практикам. Упражнение носит название «волна, смывающая болезни», предполагает втягивание живота, воздействие на мышцы пресса и позволяет запустить обменные процессы в пищеварительной системе.

Техника выполняется посредством сокращения мышц живота:

• прямых;
• косых;
• поперечных.

С помощью поэтапных напряжений мышц живота и круговых движений запускается процесс оздоровления организма. Выполнение упражнения не требует использования специальных приспособлений, поэтому доступно для освоения самостоятельно. Однако рекомендуется научиться основам движений под руководством специалистов, затем можно совершенствоваться с помощью инструкций и видеозаписей.

Польза практики

Польза практики йоги:

• усиление кровоснабжения системы пищеварения;
• очищение желудка от токсичных веществ и шлаков;
• стабилизация работы печени;
• прекращение сбоев в работе пищеварительной системы (метеоризма, запоров);
• нормализация гормональной системы;
• устранение болезненных проявлений менструального цикла;
• стабилизация работы яичников;
• улучшение концентрации внимания, памяти, активизация умственной деятельности;
• повышение тонуса тела, усиление мышц живота;
• массаж внутренних органов;
• нормализация функций мочеполовой системы;
• снятие болезненных ощущений в спине;
• выведение внутренних загрязнений и избыточной жидкости из кишечника;
• укрепление и восстановление нервных окончаний ЖКТ;
• стабилизация эндокринной системы обеспечивает балансировку гормонального состояния организма;
• повышение стрессоустойчивости;
• ровная осанка;
• сужение талии, плоский живот;
• повышение работоспособности;
• создание хорошего настроения;
• снижение объемов висцерального жира;
• улучшение пищеварительных процессов позволяет снизить аппетит, уменьшить количество потребляемой пищи.

Техника при регулировании системы питания и включении в рацион растительных продуктов позволяет запустить процессы очищения, восстановления, омоложения в организме. При регулярном применении техника помогает оздоровить внутренние органы, способствует выработке дополнительной энергии.

При длительном выполнении техники устраняется смещение органов. Эффект массажа, достигаемый при выполнении практики, полезен для женщин в период восстановления после родов. Методика позволяет придать мышцам тонус, упругость коже, снизить избыточную массу тела. Однако разрешено выполнять упражнения через 5-6 месяцев после рождения ребенка.

Положительно воздействует методика и на мужской организм. Выполнение упражнения является профилактикой расстройства систем выделения. Происходит глубокая проработка и стимулирование нервных окончаний внутренних органов.

Показания к выполнению

• нарушения работы кишечника и систем выделения организма;
• избыточная масса тела;
• нарушения осанки, боли в спине;
• нестабильный сон, головные боли, мигрени;
• кожные болезни (прыщи, шелушение дермы);
• смещение внутренних органов;
• сбои в усвоении питательных веществ пищеварительным трактом;
• запоры, диарея;
• сложности в переваривании пищи;
• высокий уровень кислотности в организме;
• метеоризм;
• сбои в гормональной системе;
• нервные расстройства.

Противопоказания и вред

При включении практики в регулярный комплекс упражнений для внутренних органов важно учитывать противопоказания. Практика запрещена при наличии следующих заболеваний:

• повышенное давление;
• патологии сердца;
• аритмия;
• язва;
• мочекаменная болезнь;
• грыжа;
• послеоперационный период (около 2-3 месяцев);
• болезни двенадцатиперстной кишки.

Не рекомендуется приступать к выполнению Наули беременным женщинам и в период после родов (до 6 месяцев). Воздерживаются от практики за 2-3 дня до менструального цикла. Существуют ограничения по возрасту, запрещается выполнение техники детям до 14 лет в связи с интенсивным влиянием на гормональную систему.

Техника выполнения

Тренировки оптимально проводить утром после пробуждения на пустой желудок. Занятия возможны днем, однако прием пищи должен быть менее чем за 4-5 часов до этого. Практиковать технику необходимо с освоения комплекса пошагово.

Для начинающих необходима предварительная подготовка. Потребуется скорректировать ежедневный рацион, важно повысить количество употребляемых фруктов, овощей, снизить объем хлебобулочных изделий, жареной пищи, фастфуда. Переход на вегетарианские блюда способствует очищению организма от токсичных веществ, шлаков, восстанавливает здоровье.

Для эффективной практики необходимо предварительное очищение организма. Оптимальные техники для подготовки – лечебное голодание и . Однако выполнение методик должно вестись под руководством опытных специалистов либо по инструкциям.

Для освоения техники можно начать движение бедрами по кругу, поддерживая перемещение брюшных мышц. При освоении упражнения можно сконцентрироваться на сжатии и перемещении мышц живота.

Специалисты рекомендуют выполнять тренировки ежедневно, короткие занятия можно планировать 2 раза в день. Начинать необходимо с 5 повторов с задержкой дыхания на 10-15 секунд. После закрепления организмом нагрузки можно повысить время задерживания дыхания до 30 секунд.

Этапы Наули

Практику Наули можно освоить дома в 4 этапа:

• Уддияна бандха – подразумевает создание вакуума посредством задержки дыхания и втягивания живота;
• Мадхьяма – представляет технику формирования центрального замка путем изолирования и выведения в центр области живота прямой мышцы;
• Вама – делается на левой части живота, представляет изолирование и сжимание мышц;
• Дакшина – осуществляется на правой стороне брюшной области и предполагает изолирование и сжатие мышц.

Делать правильно технику можно, руководствуясь следующими правилами:

• необходимо широко расставить ноги, выровняв по уровню плеч и подогнув их в коленях;
• руки укладываются на бедра, пальцы должны быть повернуты внутрь;
• мышцы живота расслабляются;
• выполняется глубокий вдох носом, затем выдох (корпус при этом слегка наклоняют вперед);
• подбородок опускается к грудной клетке и выполняется горловой замок с помощью задержки дыхания;
• дыхание задерживается, затем стенка живота с помощью усилий мышц подтягивается к позвоночному столбу с натяжением немного вверх, положение тела удерживается 2-3 секунды (при освоении техники упражнение выполняется при имитации движения без втягивания воздуха);
• выполняется довыдох при возвращении в изначальное состояние;
• поднимается подбородок, тело необходимо выпрямить;
• организм возвращается к стабильному дыханию;
• после освоения техники и удержания в зафиксированном состоянии 10 секунд можно начинать осваивать основное упражнение.

• ноги ставятся широко, корректируются по уровню плеч, ноги сгибаются в коленях;
• руки фиксируются на области бедер;
• выполняется вдох через нос;
• затем воздух выдыхается через рот;
• расслабляются мышцы области живота;
• необходимо сделать вдох, задержать дыхание;
• на задержанном дыхании начинается выполнение упражнений в области брюшной стенки, движения делают ритмично, в быстром темпе;
• необходимое количество движений – 10-15 раз;
• выполняется выдох через нос;
• тело возвращают в вертикальное состояние.

Комплекс Агнисара Крийя выполняется последовательно 3-5 раз. При регулярном выполнении можно подготовиться к более сложной оздоравливающей технике.

Следующим этапом выполняется Мадхьяма Наули. Потребуется совершенствоваться в упражнении для контроля за мышцами живота для выполнения движений. Упражнение осваивается в следующей последовательности:

• необходимо поставить ноги на ширину плеч, согнув их в коленях;
• ладони перемещаются на уровень бедер выше коленей, пальцы держат внутрь, руки выпрямляют;
• делается глубокий вдох;
• во время выдоха требуется наклониться вперед и освободить легкие;
• выполняется Уддияна бандха, при удерживании которой необходима задержка дыхания;
• требуется надавить на область бедер руками и резким движением подвернуть копчик под себя, таз необходимо выдвинуть вперед;
• при правильном выполнении должен появиться вертикальный столбик из прямых мышц живота;
• необходимо держать зафиксированное положение сколько возможно при физической подготовке;
• требуется расслабить мышцы и сделать небольшой выдох;
• возвращаются в первоначальную позицию;
• требуется вернуться к стандартному дыханию.

При тренировках необходимо постепенно нарабатывать сложную позицию. Не рекомендуется сразу переключаться на удержание мышц, требуется нарабатывать количество сокращений за задержание дыхания. После освоения техники можно усложнить движения и наращивать время удержания мышц в заданной позиции.

Техника Беман Наули предполагает изолирование прямых мышц области живота в левой части тела. Упражнение делают в следующей последовательности:

• необходимо сделать упор левой рукой на колено, правая нога при этом должна быть расслабленной;
• после выдоха задерживается дыхание и напрягаются мышцы в области живота слева;
• необходимо расслабиться и сделать медленный вдох;
• техника последовательно повторяется больше 4 раз (в зависимости от уровня подготовленности).

Дакшина Наули

Техника Дакшина Наули предполагает изолирование прямых мышц области живота справа. Упражнение выполняется поэтапно:

• необходимо широко расставить ноги и согнуть их в коленях;
• ладони помещаются на область бедер выше коленей, пальцы рук должны быть повернуты внутрь;
• руки выпрямляются, делается глубокий вдох;
• на выдохе требуется склониться вперед и освободить легкие;
• выполняется Уддияна бандха и удерживается на задержке дыхания;
• требуется надавить левой рукой на левое бедро, вес тела перемещается на левую ногу;
• при грамотной постановке тела будет напряжена и выведена прямая мышца брюшной области с левой стороны;
• требуется надавить рукой на область бедра и перенести массу тела на ногу;
• при создании достаточного натяжения выступит прямая мышца на правой стороне живота;
• вес можно переносить с одной стороны тела на другую, насколько можно позволить при задерживании дыхания;
• мышцы живота расслабляются, делается полувдох;
• принимается первоначальное положение туловища;
• дыхание стабилизируется до нормального.

Крийя

Крией являются круговые вращательные движения живота. На завершающем этапе комбинируются все разновидности сжатий в движении по кругу, которое выполняется без прерываний. Перемещение нагрузок осуществляется против и по часовой стрелке. При вращении по часовой стрелке соединяются разные техники в следующей комбинации:

• Уддияна;
• Мадхьяма;
• Дакшина;
• Уддияна;
• Вама;
• Мадхьяма;
• Дакшина;
• Уддияна;
• Вама;
• Мадхьяма и т. д.

Движения живота при выполнении техники

При смене направления движения порядок техник обратный. Специалисты рекомендуют выполнять единое количество повторов вращений. Однако на этапе освоения практики можно тренироваться в выполнении упражнения в одну сторону. После отдыха на следующей задержке дыхания осваивается работа тела в другую сторону. После тренировок организм привыкает к движениям, позволяя выполнить цикл на единой задержке дыхания.

Эффект от техники организм получает на этапе освоения. При сжатии и разогревании мышц запускаются обменные процессы. При освоении техники на организм оказывается комплексное воздействие. После выполнения полного комплекса можно получать положительный эффект за меньший отрезок времени.

Следующим этапом становится интеграция техники при выполнении медитационных практик (Сиддхасана, Падмасана). В данных техниках обеспечивается большое энергетическое влияние на организм.

Варианты Наули

Разработано несколько вариантов исполнения техники:

• Мадхьямика;
• Вама;
• динамический вариант.

Комплекс Вама представляет собой вращения справа налево движениями в виде волны или изолированное натяжение прямой мышцы с левой стороны.

Мадхьямика (мадхьяма) является подвидом статических упражнений, предполагающая сжимание прямых мышц («нитей пупка») вдоль по центру тела.

Динамическое исполнение практики могут выполнять опытные йоги. Движения техники волнообразные и выполняются в направлении поперек живота. Для выполнения упражнения требуется освоить основные движения Наули.

Типичные ошибки

1. Наклон спины в стороны при выполнении практики нарушает течение энергии, корпус должен быть прямым, недопустимы наклоны.
2. Запрещается резко увеличивать количество волновых движений, число движений и сложность техник необходимо наращивать поэтапно. Опытным йогам доступно выполнение 108 волновых движений за цикл.
3. Ошибкой является неравномерное распределение нагрузки. При включении динамических положений важно соблюдать одинаковое количество колебаний в правую и левую стороны.
4. Сложность упражнений осваивается постепенно. Ошибочен слишком быстрый темп обучения технике. Поэтапное, медленное освоение упражнений позволяет повысить эффективность техники.
5. Специалисты не рекомендуют выполнять технику после приема пищи, необходимый промежуток составляет 5 часов после еды.
6. При температуре и простудных заболеваниях выполнение техники не рекомендуется.
7. Округление спины в грудном отделе позвоночника мешает концентрации на фиксировании внимания в области живота.
8. Освоение техники выполняется регулярно, однако превышение числа нормированных движений не рекомендовано.
9. При возникновении ощущений дискомфорта в области желудка от выполнения практики рекомендуется воздержаться.
10. Прерывистое дыхание свидетельствует о нарушении выполнения техники. Требуется замедлить движения и выполнять упражнение плавно, чтобы восстановить дыхание.
11. Нарушением техники является выполнение упражнений без перерывов, перед каждым комплексом из движений дыхание и пульс восстанавливают.
12. Не разрешается задерживать дыхание на длительное время для предотвращения негативных воздействий на организм. В процессе выполнения после задержки дыхания вдох должен осуществляться в спокойном темпе.
13. Для предотвращения ошибок начинающим рекомендуется выполнять упражнения с опытным тренером.
14. Техника в положении сидя делается при освоении упражнения в совершенстве, т. к. правильное выполнение техники в медитационной позе затруднено.

Результаты

В результате регулярной практики Наули обеспечивается следующее воздействие на состояние здоровья:

• очистительная техника позволяет усилить эффективность других мудр, крий, асан в йоге;
• глубокий массаж запускает приток крови, помогая устранить заболевания органов таза, пищеварительной системы;
• стабилизируется эндокринная система, нормализуется количество гормонов;
• устраняется смещение органов в области таза;
• проходят проблемы переваривания пищи, диарея, запоры, метеоризм;
• стабилизируется уровень кислотности в желудке, обеспечивая профилактику гастритов и язв;
• гармонизация психологического состояния;
• за счет уравновешивания гормональной сферы появляется ощущение спокойствия, повышается стрессоустойчивость;
• стабилизации давления в организме;
• снятие симптомов головной боли, мигреней;
• уменьшение проявлений кожных болезней (высыпаний, прыщей, шелушения);
• снижение проявлений варикозного расширения вен;
• стимулирование деятельности толстого кишечника;
• улучшение процессов кровообращения в организме;
• усиление мускулатуры и системы дыхания;
• уменьшение повышенного давления;
• усиление кровотока в тазовой области;
• стимулирование выделительных систем;
• обеспечение желчегонного эффекта, снижение чрезмерной работы желчного пузыря;
• стимулирование эндокринной системы и стабилизации деятельности организма при болезнях печени и поджелудочной железы;
• повышение тонуса мышц;
• снижение массы тела;
• кожа приобретает упругость, гладкость;
• запуск обменных процессов способствует омоложению тела, обновлению клеток;
• улучшение цвета лица.

Наули - так в йоге называется вращение мышцами живота. Есть такое утверждение, что каждая мышца должна двигаться по крайней мере один раз в день. Это препятствует застою энергии, подобной воде, которая стоит на месте и становится нечистой и зловонной. С другой стороны, текущая вода всегда остается чистой. Это причина, по которой и кишечника ежедневно стоит приводить в движение. Какая у наули техника выполнения? Как научиться делать своеобразный внутренний массаж органов, который оказывает благоприятное воздействие на процессы пищеварения и очищения в организме?

С чего начать?

В качестве предварительного упражнения рекомендуется практиковать освоение техники с названием агнисара крийя. Выполняется она следующим образом: нужно встать, ноги на ширине плеч, далее следует глубоко вдохнуть через нос. Выдыхать нужно через рот, при этом слегка сгибая ноги в коленях, поставив обе руки на бедра. После выдоха позволить мышцам живота расслабиться и задержать дыхание. В таком состоянии начать двигать брюшной стенкой мощно и быстро 10-15 раз. После этого вдохнуть через нос и принять вертикальное положение. Повторить упражнение 3-5 раз. Эта техника активирует чакру манипура и пробуждает “пищеварительный огонь”, который оказывает стимулирующий эффект на обмен веществ, укрепляет иммунную систему и является полезным при лечении диабета. Агнисара крийя должна практиковаться строго на пустой желудок и при отсутствии каких-либо заболеваний кишечника или поджелудочной железы. Не стоит практиковать эту технику во время беременности. Когда мышцы живота адаптируются и укрепятся в течение нескольких недель в результате таких дыхательных упражнений, можно приступать непосредственно к практике наули.

Техника выполнения: как научиться делать наули?

Для начала нужно стать прямо, ноги слегка врозь, глубоко вдохнуть через нос, выдохнуть через рот и наклониться вперед, держа спину прямой. Слегка согнуть ноги в коленях и положить обе руки на бедра. При задержанном дыхании сильно и быстро (брюшную полость) и стараться почувствовать прямую брюшную мышцу. При следующем вдохе снова выпрямиться. Этот процесс может повторяться 5-6 раз. После практики в течение некоторого времени можно перейти к перемещению прямой брюшной мышцы справа налево, потом слева направо, а позже пытаться осуществлять этими мышцами наули. Техника выполнения - как научиться? Полезный совет будет следующим: все стоит делать постепенно, так как выполнять сразу сложные комбинации все равно не получится, процесс освоения практики требует времени и терпения.

Преимущества техники

Наули укрепляет мышцы, производя массаж кишечника и органов нижней части живота, регулирует кровяное давление, избавляет от изжоги. За счет стимуляции и регулирующего воздействия на всю пищеварительную систему техника считается невероятно полезным упражнением для всего организма. Причина многих болезней зарождается именно в пищеварительной системе: головной боли, кожных заболеваний, а иногда и рака. Токсические вещества и отходы, которые не выводятся своевременно и сохраняются в организме, являются в большинстве случаев причиной этих несчастий. Наули быстро тонизирует мышцы живота - нервы, кишечник, каждая часть внутренней системы органов стимулируется этой практикой. Она уравновешивает эндокринную систему и помогает стабилизировать выработку половых гормонов. На практике можно контролировать чувственные желания и даже укрепить силу воли. Что представляет собой наули (техника выполнения), как научиться? Полезный эффект достигается при правильном выполнении и с учетом всех рекомендаций. Например, не стоит заниматься мышечным массажем на пустой желудок, во время беременности или если в почках или в желчном пузыре присутствуют камни.

Обучение наули

Какова техника выполнения и как научиться правильно применять одну из продвинутых практик в йоге? Неправильное выполнение сулит определенный риск получения травм. Трудно научиться этому из книг. Необходимо работать с учителем, который освоил наули в совершенстве и четко понимает все особенности процесса. Как научиться практиковать без боли и без физического дискомфорта? Обучение наули, как правило, происходит в несколько этапов:

1. Изучать сокращения уддияна бандха (агнисара) в течение нескольких недель или даже месяцев.

2. Выполнение центрального наули возможно только при освоении первого этапа.

3. После освоения центрального наули можно пробовать смещение в левую и правую сторону, а также попытаться перекатывать мышцы живота по кругу.

Предупреждение

Если наули практикуется в течение определенного времени без применения методов очистки, медитации и спинного дыхания, это может привести к энергетическому дисбалансу в организме. Было бы предпочтительнее учиться у опытного специалиста-практика. Людям с сердечными заболеваниями или болезнями желудочно-кишечного тракта следует обратиться за профессиональным советом, прежде чем изучать наули.

Изоляция мышц живота

Какая у практики наули техника выполнения? Как научиться? Процедура вращения мышцами брюшной полости еще называется изоляцией живота, потому что нужно изолировать мышцы, сводить их вместе или выталкивать наружу. При освоении стоит следовать советам опытного преподавателя йоги. Это упражнение можно делать как в положении сидя, так и в положении стоя, но ученикам следует начинать с положения стоя, расставив ноги на расстоянии приблизительно 30 сантиметров друг от друга, чтобы иметь твердую устойчивую позицию. Изоляция мышц живота возможна только в практически вакуумном пространстве, поэтому на выдохе с силой нужно открыть рот и нагнуться, чтобы вывести весь воздух из живота. Движения мышцами по часовой стрелке и против часовой стрелки являются более продвинутыми и сложными практиками. Освоив технику в вертикальном положении, можно пробовать делать это в положении сидя.

Когда практиковать наули? Техника выполнения

Как научиться? Способ оптимального освоения основывается на периодичности и регулярной практике. Так как происходит хороший массаж всех внутренних органов, эти упражнения будут оказывать положительное влияние на почки и печень, мочевой пузырь и мочевыводящие пути, поджелудочную железу и желчный пузырь, предстательную железу или яичники, а также на репродуктивные органы. Действие массажа на пищеварительную систему оказывает стимулирующий эффект при регулярной практике, а также предотвращает проблемы с запорами. Наули рекомендуется для людей, страдающих диабетом. Невероятно полезное действие оказывает применение техники для женщин, имеющих гинекологические проблемы - от нарушения менструального цикла и боли во время менструации до проблем с яичниками и маткой. Кроме того, такая жесткая дыхательная гимнастика сжигает лишний жир на животе.

Такая ли сложная у наули техника выполнения? Как научиться? Эффект будет положительным только в том случае, если делать все правильно. Весь смысл заключается не в том, чтобы выполнять все быстро, стоит приучить себя делать это медленно, это гораздо эффективнее и полезнее для организма. В начале освоения можно помогать движению брюшных мышц, двигая бедрами по кругу. Позже, когда навык будет более или менее освоен, можно пытаться делать упражнения только мышцами живота. Во время или после практики можно почувствовать позыв к мочеиспусканию. Это совершенно нормально, это означает, что процесс очищения и оздоровления запущен. Делать наули можно только на пустой желудок или спустя 5 часов после еды, в ином случае возможно появление боли, неприятных ощущений. В случае простуды или проблем с горлом и дыханием стоит также воздержаться от упражнения. Эта продвинутая практика должна в идеале осуществляться, когда человек полностью здоров. Если есть какие-либо сомнения, стоит обратиться к врачу и посоветоваться со своим преподавателем по йоге об этом. Практика, безусловно, не рекомендуется для пациентов с заболеваниями сердца и людей, страдающих от гипертонии, колита, язв, рака кишечника, поноса, грыжи или камней в желчном пузыре или почках.

Йога - это наука о правильной жизни

Техники в йоге задействуют все аспекты физического и эмоционального здоровья человека на физическом, умственном, эмоциональном, социальном и духовном уровнях. Слово «йога» означает “единство”, имеется в виду универсальный союз тела, души и высшей реальности. Одной из продвинутых практик является наули. Техника выполнения, как научиться, правила техники - все эти вопросы требуют подробного описания. Итак, наули - это массаж брюшной полости. Это санскритское слово происходит от корня "нала" или "нали", что означает трубчатый сосуд, вену или нерв тела, тростинку или полый стебель. Интересно также отметить, что санскритское слово "нау" означает корабль, и правда, когда техника достигает совершенства, движение мышц живота напоминает набегающие волны океана, подобные тем, которые создаются кораблем. Наули - которая подразумевает изолирование прямой мышцы. Каждое вращение при этом имеет свое собственное название и отвечает за определенный процесс в организме.

Наули изнутри

Прямая брюшная мышца представлена двумя длинными вертикальными мышцами, расположенными в передней части живота, которые проходят от центра грудной клетки недалеко от диафрагмы до Во время техники могут быть задействованы также наружные косые мышцы. Сначала наули практикуют с руками на бедрах чуть выше колен и наклонив тело вперед. По мере усовершенствования навыков можно практиковать другие позиции, в более выпрямленном положении, с руками, размещенными на верхней части бедер. Так выглядит традиционная для наули техника выполнения.

Как научиться трагака, нети, калабхати, дхоути и другим техникам в йоге?

Ответить можно следующим образом: от простого к сложному. Достаточно сложной считается у наули техника выполнения. Как научиться капалабхати, нети, пранаяме и другим подобным техникам в йоге? Сначала осваивается агнисара, во время которой вырабатывается умение контролировать мышцы живота. Остальные техники можно изучить позже. Самыми продвинутыми считаются методики дхоути и басти, их, как правило, постигают в возрасте после двадцати лет. Басти представляет собой очищение толстого кишечника при помощи особой клизмы на основе меда или кофе. Капалабхати напоминает дыхательную гимнастику, которая является несложной и занимает немного времени. Трагака - это пристальное наблюдение какого-либо объекта, эта техника преследует цель оздоровления глаз и снятие психологического напряжения. Зачастую объектом созерцания является горящая свечка. Многие техники являются сложными для начинающих, поэтому без предварительной подготовки и опытного инструктора по йоге их выполнять не рекомендуется.

Наули - это упражнение классической хатха-йоги, которое нечасто преподается в школах йоги, так как считается довольно трудным. Техникой вращения мышцами можно овладеть только при наличии упорства и терпения. Как правило, требуется около 3 месяцев регулярных тренировок, чтобы освоить самые азы практики. Пользу от применения этой техники сложно переоценить. После вдоха сердце начинает в ускоренном темпе качать кровь, а это своего рода аэробная нагрузка для организма. В это время выбрасывается большое количество кислорода, который способствует уничтожению и выведению токсинов из организма. Еще одним огромным преимуществом является сжигание жировой прослойки в проблемных местах, особенно в области живота.

Техника, о которой пойдет речь далее – это самомассаж органов брюшной полости, который йогин выполняет сокращая и скручивая мышцы пресса. Есть два наименования, первое - Наули, взято из источника «Хатха-йога Прадипики», второе – Лаулики, берется из «Гхеранда-Самхиты». Дословно, «Нала» переводится как «нить пупка», «трубчатый сосуд». «Лола» – вращение, взбалтывание.

Наули - это одна из очищающих тело и дух йогина, дарованная нам древними мудрецами. Их действия нацелены на избавление от загрязнений тела практикующего и гигиену ума. Эти техники позволяют открыть новые грани и глубины во время внутренних практик.

Автор всемирно известной книги «Хатха-йога Прадипика» Сватмарама признал Наули главной очистительной техникой . Еще наши предки подметили, что состояние органов пищеварительной системы явным образом отражаются на здоровье всего организма.

Кроме благотворного влияния на организм, техника заслужила популярность и тем, что для выполнения не требуется специального оборудования. Все что вам потребуется - собственное тело и желание практиковать.

Какое оказывает влияние на организм?

Наули крайне положительно влияет на организм. Эффект ее воздействия следующий:

• улучшается приток крови к органам ЖКТ;
• нормализуется пищеварение ;
• происходит регенерация и улучшение желез внутренней секреции брюшной полости;
• подтягиваются мышцы брюшного пресса;
• снижается вес, улучшается внешний вид;
• организм избавляется от токсинов;
• делается массаж внутренних органов нормализует гормональный фон;
• снижается уровень стресса, тревоги ;
• практикующий легче достигает внутреннего баланса.

На энергетическом уровне Наули воздействует на , это важный энергетический центр, расположенный в районе пупка. Техника помогает энергии распределиться по телу, прочищает энергетические каналы: передний и задний срединные каналы.

Польза для мужчин и женщин

Волна животом оказывает колоссальное воздействие на организм. Ее неоценимая польза проявляется в следующем:

• нормализуется функционирование пищеварительного тракта;
• организм лучше усваивает питательные ферменты;
• нормализуется кислотный баланс;
• кишечник приходит в тонус;
• нормализуется работа щитовидной железы;
• происходит стимуляция органов малого таза;
• стабилизируется выработка гормонов репродуктивной системы;
• проходят недуги мочеполовых органов.

Практикующие шаткарму отмечают повышение жизненной энергии , интерес ко многим вещам, увеличение активности, снижение состояний подавленности и лени.

Упражнения напрямую воздействуют на репродуктивную и мочевыводящую системы. За счет глубокого внутреннего массажа происходит стимуляция нервных окончаний. Это дает профилактический и терапевтический эффект при различного рода эректильных дисфункциях, нарушениях работы органов малого таза.

Шаткарма полезна и женщина после родов, так как техника приводит мышцы брюшного пресса и органов малого таза в тонус, укрепляет их и возвращает эластичность. Не рекомендовано практиковать первые полгода после родов.

Вариации

Наули состоит из нескольких этапов.
1. Три этапа подготовки:

1. Мадхьяма Наули - на этом этапе необходимо напрягать мышцы пресса, одновременно с этим выталкивать их вперед.
2. Вама Наули - мышцы пресса передвигаются влево.
3. Дакшина Наули - мышцы передвигаются вправо.

2. Основной этап или Круговое Наули:
Суть этого этапа практики сводится к попеременному исполнению Вама Наули, а затем Дакшина Наули, словно «взбалтывая живот».

Подготовка

Прежде чем переходить к практике Наули, необходимо подготовиться и выполнить предварительные этапы.

Агнисара-крийя (Вахнисара-дхаути)

Упражнения послужат отличным фундаментом при знакомстве с Наули. Это так же одна из очищающих шаткарм вида Дхаути.
Положительный результат становится намного значительнее за счет того, что Дхаути, как и Наули служат инструментом для гигиены ЖКТ.
Техника выполнения:

• поза , сидя на коленях, пятки разведены в стороны, большие пальцы нор соприкасаются, спина ровная;
• ладони на верхней части бедер, пальцы направлены внутрь;
• глубокий медленный вдох;
• втягивая живот на выдохе, опустошите легкие максимально сильно;
• в этом положении постарайтесь выпятить живот, не совершая вдоха;
• втяните живот;
• втягивайте и выпячивайте живот на задержке дыхания столько, сколько удастся;
• когда начнутся дискомфортные ощущения, «довыдохните», вернитесь в исходное положение;
• восстановите дыхание до естественного ритма;
• восстановив дыхание, повторите упражнения еще раз.