Какие преимущества дает сауна? Она помогает вашему телу выводить шлаки, расслабляет при этом его, не в последнюю очередь укрепляет иммунную систему и пробуждает силы самолечения.

Со временем кожа приобретает лучший вид, вы выглядите моложе и свежее, пополняете свой энергетический резерв, получаете гормоны счастья. Правда, единственное, чего не даст поход в сауну, – вы не похудеете. Только сразу после купания в сауне вы добьетесь уменьшения веса, так как выделили жидкость, но ее вскоре восполните.

При всех преимуществах сауны, некоторым людям паровое купание в любом варианте не подходит или даже опасно. При простуде или, еще хуже, если грипп на подходе, помогает только постельный режим.

В то время как сауна позитивно влияет как стимулирующее средство на иммунную систему, в данном случае волна горячего воздуха подкашивает вас еще больше, так как жара именно финской сауны пробуждает очаги воспаления. Острые воспаления, повышенное кровяное давление, эпилепсия, заболевания сердца и кровеносной системы – достаточные причины, чтобы избегать сауны или же, по меньшей мере, сначала проконсультироваться у врача. Раковые заболевания, открытый туберкулез, а также слишком большие раны означают только одно: купание в сауне однозначно запрещено. Кроме того, если вы воспользуетесь следующими указаниями и правилами для принятия сауны, ваше здоровье будет вне опасности.

Любители душа

Звучит банально, однако это важно: перед купанием в сауне вы должны сходить в туалет и принять теплый очищающий душ. Аромат парфюмерии или остатки крема мешают нормальному купанию в сауне, так как пленка жира на коже препятствует естественному потению.

После теплого душа (и перед сауной) вы непременно должны хорошо высохнуть, иначе потение будет слишком затруднено. Если у вас холодные ноги, заранее их хорошо согрейте. Это лучше всего сделать в теплой ножной ванне при температуре воды 40°С. Халат и шлепанцы также необходимы для нашего дела «хорошего здоровья». Тем не менее и то, и другое снимают перед дверью сауны.

Чем выше, тем горячее

Как я уже сообщал, в каждой сауне есть различные температурные зоны. В то время как пол имеет очень умеренную температуру, от 35 до 40°С, на самой низкой деревянной ступени 60°С, с каждой ступенью жара растет от 10 до 20°. Сидеть на самом верху – дело опытных. 100°С тело выносит только при регулярном применении процедуры.

Нарастающая снизу вверх температура пропорциональна уменьшению влажности воздуха в сауне. Конкретно это значит, что при 100°С на самой высокой ступени максимальная влажность составляет 5%. На полу, напротив, она равна 60%.

Важно, чтобы влажность воздуха в сауне имела правильную величину. Слишком сухой воздух очень быстро обезвоживает слизистую оболочку, а слишком влажный воздух препятствует хорошему потению, так как тело в помещении с большой влажностью не может отдавать нужное количество влаги и таким образом в достаточной мере остывать. Иначе мы не знали бы, как бороться с жарой.

Вспоминая о школьных днях, привожу еще обоснование из физики: так как горячий воздух расширяется, он содержит меньше кислорода, чем холодный. Умные люди подсчитали, что содержание кислорода на самой высокой ступени сауны соответствует примерно его уровню на высоте 2500 метров в горах. Теперь ясно: воздух становится разреженным. Вы это можете не заметить, потому что находитесь в расслабленном состоянии, то есть не выполняете никаких движений.

Собственно говоря, почему в сауне деревянные скамьи? Ответ прост: дерево – материал, который не становится под влиянием жары слишком горячим, и на нем можно сидеть.

Встать! Сесть! Небольшое учебное пособие для правильного сидения на скамье

Конечно, успех принятия сауны зависит от конституции и от ритма снятия напряжения. Однако общим правилом считается, что новичок в сауне сначала находится на нижней скамье.

Еще есть люди, которые в течение процедуры меняют скамьи снизу вверх и в конце парения – сверху вниз, следуя девизу: каждые две минуты другая скамья.

Согласно идее классической сауны, это не только ошибочно, но и вредно для здоровья. Так как высшая цель состоит в том, чтобы расслабиться и правильно париться.

Сауна требует от кровообращения максимальной производительности. Поэтому нагрузки в ней запрещены. А смена уровня высоты является большой нагрузкой для тела при данных условиях. Помимо того вы беспокоите других людей. А я не хотел бы видеть раздраженных посетителей сауны...

Считается, что в финской сауне лучше париться быстро и интенсивно при высокой температуре, чем долго – при низкой. Кроме того, вот очень «горячая» в буквальном смысле подсказка: лежать лучше, чем сидеть. Если вы имеете возможность (есть достаточно места), то паритесь лежа, все ваше тело при этом будет находится в одной температурной зоне.

Если так не получается, попытайтесь сидеть на скамье с поднятыми, прижатыми ногами. Тогда большое количество крови не будет застаиваться в венах ног. Ее циркуляция, соответственно, уравновешивается.

Прежде чем покинуть сауну, медленно выпрямитесь. Не делая никаких изнуряющих движений, вы разгружаете кровеносную систему. Легкие упражнения в движении, вращение ног, которые нагружают мускулатуру икр, позволят избежать головокружения и потемнения в глазах.

Сауна в числах

После трех походов в сауну вы потеряете до полутора литров жидкости. Конкретно это значит, что ваше тело лишится пятой части своего общего водного баланса. Ответственны за это маленькие помощники, а именно примерно три миллиона потовых желез, которые исполняют свой долг.

Если вы новичок в сауне, достаточно париться от 8 до 12 минут, а если вы профессионал, то можете спокойно остаться на четверть часа. Здесь, конечно, большую роль играет восприятие собственного тела. Знаю по себе, что в лучших периодах моей жизни я более вынослив в сауне. Если нахожусь посреди фазы стресса – хуже выношу жару.

Это можно объяснить тем, что тело должно полностью расслабиться, когда паритесь. Рассчитывайте в целом на 2-3 часа, если идете в сауну, иначе эффект от отдыха будет низким.

Вы не должны непосредственно перед походом в сауну заниматься спортом. Подождите до тех пор, пока пульс, частота дыхания и кровообращение снова нормализируются, что имеет значение также для периодов между походами в сауну. Это время для охлаждения и отдыха. Признаюсь, в перерывах я всегда плаваю, что приносит мне пользу, а значит, это хорошо.

Почему мужчины сильно потеют, а женщины нет

Научно доказано, что мы потеем быстрее и интенсивнее. Но также известно: хочешь потеть – обучайся.

Кожа должна сначала привыкнуть к сауне, затем от раза к разу будет лучше.

Не менее важно принимать много жидкости. По крайней мере, мужчине требуется целый день, чтобы снова восстановить потерянную жидкость. Поэтому лучше постоянно выпивать от 2 до 3 литров в день. Прежде всего балуйте свое тело минеральной водой без газа.

Совет: вы должны париться без одежды

В первый раз здоровый стыд совершенно понятен, но ткань прерывает процесс дыхания кожи и может даже при сильном потении вызвать покраснение.

Делайте так: после того как вы обмотали вокруг себя сухое полотенце, входите в парную. Затем снимите полотенце и расстелите его таким образом, чтобы тело касалось только полотенца, а не деревянной скамьи.

Еще один совет: классическое полотенце для сауны имеет две стороны с разным узором. Заметьте для себя, на какой стороне вы сидели, и кладите полотенце снова и снова этой стороной вверх при всех трех заходах в сауну. Иначе это будет негигиенично.

И еще одно «правило гигиены»: не вытирайте в сауне пот ни руками, ни щеткой. И чтобы не было неприятных неожиданностей, считается также, что лучше снимать украшения перед посещением сауны. Цепочка, кстати, нагревается так быстро, что может оставить след от ожога...

Сауна не место для больших речей

В сауне не говорят. Кроме того, что это излишне напрягает, разговор в жаркой сауне мешает другим гостям. Поэтому достаточно коротко поприветствовать всех при входе. Если вы пришли со своей партнершей, вам также лучше избегать нежностей. Само собой разумеется, не следует здесь особенно горячих любовных развлечений. Мы уже обсудили, как отрицательно влияет напряжение в горячих стенах сауны.

Подача пара – высшая точка блаженства

Одни любят это, другие нет. Подача пара во многих случаях венчает купание в сауне. Из деревянного ковша поливают водой камни на печи сауны. Облако пара поднимается с сильным шипением. Размахивая полотенцем, вы еще раз даете всем участникам сигнал, что можно париться.

Если мастер сауны (в некоторых саунах есть такой) каждый раз в конце часа подает пар, стоит начинать купание на 10 минут раньше, чтобы попасть на подачу. Однако как минимум 3 минуты необходимо, чтобы достаточно разогреться до этого.

Разумеется, подача пара подходит не для каждого, так как водяной пар ложится на тело и вызывает потение. Стимулируется кровоснабжение кожи, и некоторые ощущают жжение на ней.

Если вы сами подаете пар, не используйте много воды, так как иначе жара из-за большого объема водяного пара может быть невыносима, прежде всего для сидящих на верхней скамье. Перемещение вниз, если есть место, не является решением проблемы, так как воздух на этом уровне еще хуже. Финны назвали подачу пара «леулю», что переводится как «горячее дыхание»...

Тот, кто подает пар, ведет битву с жарой. После этого телу нужно охлаждение водой. И еще раз скажу: подача пара не является обязательной. Поход в сауну будет полноценным и без этого. Однако вы не должны бегом покидать сауну в самой середине процедуры, чтобы не навредить кровообращению. Кроме того, следует помнить, что, возможно, подача пара приносит другим участникам наслаждение.

Стимул для ваших чувств (ароматические масла в сауне)

Если вам понравилась подача пара, можете также попробовать добавить несколько капель различных эфирных масел в ковш. Воздействие пара станет еще интенсивнее.

Апельсиновое или лимонное масло может быть у вашей партнерши (для укрепления кожи) в шкафу с косметикой.

Но в сауне, пожалуй, мы тоже можем извлечь из него пользу. Используя 3 капли при первой, 4 при второй и 5 капель при третьей подаче пара, вы мигом поднимите настроение, и любая нервозность исчезнет. А после этого будете способны к хорошей концентрации, что важно, когда нужно после сауны работать.

• Если рабочий день позади, лучше взять кедровое масло. Это благоприятное для здоровья средство подходит, чтобы почувствовать приятную усталость при купании в сауне и затем великолепно поспать.
• Если вы хотите вызвать небольшое эротическое воздействие, жасмин сослужит хорошую службу.

Есть, конечно, еще целый ряд других эфирных масел, которые при использовании их по назначению, окажут сильное воздействие. Но важно, чтобы вы никогда не выливали на камни чистое масло. Может вспыхнуть пожар.

Типично мужскими оттенками аромата являются янтарь, кедр и корица. Если возможно, примените эти ароматы в своей личной ароматерапии.

Без охлаждения не обойдешься

Прием сауны не оказывает положительного влияния без соответствующего охлаждения после него. Эффект контраста горячего и холодного в конечном счете приводит к пользе для здоровья. Из финских картин мы знаем, что местные жители, первооткрыватели сауны, охлаждаются также после парового купания в снегу и ничуть не замерзают при этом. Важно, чтобы лишнее, собранное тепло снова покидало тело. Тепловой аккумулятор должен разряжаться либо путем выхода на свежий воздух, либо путем применения холодной воды. Дышите спокойно, но глубоко, чтобы слизистые оболочки дыхательных органов могли остыть и получать кислород.

Обратите внимание, чтобы фаза охлаждения длилась почти столько же, сколько время пребывания в сауне. Как охлаждаться: с помощью шланга по методу доктора Кнейппа или под душем – зависит от вашего вкуса. Одно несомненно – имеющие повышенное кровяное давление не должны использовать бассейн.

Также обратите внимание, чтобы вода всегда лилась на кожу струей и накрывала тело. Небольшие капельки на коже приводят только к излишнему ознобу. Ножные тепловые ванны также необходимы, применяете их попеременно с принятием холодного душа или отдельно от него.

Количество имеет значение

Хотя однократное купание в сауне расслабляет, оно не позволяет нам достичь благоприятных для здоровья результатов, которых мы желаем. Необходима регулярность. Один раз в неделю – замечательный цикл; если вы имеете возможность ходить чаше, лучше для вас. При этом, однако, вы должны принимать сауну только один раз. Итак, общее правило: 1 раз в неделю – 3 приема за раз; от 3 раз в неделю до ежедневного посещения – только 1 прием за раз.

Сауна – это праздник души и тела. Тот, кто хоть раз испытал это состояние полного счастья и легкости, то ощущение чистоты внешней и внутренней, которое дает только посещение сауны или русской парной, тот будет стремиться найти любую возможность, чтобы превратить посещение сауны в еженедельный ритуал.

Чтобы посещение сауны принесло пользу, а не вызвало упадок сил, необходимо знать, как правильно ходить в сауну, как чередовать заходы в парную и отдых, а также продолжительность того и другого.

Мой «стаж» посещения сауны – 16 лет, поэтому могу дать полезные советы о том, как правильно подобрать «экипировку» для сауны, как правильно париться и комфортно отдыхать между посещениями парной, что желательно взять с собой из косметических и домашних средств.

Самое главное при посещении сауны – это не перегреть голову и не пересушить волосы, не получить термические ожоги и не поскользнуться на мокром и скользком полу.

Чтобы этого не произошло, правильно выберите шапочку и тапочки для сауны, а при использовании растворов аромамасел, разбрызгивайте этот раствор на скамьи и стены, а не на камни или угли, небольшим количеством, «веером», чтобы избежать термического ожога паром.

Как правильно посещать сауну.

Итак, первый заход в сауну. Желательно, чтобы тело было уже чистым, после душа, но волосы еще оставались сухими: влажные волосы, когда температура в парной еще самая высокая, могут вызвать перегрев кожи головы.

Заходить в сауну необходимо, предварительно насухо промокнув тело махровым полотенцем: капельки воды, которые остаются на теле, под воздействием высокой температуры (90 – 110 градусов), могут вызвать микро ожоги. К тому же, если все будут заходить влажными, то к концу сеанса финская сауна превратиться в русскую парную. В сауне важен сухой пар – именно он способствует интенсивному потоотделению и выведению токсинов.

Первый заход в парилку.

Первый заход – самый продолжительный по времени, и зависит от того, сколько вы сможете выдержать, на какой полке находитесь, какое ваше общее самочувствие и является ли это посещение сауны вашим первым или вы уже «опытный» саунщик. В среднем, первый заход в парную длится 10-15 минут.

Самое главное – это провести время с пользой для здоровья и в зоне психологического комфорта. Поэтому ориентируйтесь на самочувствие: не допускайте перегрева и последующей головной боли после сауны.

Иногда, после длительного перерыва в посещении сауны, или когда вы посещаете парную первые 2-3 раза, на теле могут выступить бордово-малиновые пятна, «мраморным» рисунком. Не расстраивайтесь: это явление пройдет после нескольких сеансов, как только вы очистите тело от токсинов и улучшите состояние сосудов контрастными температурами.

Сосуды надо тренировать постепенно, регулярным посещением парной и последующим контрастным душем, так что со временем, с опытом посещения сауны, увеличиться и индивидуальное время вашего посещения парной и

После первого захода в сауну принимается душ и можно сделать пилинг кожи лица и зоны декольте. А затем, на время отдыха, нанести первую маску для лица и шеи. Как правило, это очищающая маска из белой или голубой глины. И обязательно попить горячего чаю или минеральной воды, чтобы пополнить потерю влаги в организме и усилить последующее потоотделение. Отдых между заходами в парную длится минут 10-15.

Второй заход в парилку, как и последующие, длится 5-10 минут.

После второго захода уже можно сделать пилинг всего тела скрабами, которые легко приготовить заранее дома: кофейной гущей, смесью соли и геля для душа, просто измельченной морской солью. Если кожа тела сухая, добавьте в соль миндальное или персиковое масло.

Как домашние пилинги, можно так же использовать кукурузную муку, смешанную с солью или предварительно замоченные горячей водой, на время первого захода в сауну, смешанные с солью и медом, овсяные хлопья. Но удобнее использовать хлопья, измельченные в кофемолке, до стояния овсяной муки.

После пилинга, во время второго отдыха, можно сделать маску для всего тела из голубой глины: она отлично выводит шлаки и насыщает кожу тела полезными микроэлементами.

Для лица и шеи можно , приготовленную из творога, любого подходящего для вашего типа кожи, масла, сока цитрусовых, меда и желтка.

Третий заход в сауну.

После третьего захода в сауну уже можно вымыть волосы и нанести . А для кожи лица сделать увлажняющую маску: из клубники, натертого яблока с медом, огуречную или томатную, с соком алоэ, арбузную, персиковую или абрикосовую – все зависит от того, что вам нравится и подходит.

Для выведения токсинов и улучшения потоотделения, на время отдыха, можно на влажное после душа тело, нанести смесь из морской соли, меда и оливкового или миндального масла. Перед заходом в сауну смываются все маски, и не забудьте промокнуть тело полотенцем, чтобы оно было сухим.

После четвертого и последующих заходов в парилку – контрастный душ и полный отдых. Если есть возможность, закажите массаж всего тела или лица и шеи, или хотя бы плечевой зоны. Как правило, во всех саунах есть массажные кабинеты – такой массаж, когда тело чистое и разогретое, принесет наибольшую пользу.

Что необходимо взять с собой в сауну – минимальная «экипировка».

Чтобы отдых в сауне прошел с пользой для здоровья, комфортно и ничего не забыть из того, что необходимо взять с собой в сауну, начните собираться заранее, с вечера, если посещение сауны запланировано на утро, или хотя бы за 2 часа до сеанса, если он должен быть после обеда или вечером.

Заранее приготовьте сбор трав для витаминного чая, мед и лимон, домашние скрабы для тела и приготовьте маски для лица и тела. Проверьте, не забыли ли тапочки, шапочку или полотенца.

Самой лучшей шапочкой для сауны считается войлочная – их сейчас продают в большом ассортименте. Но, по моему мнению, они больше подходят для мужчин, выполняя свою основную функцию: закрывают голову от перегрева. Они так же подойдут для женщин, у которых короткие или длинные волосы – в этом случае волосы будут защищены от перегрева. Но обладательницам волос средней длины такие шапочки не подходят: под шапочку их не убрать и концы волос перегреваются под воздействием высокой температуры в сауне.

Для себя и всех дам из нашей «саунской» группы я нашла отличный выход: сшила шапочку для сауны из флиса (теплая, легкая, яркая и «пухлая» ткань, из нее, как правило, шьют спортивные куртки и джемперы). Такая шапочка не только спасает кожу головы от перегревания, но и полностью закрывает волосы, а так же удобна для масок: ничего не стекает и не мешает посещать парную с маской для волос.

Тапочки для посещения сауны так же непросто выбрать: они должны быть не только удобными и красивыми, но, самое главное, не скользить по мокрому полу. Это очень важно: у нас в группе была одна травма, причиной которой были именно скользкие тапочки. Так что подбирать их придется «наудачу», но обязательно проверьте дома, в ванной: если подошва скользит по мокрой ванне, значит, эта обувь небезопасна для сауны.

Для посещения сауны или русской бани вам так же понадобятся: большое махровое полотенце, которое убережет вашу деликатную часть тела от ожогов в парной.

Необходима так же большая простынь, в которую удобно закутываться после душа и проводить время за чаем во время отдыха, с масками для лица, зоны декольте и тела. Лучше – если их будет две, чтобы можно было чередовать.

И непременным предметом в сумке для сауны становится термос с травяным чаем. Заваривать лучше лечебные травы, такие, как мелисса, мята, зверобой, листья смородины и малины, шиповник.

Такие витаминные чаи не только восполнят потерю влаги, но и будут способствовать обильному потоотделению и выведению токсинов и шлаков из организма, очищению кожи. Если дополнить такой чай долькой лимона и ложечкой меда, то количество витамином и минералов в напитке почти удвоится.

И, конечно же, набирается целая большая косметичка скрабов для лица и тела , а так же косметических средств, которые необходимы для чистоты и ухода за кожей лица и тела:

Гель для душа,

Шампунь и бальзам для волос,

Домашние или готовые скрабы и пилинги для лица и тела,

Удобная мочалка с ребристой поверхностью из целлюлозы, для душа,

Щетка из натуральной щетины на длинной ручке, для массажа в сауне,

Шапочка для душа, которую удобно использовать во время масок для волос,

Маски для лица, волос и тела,

Легкий гель или питательный крем для кожи лица и шеи, который применяется после сауны,

Питательный, увлажняющий (в зависимости от сезона) крем или молочко для тела.

Список получился внушительный, и, поверьте, вся эта «экипировка» для посещения сауны занимает немало места и прилично весит. Поэтому сумку для сауны приобретайте вместительную и прочную. А еще такие «великие» сборы, как правило, вызывают искреннее недоумение у нашей сильной половины, поэтому будьте готовы к вопросу: «И это ВСЕ тебе надо?!»

За те 2 часа, которые длится сеанс в сауне, за 5 - 6 заходов в парилку, после отдыха за чаем и в хорошей компании, очищается не только тело, но и душа.

В нашей группе есть хорошее правило: весь негатив, накопленный за неделю, все индивидуальные проблемы и заботы, каждая оставляет за порогом сауны. С собой берем лишь дни рождения, общие праздники, радостные события, которые произошли в семье и на работе, впечатления об удачном отпуске или интересную информацию.

Поэтому, после очередного сеанса, мы не выходим, а выплываем из сауны, чистые до сияния, улыбающиеся и настроенные на новые подвиги.

От все души желаю вам – ходите в сауну , и тогда красивое и ухоженное тело, здоровье и позитивное настроение вам обеспечены.

Необходимо взять с собой специальную шапку из войлока, простыню, полотенца, моющие средства и тапочки. Шапка защищает голову от перегревания, а волосы от воздействия тепла, которое может им навредить. Вместо можно использовать полотенце, накрыв им голову в виде чалмы. Простыня нужна, чтобы постелить на деревянную полку в сауне – во-первых, сидеть или лежать на горячем дереве неприятно и даже болезненно, а во-вторых, в общественных саунах это негигиенично.

Перед посещением парной желательно принять душ, но мылом пользоваться не надо, так как оно разрушит жировую пленку с поверхности кожи и ослабит защиту от пересыхания. Также постарайтесь не мочить голову, иначе при высокой температуре это приведет к перегреванию. Тщательно вытрите тело после душа, снимите с себя металлические украшения – цепочки, браслеты.

В первый раз не забирайтесь на верхние полки и не сидите в сауне дольше десяти минут, даже если вы хорошо себя чувствуете. При первых признаках дискомфорта – усиленном сердцебиении, – сократите время пребывания в парной. Не вставайте с полки резко, поднимайтесь медленно, чтобы не . Выйдя из сауны, примите холодный душ или искупайтесь в , отдохните пятнадцать минут. Можно выпить минеральной воды или чая.

Людям с лишним весом рекомендуется уменьшать время нахождения в парилке.

Второй заход в сауну можно сделать дольше и попробовать попариться на второй полке, в третий раз можно использовать веник. Всего можно совершить четыре-пять заходов с перерывами.

Веником парятся не только в русской бане, это удовольствие уже давно известно и финнам.

Дополнительные правила посещения сауны

Существует несколько неписаных правил, которые следует соблюдать для собственной безопасности. Очень важно не курить и не , так как , и в сочетании с высокой температурой это может привести к опасным последствиям для здоровья. Нельзя ходить в сауну после плотной трапезы, пить можно, но немного и не холодную жидкость. Дышите только носом, чтобы воздух успевал охладиться, проходя через носоглотку.

Не стоит проводить много времени между заходами в парную в холодном помещении: сразу после выхода из сауны можно окунуться в холодную воду, но отдыхать следует в тепле, иначе снижается эффект закаливания, а риск заболеть возрастает.

Если вы паритесь на верхней полке, то не поднимайте высоко голову под потолок, воздух там гораздо горячее, и это может быть опасно для организма. Кроме того, лежачее положение позволяет телу разогреваться равномерно.

В популярный комплекс мер по достижению идеальных пропорций тела входят сбалансированное питание, спортивные нагрузки и оздоравливающие процедуры в сауне. Многообразие видов парилок удивляет: русская баня, финская сауна, турецкий хамам, римские термы, новомодные инфракрасные кабины. Объединяют их основные составляющие – высокая температура и различная степень влажности воздуха.

За рубежом привыкли ориентироваться на информацию о финской сауне, а к традициям русской бани с веником привержены духом и телом исключительно россияне. За один сеанс посещения сауны можно избавиться до 2 кг веса, но вода в организме быстро восполниться, а процент потерянного жира в этих килограммах будет минимален. Если посещение сауны войдёт в привычку, то и клетки тела быстро привыкнут к наилучшему для себя состоянию.

Разница температур

От деятельных русских бань ленивые финские сауны отличаются более сухим воздухом – влажность 5–10% при одинаково высокой температуре. Правильная русская банька предполагает температуру прогретого воздуха 80–120° C при влажности 40–70%. Хамам, как и термы «зададут жару» при 40–70° C с почти 100% влажностью. Важное условие, чтобы правильно париться: наивысший показатель может быть только один – либо влажность, либо температура.

Русский вариант расположен в золотой середине от всех этих крайностей и отличается непостоянством своих параметров. При высокой влажности воздуха глубокий прогрев тела достигается в более благоприятных для него условиях, но функция потоотделения организма ниже, чем в агрессивном суховоздушном пространстве. Примерные соотношения параметров, принятые для парилок в цивилизованном мире:

• сухая – 90–120° C, влажность 5–10%;
• влажная – 70–90° C, влажность 20–40%;
• паровая – 60–80° C, влажность 40–60%;
• паровая – 40–50° C, влажность до 100%.

Все эти значения могут присутствовать сразу в одной парилке, так как воздух на уровне пола нагревается до 40° C, нижней ступени полока – 60° C, верхней ступени – 120° C . Естественно, что влажность воздуха меняется на этих уровнях пропорционально температуре. На низшем уровне она будет равна 60%, а на самом высоком уровне полока будет 5%. Горячий воздух расширяется, поэтому он содержит меньше кислорода, становится разряженным, как в горах на высоте 2500 метров над уровнем моря.

Принцип воздействия

Активное потоотделение в условиях сауны начинается после реакции организма человека на высокую температуру окружающей воздушной среды. В это время в нашем теле происходит:

К тому же банные процедуры облегчают работу почек, расслабляют бронхи.

Как париться в сауне по регламенту не может знать никто, так как не бывает одинаковой терморегуляции организмов, у каждого свой порог высокой и низкой температур. Именно конституция тела и ритм снятия напряжения с мышц определяют интенсивность появления капелек пота на теле. Чтобы не заработать себе в сауне тепловой удар вместо ожидаемого оздоровления, надо прислушиваться к своим ощущениям , а не следовать фанатично всем советам и правилам.

Для достижения правильного результата все действия в парной должны быть последовательными и размеренными, без особенных физических нагрузок. Система кровообращения работает в бане с максимальной производительностью, что является немалым напряжением для сердечно-сосудистой системы. Не рекомендуют заниматься спортом непосредственно перед посещением сауны, хотя именно сауна лучше всего восстанавливает и снимает напряжение мышц.

Еда и вода, чтобы похудеть

При правильном подходе к питанию в день надо выпивать 2–3 литра минеральной воды без газа. В сауне любую жидкость пьют небольшими глотками и не более стакана за один раз, чтобы не создавать лишней нагрузки на почки. Необильный приём пищи перед банными процедурами должен быть минимум за 2 часа. Нельзя париться как на полный, так и на голодный желудок – это увеличивает нагрузку на сердце.

Желательно перед посещением сауны выпить стакан сока с мякотью. После первого захода в парилку опытный народ пьёт потогонный чай из смеси трав. После второго захода наступает время витаминного сбора. Также после принятия процедур для восполнения водно-солевого баланса организма разрешается:

1. Лёгкая, солёная пища.
2. Негазированная минеральная вода.
3. Некрепкий зелёный чай.
4. Некрепкий чёрный чай с лимоном, малиной, мёдом.
5. Отвары с мятой, душицей, шиповником, земляникой.

Если вы идёте в сауну с целью оздоровления организма и похудения, то как до парилки, так и после неё не рекомендовано употреблять:

• Кофе крепкий.
• Пищу тяжёлую.
• Напитки спиртные.
• Напитки газированные.

В Древнем Риме полагали, что поправиться можно, если парится на полный желудок. При желании похудеть в парилку заходят натощак.

Ухудшение здоровья

Перед началом регулярных походов в сауну не помешает проконсультироваться с лечащим врачом , как париться лично вам. Не рекомендуется посещение сауны детям до 8 лет, так как терморегуляция их организма ещё не откорректирована. Беременным также надо быть осторожными с банными процедурами. Всем аллергикам на запахи желательно заранее предупреждать о своих недугах, так как ароматические масла широко применяются в практике парилок.

При несоблюдении элементарных требований к поведению в сауне могут появиться симптомы теплового удара :

• головокружение;
• редкое дыхание;
• бледность кожи;
• общая слабость;
• слабый пульс.

Может даже произойти внезапная потеря сознания (обморок). При плохом самочувствии человека при тепловом ударе надо перевести его в прохладное помещение, обеспечить покой, напоить водой и положить на голову холодный компресс. Обращение за медицинской помощью в этом случае обязательно.

Периодичность и подготовка

При отсутствии противопоказаний к посещению сауны с оздоровительной целью количество визитов может быть ограничено вашим нежеланием. Продолжительность эффекта от банных процедур около недели, поэтому максимальный эффект дадут посещения 1–2 раза в неделю. Разумно париться в сауне регулярно , чтобы организм привык к определённому циклу, укрепилась иммунная система и кожа стала сияющей изнутри.

Средний показатель для общего времени посещения комплексов банных услуг 2–3 часа, из которых в самой парилке проводят всего около 30–50 мин. Время индивидуального пребывания в зоне высокой температуры нужно увеличивать постепенно. Даже адаптированный к температуре сауны человек по-разному переносит жару в зависимости от своего психологического и физического состояния. Как париться в сауне каждый раз решает само тело, необходимо только прислушиваться к его ощущениям.

Любая одежда в сауне прерывает процесс дыхания кожи, но если необходим купальник или плавки, то синтетику необходимо исключить . Из соображений гигиены понадобиться полотенце или простыня, чтобы постелить на разгорячённый полок. Классическое банное полотенце имеет два разных узора для определения внешней и внутренней стороны. Это помогает определить, какой стороной полотенца вы укладывались на полок в предыдущий раз.

Как париться в сауне

Перед началом не должно быть чувства сильной усталости и ощущения холодных рук и ног. В общественных парных не ведут громкие беседы, короткого приветствия при входе в парилку вполне достаточно, чтобы не стать причиной раздражения «жарко медитирующих». Дышать в сауне надо так, как комфортно именно вам, но рекомендуем попробовать вдыхать носом – выдыхать ртом .

Также перед первым заходом в парильню необходимо:

• снять украшения, чтобы не получить ожога от металла;
• освободить кишечник и мочевой пузырь;
• принять тёплый душ, волосы оставить сухими;
• надеть банный головной убор.

Во время процедуры в сердце сауны надо учитывать:

1. В парилку с малой влажностью заходят не вытираясь, с повышенной – наоборот.
2. Пот не вытирают ни руками, ни щёткой.

Как правильно париться в сауне подскажет главный советчик – ваш организм .

Первый заход в парилку

Рекомендуемая температура для первого захода на 5 минут 70–90° C . Если сауна прогрета до 100° C , то время можно сократить до 3 мин . Время рассчитывается в зависимости от регулярности процедур и может составлять период до 20 мин. Новички располагаются на нижней полке и обязательно лёжа, чтобы тело располагалось в одной температурной зоне. В идеале ноги должны быть немного выше уровня головы. Такое положение тела уменьшает нагрузку на сердце и максимально расслабляет мышцы конечностей.

Положение тела надо периодически менять. Если лечь нет возможности, то расположитесь так, чтобы ноги были подняты на средний уровень. Движения должны быть плавными и постепенными. Вставая из положения лёжа, надо принять на непродолжительное время промежуточную сидячую позу. Во время первого захода рано применять веники – кожа не распарена и можно её легко поранить. После первого захода принимают душ комнатной температуры и отдыхают, закутавшись в полотенце минут 20–30.

Важно, чтобы душ покрывал кожу хорошей струёй, а не маленьким ручейком, который вызовет только озноб. Обязателен в период отдыха ритуал чаепития потогонного чая из трав или просто негазированной воды. Прыгать в бассейн после первого захода не рекомендуется, а при болезнях сердца и склонности к повышенному артериальному давлению бассейн во время сауны противопоказан. В холодный бассейн окунаются с головой, поэтому лучше делать это напоследок, чтобы не заходить в парилку с мокрыми волосами.

Второй заход в парилку

Перед вторым , более длительным заходом снова становимся под душ и не вытираясь, заходим в уже более нагретую сауну. При слишком сухом воздухе можно нанести вред слизистым органов дыхания. Подпустить пару можно плеснув воды с ароматическими маслами на раскалённые камни печи. Наступает черёд веников – это своеобразный массаж, который ускоряет процесс расщепления жировых клеток.

Стимулировать потоотделение , можно натерев тело после второго захода смесью мёда с солью. Количество повторений заходов в парилку не ограничено, хотя большинство людей парятся в 2–3 захода. В последний заход температурный накал снижают путём перемещения на нижнюю полку, постепенно выводя организм из экстремального режима.

Уходит зажатость мышц, проявляющиеся во время постоянного психологического напряжения. Определить основы как правильно париться в сауне, чтобы расслабить мышцы и хорошенько пропотеть, избавляя тело от зашлакованности и зажатости под силу каждому. Чтобы закрепить эту привычку избавляться от лишних килограмм необходимо заставлять работать три миллиона наших потовых желез регулярно.

В своих недельных тренировочных курсах ты обязательно видишь короткое слово - сауна! Теоретически, ты знаешь, что в сауне не только распивают водку и занимаются сексом с доступными женщинами. Ты помнишь, что когда-то попариться в бане считалось полезно. Я тебя поддерживаю. Классно, конечно, что в последнее время появилось множество индивидуальных саун с названием типа «Клубничка» в которых есть масса дополнительных услуг, рассчитанных большей частью на мужчин, но сейчас речь не об этом, а о технике правильной парилке в сауне, в бане.

Знаете, есть такой спорт — спортивная сауна? Там разные люди всех возрастов, сидят в парной на время, то есть, кто дольше высидит. Честно говоря, особого смысла в таком времяпровождении я не вижу. Тем более, называть это действо спортом, язык не поворачивается. Однако, согласен с тем, что она нужное и полезное дело. В последнее время, частенько можно услышать утверждения о том, что пребывание в финской парной (собственно, сауне) вовсе и не полезно, а местами даже наоборот. А кто-то пишет заголовки «Польза сауны под вопросом» или даже «Ученые установили, что сауна убивает»! В любом случае понятно, что раз в каком-то месте сильно жарко, то относиться к пребыванию в нем надо осторожно. Ну, допустим, ты поехал в Египет в июле. После того, как тур-оператор с удовольствием продал тебе путевку по сниженной цене, а таможенники в кондиционированном зале посмотрели на тебя с жалостью, ты вышел на улицу. Средняя температура воздуха колеблется около 50 градусов и это при пониженной влажности. Ну, практически та же сауна, кстати. Если ты разумный человек, то просидишь весь отдых в номере под вентилятором, периодически спускаясь в ресторан, оборудованный массой кондиционеров. Ну, еще возле бассейна ближе к вечеру можно поваляться. Если же ты решишь сгонять на экскурсию, пирамиды там посмотреть или на квадроцикле в пустыне среди бела дня покататься, то твое измученное тепловыми ударами тело через несколько часов доставят в больницу. И это в лучшем случае. То же самое и с сауной. Ведь известно, что обычный человек за несколько минут в сауне выделяет более полулитра пота. При этом его пульс учащается где-то на 30 процентов, а сердце прокачивает в два раза больше крови буквально каждую минуту. Из-за этого, основная часть дополнительной крови поступает в кожу, а приток во внутренние органы уменьшается. Догадайся с трех раз, как поступит в этом случае твое артериальное давление? Если у тебя с ним обычно все в порядке, оно может, как подняться, так и опуститься, в зависимости от твоих индивидуальных особенностей. Главное, чтобы это не произошло резко и сильно. Короче говоря, именно поэтому людям с разнообразными болезнями сердца посещать сауну не рекомендуется. А вообще, можно просто тупо перегреться. Как же быть? Как не допустить самых распространенных ошибок посещения сауны?

Мне было целых 15 лет, когда я впервые посетил баню. Было это в настоящей русской деревне, и парилка была тоже настоящей русской. По крайней мере, я так думаю. Дело в том, что в бане я был с одним сильно пожилым дядечкой, который, не обращая на меня внимания, парился там себе, охаживал бока веником, лил на камни воду, ну и делал все остальное положенное в бане. Я же был юношей, который практически впервые публично обнажился, и к тому же был вынужден созерцать седые волосы соседа по парной. Надо сказать, росли они у него не на голове. Короче, я несколько нервничал и нормально попариться не сумел. Затем было время, я подрабатывал тренером в спортзале, который находился в помещении бани. Денег много не заработал, но зато мог париться вволю. Там я и узнал основные правила посещения сауны. Для тех, кто не знает, это сухая баня, придуманная в Финляндии. В русской бане много пара и она встречается гораздо реже.

Итак, правила посещения сауны: перед первым заходом можно принять душ, но без мыла, которое может смыть естественную жировую пленку предотвращающую кожу от пересыхания;

• Перед посещением сауны нельзя употреблять алкоголь (ха-ха, насмешили, да у нас только за этим и ходят), а также лекарства, которые могут вызвать повышенную температуру и потоотделение;
• Нельзя заходить в парилку с мокрой головой -может быть тепловой удар. Именно поэтому рекомендуют надевать специальную шапочку;
• Первый заход не должен длиться более 10 минут, но ведь каждый человек индивидуален, так что если ты чувствуешь себя не очень хорошо уже через 5 минут, то выходи, не жди когда в глазах потемнеет;
• Не парься больше 20 минут подряд;
• Не двигайся резко и не залазь сразу на верхнюю полку;
• Не сиди на самой верхней полке, свесив ноги, при этом держа голову под потолком;
• Обливайся после только холодной водой, а уж потом теплой, не наоборот;
• Ну и, наконец, не разговаривай в сауне — это место релаксации, а не общения.

Благодаря сауне через пот выводятся вредные шлаки, открываются забитые поры и кожа легче «дышит». Под действием тепла и пара, из натруженных мышц выходит молочная кислота, а травмы и ушибы быстрее проходят. Короче, пользы от нее очень много. Недаром у всех спортсменов-сборников в независимости от вида спорта одно посещение сауны в неделю стоит наравне с обязательными тренировками. Пусть ты и не член сборной Украины, но и тебе такой отдых, безусловно, не повредит.

Как париться в сауне видео советы

Как париться в бане, видео советы

Финская сауна, полезные советы